একটি নিয়ম হিসাবে, যখন কোনও ব্যক্তি নার্ভাস, চিন্তিত হন, তখন এই মুহুর্তে তার স্বাস্থ্যের অবস্থা তীব্রতর খারাপ হয় - শরীরের স্ট্রেসের অভিজ্ঞতা হয়। যদি এই অবস্থার প্রায়শই পুনরাবৃত্তি হয়, তবে এর পরিণতিগুলি হৃদ্রোগ, রক্তচাপ বৃদ্ধি, অনাক্রম্যতা হ্রাস, সাইকোসোমেটিক রোগ এবং অন্যান্য দুর্ভাগ্য হতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
এই সমস্যাগুলি এড়াতে আপনার আবেগের পরিস্থিতি পরিচালনা করতে শিখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রতিবেদন, সাক্ষাতকারের আগে খুব চিন্তিত হন তবে আপনি যদি হঠাৎ সঠিক শব্দগুলি ভুলে যান, কিছু ভুল বলেন, কিছু বাজে কথা জমা করেন তবে কী হবে তা কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনার কল্পনাতে আপনার জন্য সবচেয়ে ভীতিজনক পরিস্থিতি অনুভব করার চেষ্টা করুন। সম্ভবত আশেপাশের লোকেরা হাসবে, অর্থাৎ। তারা আরও মজা হবে। তবে একই সাথে, পৃথিবী ধসে পড়বে না, এবং আপনি নিজেই মারা যাবেন না, আপনাকে হাসপাতালে ভর্তি করা হবে না। নিজের ভয় নিয়ে নিজেকে হাসতে সক্ষম করার প্রশিক্ষণ দিন, এটি ব্যর্থতার উত্তেজনা এবং ভয় কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে।
2
উত্তেজনার প্রথম লক্ষণে, আস্তে আস্তে শ্বাস ফেলা, পেটে স্ফীত করুন এবং তারপরে আস্তে আস্তে পেটের পেশীগুলি দিয়ে বায়ুতে চাপ দিন। ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস-প্রশ্বাস আপনাকে ধীরে ধীরে শান্ত হতে সাহায্য করবে।
3
আপনি যদি প্রায়শ বিরক্তি এবং উত্তেজনা অনুভব করেন তবে অ্যারোমাথেরাপি করুন। এটি করার জন্য, সুগন্ধযুক্ত তেলগুলি দিয়ে বাড়িতে বুদবুদগুলি রাখুন: ইউক্যালিপটাস, মরিচচর্চা, ফিড়াল। আপনি যখন বেশিরভাগ নার্ভাস্বতা অনুভব করেন, তখন দুশ্চিন্তা শুরু করুন, চোখ বন্ধ করুন, যে কোনও তেলের সুগন্ধকে দুই তিন মিনিটের জন্য শ্বাস ফেলা করুন - আপনার অবস্থার লক্ষণীয় উন্নতি হবে। ভ্যানিলা এবং ল্যাভেন্ডারের সুগন্ধগুলি উত্সাহিত করে এবং উদ্বেগ হ্রাস করে।
4
একটি কার্যকর শিথিল এবং শান্ত এজেন্ট হিসাবে, গরম ভ্যালেরিয়ান স্নান ভাল হয়। পানিতে 3-5 ফোঁটা ভ্যালিরিয়ান এসেনশিয়াল অয়েল বা 30-50 মিলি তরল এক্সট্রাক্ট যুক্ত করুন, যা ফার্মাসিতে কেনা যায়। পদ্ধতির সময়কাল 12-15 মিনিট। সমস্ত লোক প্রতিরোধমূলক উদ্দেশ্যে ভেষজ ইনফিউশনগুলির সাথে স্নিগ্ধ স্নান করতে পারে। কেবলমাত্র শোবার আগে এটি করুন এবং সপ্তাহে একবারের বেশি নয়। একটি স্নানের জন্য আপনার দুটি বা তিন লিটার ভ্যালেনিয়ান রুট, বকথর্নের বাকল বা মার্শমেলো রাইজোমের স্ট্রেন ব্রোথের প্রয়োজন হবে।
5
হালকা উত্তেজনা এবং নার্ভাসনেসের জন্য, ভেষজ চা থেকে balষধিগুলি ব্যবহার করুন: লিন্ডেন, ফার্মাসি ক্যামোমাইল, মরিচ, লেবু মলম, মাদারউয়ার্ট, ল্যাভেন্ডার, ওরেগানো। একটি চা চামচ বা কাপে ফুটন্ত জলের সাথে এক চা চামচ কাটা herষধিগুলি মিশিয়ে নিন। সারা দিন খাবারের আগে গরম নিন।