নেতিবাচক আবেগ, জীবনের অপ্রীতিকর ঘটনাগুলি খারাপ চিন্তার দিকে পরিচালিত করে যা ক্রমাগত মাথায় ঘুরপাক খাচ্ছে এবং বিষাক্ত জীবন। পরিস্থিতি পুনর্বিবেচনা করলেই তাদের কাছ থেকে পালানো এবং স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা সম্ভব।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার মাথায় খারাপ চিন্তাভাবনার অবস্থার দিকে পরিচালিত সমস্যাগুলির বিষয়ে চিন্তা করুন। তাদের সারাংশটি বুঝুন, সম্ভবত সমস্যাটি দীর্ঘকাল ধরে অতীতের একটি বিষয় হয়ে দাঁড়িয়েছে তবে আপনি এ সম্পর্কে চিন্তাভাবনা ছেড়ে দিতে চান না। পরিস্থিতিটি বোঝাও, এটি গ্রহণ করুন এবং তারপরেই আপনি এগিয়ে যেতে পারবেন।
2
আপনি যা পছন্দ করেন তা করুন। এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা আপনাকে আসল আনন্দ দেয় তা আপনাকে নিজেকে উপভোগ করতে এবং খারাপ দৃষ্টিভঙ্গি থেকে আপনার মনোযোগ সৃজনশীল প্রক্রিয়াতে স্থানান্তর করতে সহায়তা করবে। হাঁটুন, ক্রস সেলাই বা মাছ - প্রধান জিনিসটি হ'ল অ্যাকশনের সময় আপনি সত্যিই খুশি ছিলেন।
3
শরীরকে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ দিন। ক্রীড়াগুলির সাহায্যে আপনি নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন এবং ইতিবাচক রিচার্জ করতে পারেন। ক্রিয়াকলাপ শরীরকে ভাল আকারে রাখবে, আপনার মঙ্গল রাখবে এবং এর পরে আপনার মেজাজ উন্নত হবে। দৌড়াতে বা লড়াই করা যদি আপনার পক্ষে না হয় তবে যোগা বা পাইলেটসের জন্য যান for এই শিথিল কার্যকলাপগুলি কেবল পেশীই নয়, মনকে অভ্যন্তরীণ বাতা থেকেও মুক্তি দিতে কৌশলগুলি ব্যবহার করে release একজন ভাল পরামর্শদাতা এবং সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার অনুশীলন করুন।
4
আপনার বন্ধুদের সাথে আরও প্রায়ই দেখা করুন। ইতিবাচক লোকদের সাথে লেগে থাকার চেষ্টা করুন যাদের মুখে সবসময় হাসি থাকে। তারা আপনাকে তাদের শক্তি দেবে, একটি প্রফুল্ল হাসি আপনাকে খারাপগুলি ভুলে যাবে। তদতিরিক্ত, আনন্দদায়ক যোগাযোগ এবং ঘন ঘন বেড়াতে খারাপ চিন্তা ছড়িয়ে দেয়, এবং আপনি কেবল সেগুলিতে মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন না।
5
আবেগ প্রকাশ করুন। নিজেকে নেতিবাচক রাখবেন না। রাগ, বিরক্তি, জ্বালা এবং দুঃখের ভিতরে থাকা উচিত নয়। কাঁদুন, চিৎকার করুন, বালিশে জমে থাকা সরিয়ে ফেলুন - যে কোনও ক্রিয়া যা আবেগের মুক্তির প্রচার করে তা উপযুক্ত is
মনোযোগ দিন
কোনও অবস্থাতেই নিজেকে বন্ধ করবেন না। বাড়িতে বসে এবং অন্যের সাথে যোগাযোগ না করে, আপনি খারাপ চিন্তার সাথে মোকাবিলা করার সম্ভাবনা কম। তাদের প্রতি মনোনিবেশ করা সবচেয়ে ভয়াবহ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।
দরকারী পরামর্শ
খারাপ চিন্তায় বিশেষ মনোযোগ দেওয়ার মুহুর্তগুলিতে এমন কোনও ব্যবসায়ের দ্বারা মনোযোগ কেন্দ্রীভূত হোন যাতে পুরো মনোযোগ প্রয়োজন requires এটি হতাশায় পড়তে সাহায্য করবে। যদি আপনার চিন্তাভাবনাগুলি আপনাকে বেশ কয়েক মাস ধরে আড়াল করে এবং আপনি কেবল সেগুলি থেকে মুক্তি দিতে না পারেন তবে আপনার চিকিত্সকের সাথে যোগাযোগ করার কথা ভাবা উচিত।