মানুষের জীবন প্রতি বছর আরও তীব্র এবং গতিশীল হয়ে ওঠে: কঠোর এবং স্নায়বিক কাজ, দুষ্টু বাচ্চাদের লালনপালন, প্রচুর জরুরি বিষয় - এগুলি যে কাউকেই উদ্বিগ্ন করতে পারে। স্নায়ুতন্ত্রের ঘন ঘন চাপ এবং উদ্বেগের কারণে, আমাদের মধ্যে কিছু অন্যের উপর আমাদের আবেগ ছড়িয়ে দেয়, অন্যরা সমস্ত কিছু নিজের মধ্যে রাখে এবং প্রতিটি তুচ্ছ কারণেই বাইরে প্রকাশ করে ak
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কোনও ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া, ধ্রুবক চাপ এবং স্নায়বিক অবস্থা যাই হোক না কেন গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যা, ক্লান্তি এবং ক্লান্তির অনুভূতি সৃষ্টি করতে পারে। অতএব, সবকিছু অচল হয়ে যাওয়ার পরেও শিথিল হওয়া এবং ফ্রিকিং আউট বন্ধ করতে সক্ষম হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।
2
আপনার চাপ কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শেখার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আগাম স্ট্রেস পরিস্থিতি থেকে নিজেকে রক্ষা করা। কখনও কখনও, অবশ্যই এটি করা বেশ কঠিন, কারণ কোনও ব্যক্তি সমস্ত সূক্ষ্ম স্নায়ু রোগের প্রতিক্রিয়া দেখায়। পরিস্থিতি পরিচালনা করতে শিখুন, উদ্বেগের প্রথম লক্ষণগুলি উদয় হওয়ার সাথে সাথে আপনার অনুভূতি শুনুন।
3
বিরক্ত লাগার সাথে সাথেই শিথিল করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, একটি শান্ত জায়গা চয়ন করুন, কিছুটা শিথিল করুন এবং মনোনিবেশ করুন। নাক দিয়ে বেশ কয়েকবার শ্বাস ফেলুন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি আপনাকে শীঘ্রই শান্ত করে এবং চাপ থেকে মুক্তি দিতে পারে।
4
আরও সরানো এবং অনুশীলন। ব্যায়াম স্ট্রেস হরমোন থেকে মুক্তি দেয়। বাড়িতে বা কর্মক্ষেত্রে যদি কোনও উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতি দেখা দেয় তবে সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, সম্ভব হলে কিছু অনুশীলন করুন, সংগীতটি চালু করুন।
5
কখনও কখনও, উদ্ভট প্রকাশ বন্ধ করার জন্য, নিজেকে সুস্বাদু বা মিষ্টি কিছুতে চিকিত্সা করা যথেষ্ট। এক টুকরো কেক, চকোলেট, স্ট্রবেরি দিয়ে ক্রিম, মার্বেল খান। স্ট্রেস ডায়েটের সময় নয়।
6
আপনার পক্ষে ইতিবাচক এমন একজন ভাল বন্ধুকে কল করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে আনন্দদায়ক যোগাযোগ আপনাকে বিভ্রান্ত হতে এবং সমস্যার কথা ভুলে যেতে সহায়তা করবে। কমপক্ষে, একজন ইতিবাচক এবং প্রফুল্ল ব্যক্তির সাথে কথা বলা আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং আপনাকে ইতিবাচক আবেগের সাথে চার্জ করবে।
7
ঘর পরিষ্কারে ব্যস্ত থাকুন। অনেক মহিলা, মনে হতে পারে অদ্ভুত, গৃহকর্ম দ্বারা শান্ত হয়। এবং একটি পরিষ্কার এবং আরামদায়ক অ্যাপার্টমেন্টে আপনি এমনকি নার্ভাস এবং ফ্রিক আউট পেতে চান না।