যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনার দেহটির শারীরিক এবং মানসিক উভয় ক্ষেত্রেই একটি সম্পূর্ণ পুনরায় বুট করা দরকার। নিদ্রা একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রক্রিয়া, যার ফলস্বরূপ আমরা একটি বিশাল ডোজ শক্তি অর্জন করি যা আমাদেরকে সারা দিন ধরে উত্পাদনশীলভাবে কাজ করতে সহায়তা করে। অনিদ্রা নিঃসন্দেহে একটি নেতিবাচক অবস্থা এবং এটির বিরুদ্ধে লড়াই করা জরুরী।
প্রতিদিনের রুটিন প্রথমে আপনাকে স্পষ্ট করে নির্ধারণ করতে হবে যে আপনি সপ্তাহে কোন সময় ঘুম থেকে উঠেছেন এবং কতটা বিছানায় যেতে পারেন। উত্পাদনশীল ঘুমের জন্য, নিয়মিততা গুরুত্বপূর্ণ। এটি মনে রাখা উচিত যে ঘুমের জন্য সর্বাধিক অনুকূল সময়টি 8 ঘন্টা, তবে প্রতিটি ব্যক্তির শরীরের বিভিন্ন বৈশিষ্ট্য রয়েছে, কারও একটু বেশি ঘুমানো দরকার, অন্যের কম প্রয়োজন need পর্যাপ্ত ঘুম পেতে আপনাকে কত ঘন্টা ঘুম দরকার তা নির্ধারণ করা আপনার কাজ। একবার আপনি ঘুমের সময়সূচীটি সেট করে নিলেন, তবে এটি অনুসরণ করা বন্ধ করবেন না। সময়ের সাথে সাথে, আপনার শরীরটি এই জাতীয় সময়সূচীতে অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং সকালে ঘুম থেকে উঠে আপনি আর ক্লান্ত বোধ করবেন না। উইকএন্ডে, যাইহোক, এটি প্রতিদিনের রুটিনটি পালন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শুধুমাত্র জরুরি ক্ষেত্রে এটি পরিত্যাগ করা উচিত।
শুতে যাওয়ার আগে কিছু শান্ত করুন। বিছানায় সরাসরি একটি বই পড়ুন বা ফোনে আপনার প্রিয় গেমটি খেলুন বা শান্ত গান শুনুন। বিছানায় যাওয়ার আগে আপনি একটি গরম স্নানও করতে পারেন, যা আপনার শরীরকে শিথিল করবে। আপনি এটিতে কোনও শান্ত সুগন্ধ যুক্ত করতে পারেন তবে কোনও উপায়েই উত্সাহী নয়।
ঘুমানোর জায়গাটিকে আরামদায়ক করুন। ভাল বিছানাপত্র তৈরি করুন, একটি আরামদায়ক বালিশ এবং পায়জামা কিনুন। আপনি যদি এটির সাথে ঘুমাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তবে আপনার প্রিয় খেলনাটি নিন। মনে রাখার মূল বিষয় হ'ল আপনার ঘুমের জায়গাটি স্বাস্থ্যকর ঘুমের মূল বিষয়। এটি যত ভাল ডিজাইন করা হয়েছে তত স্বাস্থ্যকর এবং আপনার স্বপ্নটি আরও উত্পাদনশীল।
সারা দিন ধরে সঠিক জীবনযাপন করুন Lead অতিরিক্ত পরিমাণে ক্যাফিন এবং অ্যালকোহল গ্রহণ করবেন না। সম্ভব হলে ধূমপান বন্ধ করুন, কারণ ধূমপান ঘুমের ব্যাঘাতের আরেকটি নেতিবাচক কারণ। দিনের বেলা পর্যাপ্ত আলো পান এবং তাজা বাতাসে আরও বেশি হাঁটুন। কেবল জৈব খাবার খাবেন এবং ফাস্ট ফুড এড়িয়ে চলুন।
রাতের খাবারের জন্য অনেক কিছু খাবেন না। সান্ধ্যভোজটি ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত, তবে খুব বড় এবং উচ্চ-ক্যালোরি নয়। বিছানায় গিয়ে, আপনার খুব বেশি বা ক্ষুধার্ত হওয়া উচিত নয়, আপনার পরিমাপটি জানতে হবে। ভারী খাবার ধীরে ধীরে পেটে হজম হয়। এটি আপনার ঘুমিয়ে পড়া আরও শক্ত করে তুলবে।
চাপযুক্ত পরিস্থিতি এবং সংবেদনশীল বার্নআউট এড়িয়ে চলুন। দিনের বেলা যদি কেউ আপনাকে ক্ষুব্ধ করে বা বিপর্যস্ত করে তোলে, আপনার অবশ্যই রাত ও রাতে নেতিবাচক পরিস্থিতিটি রিওয়াইন্ড করা উচিত নয়। যোগব্যায়াম করা বা যত্ন সহকারে সমস্যার সমাধান করা ভাল। শোবার সময় কখনই খারাপ ভাববেন না, কারণ এটি অনিদ্রা বা খারাপ স্বপ্নের কারণ হতে পারে।