যখন এটি অ-সংস্থান, ধ্বংসাত্মক ব্যক্তিগত অভ্যাসের কথা আসে তখন আপনি এগুলি ত্যাগ করতে পারেন তবে দৃ a়-ইচ্ছার সিদ্ধান্তটি সহকারী নয়। আমরা যে কোনও সময় নিজেদের প্রতিষ্ঠিত অভ্যাসটি অনুসরণ করতে বাধ্য করতে পারি না, তবে যতক্ষণ না মস্তিষ্ক যথাযথ নিউরাল সংযোগ তৈরি করে (নিউরোপ্লাস্টিটির কারণে), পুরাতন অভ্যাসটি তার ক্ষতি গ্রহণ করবে। যাতে নতুন স্নায়ু সংযোগ তৈরি হতে শুরু করে এবং পুরানো অভ্যাসটি একটি নতুন দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় বা কেবল উপস্থিতি বন্ধ হয়ে যায়, ট্রান্সফর্মেশনাল কোচিংয়ে আমরা কিছু সরঞ্জাম ব্যবহার করি, যার মধ্যে কয়েকটি স্ব-কোচিংয়ের আকারে স্বাধীনভাবে ব্যবহার করা যেতে পারে।
ধরা যাক আপনি খাওয়ার অভ্যাস থেকে মুক্তি পেতে চান, স্মার্টফোনে চাপা সমান্তরালভাবে। হজম বা তথ্যের অনুকরণের ফলে এটি কোনও লাভ করে না তা বুঝতে পেরে আপনি সিদ্ধান্ত নিন: সবকিছু, থামুন stop যাইহোক, উইলটি অল্প সময়ের জন্য যথেষ্ট নয় - কিছুক্ষণ পরে আপনি আবার নিজেকে ফোনের সাথে মধ্যাহ্নভোজ করতে দেখবেন। কী করা যায়?
সবার আগে নিজের অভ্যাসটি নিয়ে গবেষণা করুন:
১. কল্পনা করুন যে কোনও অভ্যাস, আপনার আচরণের ধরণটি আপনার অভ্যন্তরে, আপনার দেহের অভ্যন্তরে উপস্থিত রয়েছে, যেন এটি আপনার একটি অবিচ্ছেদ্য অঙ্গ। আপনার শারীরিক সংবেদনগুলি শুনুন, আপনি ঠিক কোথায় অনুভব করছেন যে এই অংশটি অবস্থিত?
২. এই অংশটি নির্বাচন করুন এবং এটি আপনার পাশের জায়গায় রেখে দেহ থেকে সরিয়ে দিন।
৩. এটি নিবিড়ভাবে অধ্যয়ন করুন: এটি দৃশ্যত দেখতে কেমন, কেমন দেখাচ্ছে, সম্ভবত এই অংশটির রূপকটি মনে আসবে, এটি দেখুন এবং খেয়াল করুন যে এটি যদি শব্দ করে তোলে, যদি এটি গন্ধ পেয়েছে, এটি কী ধরণের আত্মীয়তা বলে।
৪. এই অংশটির জন্য আপনার কী অনুভূতি রয়েছে, আপনি তাকে কী বলতে চান তাতে মনোযোগ দিন।
৫. মানসিকভাবে উঠে পড়ুন যাতে আপনি নিজের এবং এই অংশটি উপরে থেকে দেখেন, আপনার এবং অংশটির মধ্যে মিথস্ক্রিয়াটি কীভাবে দেখায় সে সম্পর্কে বিশদটি বিবেচনা করুন, আপনার এবং অংশটির মধ্যে উদ্বেগ, ক্রোধ, উত্তেজনা রয়েছে কি?
Now. এখন অংশে যান, এর সাথে যুক্ত হন এবং এর অভ্যন্তরে থাকুন, এটি পরীক্ষা করুন, নিজেকে "তার জুতোতে" থাকার অনুমতি দিন। কোন অংশের প্রয়োজন, তার কী অভাব রয়েছে, তিনি আপনাকে কী বলতে চান তা বোঝা খুব গুরুত্বপূর্ণ। আপনি দেখতে পাবেন যে অংশটি আপনার অভ্যাসকে মূর্ত করে তোলে সেটির ইতিবাচক উদ্দেশ্য রয়েছে এবং এটি আপনাকে দেখার প্রয়োজন, শুনতে এবং একটি সংলাপ স্থাপন করা প্রয়োজন needs
Again. আবার মানসিকভাবে একটি বিচ্ছিন্ন অবস্থানে উঠে আবারও বিবেচনা করুন আপনার এবং অংশটির ইন্টারঅ্যাকশনটি এখন কেমন দেখাচ্ছে, কী পরিবর্তন হয়েছে?
৮. নিজের কাছে ফিরে আসুন এবং অংশটি আপনাকে যা কিছু বলেছিল তা নিজেকে দেখার অনুমতি দিন, আপনি যদি চান তবে আপনি তার উত্তর দিতে পারেন, তাকে ধন্যবাদ জানাতে পারেন। সে কীভাবে বদলেছে সেদিকে মনোযোগ দিন। সে এখন কেমন দেখাচ্ছে? আপনি তার জন্য কি অনুভূতি আছে?
9. তার রূপান্তরিত ফর্মের অংশটি দেহে এটির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত স্থানে ফিরিয়ে আনুন। কেমন লাগছে?
১০. এই নতুন সংবেদনের উপর ভিত্তি করে কয়েক ধাপ এগিয়ে যান এবং নিজেকে এমন পরিস্থিতিতে কল্পনা করুন যেখানে কোনও প্রতিষ্ঠিত অভ্যাস ঘটেছে। আপনি কি আবার এটি অনুসরণ করতে চান বা এটির আর কোনও প্রয়োজন হবে না?
এই কৌশলটির সাহায্যে, আপনার মস্তিষ্ক একটি নতুন অভ্যাসের সাথে বুঝতে শুরু করবে যে কোনও ব্যক্তিগত অভ্যাসের সাথে কী সংযুক্ত রয়েছে, একই সাথে আপনি এটির প্রতিকূলতা অবলম্বন করবেন এবং আপনি আপনার স্মার্টফোনটিকে কবর দেওয়ার সময় আপনি বেশিরভাগ পরিবেশগতভাবে খাওয়া বন্ধ করতে সক্ষম হবেন এবং অযৌক্তিক অভ্যাসগুলি সম্পূর্ণভাবে অনুসরণ করা বন্ধ করবেন।