চিকিত্সকরা বলছেন যে স্বাস্থ্য ক্ষমা করা একটি কার্যকর দক্ষতা হতে পারে। দুর্ভাগ্যক্রমে, সবাই এটি করতে পারে না। এর কারণ হ'ল একজন ব্যক্তি হিসাবে নিজেকে অনুভব করা যে কাউকে কোনও মানসিক যন্ত্রণা পোড়াতে দেয় না। অতএব, প্রায়শই লোকেরা আরও বেশি ক্ষোভের সাথে একটি অপমানের প্রতিক্রিয়া জানায়। প্রকৃতপক্ষে, ক্ষমা করতে শেখার জন্য, আপনাকে এমন ব্যক্তির ত্বকে চেষ্টা করতে হবে যিনি অনুতপ্ত হন, তবে ক্ষমা পাওয়ার জন্য ক্ষোভ এবং বিরহের প্রাচীর ভেঙে যেতে পারেন না। এবং ক্ষমা করা প্রয়োজন, বিশেষত কাছের মানুষদের।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নিজেকে এই পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত করুন যে আপনি পদক্ষেপে ক্ষোভের প্রতি আপনার ক্ষোভের পরিবর্তন করতে সক্ষম হবেন না। ক্ষমা করার প্রথম এবং একই সময়ে সবচেয়ে কঠিন পদক্ষেপটি হ'ল কারও অনুভূতি এবং অনুভূতিতে মনোনিবেশ করা অস্বীকার। সোজা কথায় নিজের সম্পর্কে কম চিন্তা করুন।
2
এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, আপনার চিন্তার গতিপথকে অন্য দিকে নিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করে। বিরক্তি এবং ক্রোধ যখন গ্রহণ করেন, কেবল নিজের কাছে "থামুন" বলুন এবং সুন্দর কিছু সম্পর্কে ভাবেন। কিছু ক্ষেত্রে বিশেষত সহায়ক হ'ল জীবনের আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলি উপস্থাপনের চেষ্টা যা আপনাকে অসন্তুষ্ট করে এমন একজন ব্যক্তি আপনার পাশে ছিল। যদি এটি কার্যকর না হয়, নিজেকে কিছু জিভ টুইস্টার, বাচ্চাদের গান, একটি গণনা বা এর মতো কিছু বলুন। প্রতিবার যখন আপনি আপনার নেতিবাচক আবেগগুলি দমন করেন, মানসিকভাবে নিজেকে অভিনন্দন জানান, সাধারণভাবে, আপনার মেজাজ নৈতিকভাবে বজায় রাখেন।
3
যে মামলায় আপনি নিজে অপরাধী হয়েছিলেন সেগুলির স্মৃতিও একজন ব্যক্তিকে ক্ষমা করতে সহায়তা করে। আপনি তখন কেমন অনুভব করেছেন তা মনে রাখবেন। এখন আপনি আপনার অনুতপ্ত অপরাধীর বর্তমান অবস্থা কল্পনা করতে পারেন। পরিস্থিতি আরও বিস্তৃত দেখুন। এটি আপনাকে দ্রুত আপনার ক্রোধকে করুণায় পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে।
4
আপনার নেতিবাচকতা দমন করতে এবং আপনার বিরক্তি এবং বিরক্তি মোকাবেলা করতে আরও কয়েকটি উপায় এখানে রইল:
আপনি জানেন না এমন লোকদের "প্রশিক্ষণ" দেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনি রাস্তায় মোটামুটিভাবে কাটা হয়ে থাকেন, ইচ্ছাকৃতভাবে প্রতারিত হন বা আপনার সামনে লাইন ধরে হামাগুড়ি দিয়ে ধীরে ধীরে এবং যতটা সম্ভব গভীরভাবে নিঃশ্বাস নিন, আপনার রাগ এবং ক্ষোভের অনুভূতি সচেতনভাবে দমন করার চেষ্টা করুন;
প্রতিদিন সকালে, একটি মানসিক মনোভাব দিয়ে শুরু করুন: "আমার পক্ষে কারও কাছে;ণী নেই, তবে যা কিছু ঘটেছিল এবং যা ঘটবে তার জন্য আমি পুরো বিশ্বের কাছে indeণী";
যদি আপনি কীভাবে "স্থায়ীভাবে" ক্ষমা করতে না জানেন তবে কোনও ব্যক্তিকে কমপক্ষে এক মিনিটের জন্য ক্ষমা করার চেষ্টা করুন। পরের দিন, আমি দু তিন বা তিন মিনিটের জন্য দুঃখিত। ধীরে ধীরে সময় বাড়ান;
নিজেকে ক্ষমা করুন। যখন আপনার সুবিধাগুলি এবং অসুবিধাগুলি থাকবে তখন আপনি অন্যের প্রতি আরও সহনশীল হয়ে উঠবেন।