ভয় কাটিয়ে ওঠার জন্য, অন্য যে কোনও আবেগের মতো আমাদের জন্যও দরকারী তথ্য নির্ধারিত রয়েছে তা ভয়ে চিনতে হবে। ভয় আমাদের সম্ভাব্য বিপদগুলির প্রত্যাশা করতে এবং সেগুলি এড়াতে সহায়তা করে।
ভয় আমাদের কাছে কী তথ্য নিয়ে আসে তা বুঝতে এবং এটিকে কাটিয়ে উঠতে, ভয়কে একটি গল্পের মতো আচরণ করা উচিত । তাত্ক্ষণিক মানসিক অভিজ্ঞতা থেকে কিছুটা দূরে থাকুন এবং কল্পনা করুন যে ভয় আপনাকে একটি গল্প বলে tells
এ জাতীয় গল্পের সর্বদা শুরু থাকে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার বসের অফিসের দরজার সামনে দাঁড়িয়ে আছেন এবং বাড়ানোর বা বাড়ানোর জন্য জিজ্ঞাসা করতে চলেছেন। আর এরপরে কী হয়? আপনি দেখুন যে গল্পটি কীভাবে উদ্ভাসিত হয় (আপনার ভয় আপনাকে এই গল্পের ধাপে ধাপে ধাপে চালিয়ে যাওয়ার নির্দেশ দেয়): এখানে আপনি নক করেন, ভিতরে আসুন, চেয়ারে বসুন। বস আপনার দিকে তাকাচ্ছে। আপনি একটি দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং আপনার অনুরোধ ভয়েস। এরপরে ক্লাইম্যাক্স! সবচেয়ে খারাপ জিনিসটি আসতে পারে: উদাহরণস্বরূপ, বস আপনার অনুরোধ শুনে হেসেছিল এবং মনের জোরে কাঁধ চাপিয়ে তাকে "হ্যাঁ, হ্যাঁ, কোনওভাবে প্রয়োজন!" এই শব্দ দিয়ে অফিস থেকে বের করে দিয়েছে। অথবা তিনি ক্ষিপ্ত হয়ে উঠলেন এবং আপনি কী বেআইনী ও দায়িত্বজ্ঞানহীন কর্মী তা প্রকাশ করতে শুরু করলেন এবং আপনি অনুরোধ জানাতে সাহস করলেন! অথবা তিনি নরম ও বন্ধুত্বপূর্ণ ছিলেন, কিন্তু বলতে শুরু করলেন যে সংস্থার কঠিন সময় রয়েছে, হ্রাসগুলি আসছে, যা আমাদের সামর্থ্য নেই … এবং আপনি অফিসটি ছিটকে পড়েন এবং অপমানিত হন, বা অপমানিত হন, বা কিছুটা ভুল বোঝাবুঝিতে "কী ছিল তা "? - তবে একই সাথে যদি বস আপনাকে শুনে থাকে এবং এগিয়ে যেতে প্রস্তুত হয় এবং আপনি এখন কী করেন আপনার কোনও ধারণা নেই। একটা ভয়ানক ঘটনা ঘটল। গল্প শেষ।
সুতরাং, ভয়ের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের প্রথম পর্যায়ে সৃজনশীল । আপনার ভয় আপনাকে বলার গল্পটি শুনুন। ভয় যে বিপদগুলি সম্পর্কে আপনাকে সতর্ক করার চেষ্টা করছে তা দেখুন: আমাদের উদাহরণস্বরূপ, এটি উর্ধ্বতনদের সাথে সম্পর্কের ক্ষতি হতে পারে, আত্ম-সম্মান হারাতে পারে, ব্যর্থতা এবং চাপের অভিজ্ঞতা হয় … এবং এখানে আপনি কল্পনাকে নিখরচায় লাগাতে পারেন, আঁকতে চেষ্টা করতে পারেন, রঙগুলিতে দেখতে পারেন, সেই গল্পগুলি খেলতে পারেন, কে আপনাকে আপনার ভয় বলে।
ভয় কাটিয়ে ওঠার দ্বিতীয় পর্যায়টি হ'ল বৈজ্ঞানিক। একবার আপনি যে গল্পগুলিকে ভয় দেখিয়েছেন তা রঙিনে উপস্থাপন করার পরে, আপনাকে নিখুঁতভাবে এবং যুক্তিযুক্তভাবে তাদের মূল্যায়ন করা দরকার। এমন ভয়াবহ পরিস্থিতি হওয়ার আসল সম্ভাবনা কী? আপনি যদি ঝুঁকি নিয়ে থাকেন তবে আপনার পরিণতি কতটা মারাত্মক হবে? আর না হলে? ভয়াবহ পরিস্থিতি মোকাবিলার জন্য আপনার কি সংস্থান আছে? কোথায় আপনি সমর্থন পেতে পারেন? ফলাফলগুলি প্রশমিত করতে আপনি আগে থেকে কী করতে পারেন? বাস্তবতার সাথে সম্মতি জন্য প্রতিটি গল্প সমালোচনা বিশ্লেষণের বিষয় হিসাবে আবশ্যক।
আপনি যখন তাদের ক্রিয়াকলাপ সম্পর্কে চিন্তা করেন তখন আপনি আপনার ভয়কে আরও শক্তিশালী করেন,
- সম্ভাব্য ভবিষ্যতের পরিস্থিতিগুলি আপনার জন্য অপেক্ষা করছে
- তারা কতটা বাস্তববাদী
- এবং নেতিবাচক পরিণতি প্রশমিত করতে বা এড়াতে আপনি কী করতে পারেন
ফলস্বরূপ, ভয় এবং এর সম্প্রসারণের জন্য ধন্যবাদ, আপনি প্রস্তুত একটি ভীতিজনক পরিস্থিতির মধ্যে যান। এবং তিনি আর এত ভয়ঙ্কর বলে মনে হচ্ছে না এবং তার নেতিবাচক পরিণতিগুলি আপনার জন্য মারাত্মক হতে পারে।