একটি ফোবিয়া হ'ল হাইপারট্রোফাইড ভয় যা একটি কাল্পনিক বিপদের ফলে ঘটে। ভয়ের একটি বুদ্ধিমান ধারণা কার্যকর, এটি একটি আসল হুমকিতে শক্তি জড়িত করতে সহায়তা করে। ফোবিয়াস জীবনকে দুঃস্বপ্নে পরিণত করতে পারে। এই মানসিক ব্যাধিতে আক্রান্ত ব্যক্তি পুরোপুরি বাঁচতে পারবেন না, কারণ তিনি সর্বদা একটি কল্পিত বিপদ থেকে আড়াল হতে বাধ্য হন। কেউ একটি সীমাবদ্ধ স্থান সম্পর্কে ভয় পায়, কেউ জনসাধারণের কথা বলতে ভয় পান, কেউ মাকড়সার ভয় পান। এ জাতীয় ধরণের ফোবিয়াও রয়েছে - আফোফোবিবিয়া, যেখানে কোনও ব্যক্তি ফোবিয়ার অনুপস্থিতিতে ভয় পায়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ভয়ের উত্সের মুখোমুখি হওয়ার সময়, নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক বিষয়ে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, কিনোফোবিয়ার সাথে (কুকুরের ভয়), প্রাণীটিকে বিপদের উত্স হিসাবে কল্পনা করা এবং কুকুরটি কামড় দিতে পারে তা ভাবার দরকার নেই। চেইনে বসে প্রাণীর প্রতি আপনার চিন্তা মনোনিবেশ করুন এবং আলগা ভাঙ্গতে পারবেন না।
2
আপনার ভয়ের সাথে লড়াই করুন, ধীরে ধীরে এটি কাছে আসা। এর অর্থ এই নয় যে প্রথম দিন আরাকনোফোবিয়ার সাথে (মাকড়সার ভয়) আপনার কেন্দ্রে একটি বৃহত মাকড়সার সাহায্যে ওয়েবে চারদিকে ঝাঁকুনি দেওয়া শুরু করা উচিত। প্রথমে প্রিয়জনের উপস্থিতিতে আরাকনিড সহ ছবি বিবেচনা করুন। এটি যখন ভয়াবহতার কারণ বন্ধ করে দেয়, তখন দূর থেকে মৃত মাকড়সার দিকে তাকানোর চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে দূরত্ব হ্রাস। সময়ের সাথে সাথে, আপনি কীভাবে জীবন্ত মাকড়সার কাছে যেতে হবে তা শিখবেন এবং সম্ভবত আপনি এটি স্পর্শও করতে পারেন। মনে রাখবেন যে এই পদ্ধতির সাথে চিকিত্সা করতে অনেক সময় লাগে তবে কয়েক মাসের মধ্যে প্রতিদিনের অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার ফোবিয়ার সাথে লড়াই করতে পারবেন।
3
ভয়ের উত্সের সাথে মিলিত হওয়ার সময় বিভ্রান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। গান করুন, পড়ুন, কথা বলুন - এমন কিছু করুন যা ভাবনাগুলিকে স্যুইচ করতে সহায়তা করে এবং ভাববেন না যে কাছাকাছি কোথাও এমন কোনও জিনিস বা ঘটনা যা আপনাকে ভয় দেখায়।
4
ভয়ের উত্সের দিকে তাকান। অনুশীলন আতঙ্কিত আক্রমণে উত্পাদিত অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালাইন পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি হাঁটতে বা চালাতে না পারেন তবে আপনার পেশীগুলি সঙ্কুচিত করুন এবং শিথিল করুন।
5
সাইকোট্রপিক ড্রাগগুলি নির্ধারণ সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। অর্ধেক ক্ষেত্রে, এন্টিডিপ্রেসেন্টস ফোবিয়াস মোকাবেলায় সহায়তা করে। সাইকোথেরাপির সংমিশ্রণে ট্র্যাঙ্কিলাইজারগুলি প্রায় একশো শতাংশ ফলাফল দেয়।