আপনার মনের অবস্থা কীভাবে অর্ডার করবেন? এর জন্য কোন শর্ত দরকার?
আমাদের প্রত্যেকের জীবনের কিছু মুহুর্ত থাকে যখন বিভিন্ন অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা আমাদেরকে অভিভূত করে। এটি ইতিবাচক রঙিন অভিজ্ঞতার মতো হতে পারে তবে এটির বিপরীতে এমন অভিজ্ঞতা হতে পারে যা আমি যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এড়াতে চাই।
যখন জীবনের আনন্দময় মুহূর্তগুলি আসে, আমরা সেগুলি উপভোগ করতে পছন্দ করি, তাদের সম্পূর্ণরূপে অভিজ্ঞতা করি এবং যদি সম্ভব হয় তবে যথাসম্ভব তাদের ধরে রাখি। আমরা রাগ, উদ্বেগ, অসন্তুষ্টির মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করি।
এমন অনেকগুলি উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বা কমপক্ষে এগুলিকে এত বেশি পরিবর্তন করুন যাতে তারা আমাদের ক্ষতি করে না।
আসুন সিস্টেমের ভারসাম্যহীনতা, এক ধরণের ভাঙ্গন হিসাবে কোনও নেতিবাচক অভিজ্ঞতা কল্পনা করা যাক। উদাহরণস্বরূপ, আধ্যাত্মিক সম্প্রীতির রাজ্যে কোনও কিছুই আমাদের ভারসাম্যহীন করে না, সমস্ত কিছু তার নিজের জায়গায়, আমাদের ইতিবাচকভাবে সংবেদনশীল রঙিন অভিজ্ঞতা রয়েছে যাতে আমরা আরামদায়ক are নেতিবাচক অভিজ্ঞতা উত্থাপিত হলে, আধ্যাত্মিক সম্প্রীতি অদৃশ্য হয়ে যায়। এটি কিভাবে প্রকাশিত হয়?
প্রথমত, আমাদের খারাপ লাগছে। সম্মত হন, সবচেয়ে আনন্দদায়ক জিনিসটি জ্বালা, উদ্বেগ ইত্যাদি অনুভব করা নয় জীবন আনন্দহীন ও শূন্য হয়ে যায়। এছাড়াও, আমাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি আপনার চারপাশের মানুষের জীবনকে বিষাক্ত করতে পারে।
দ্বিতীয়ত, যে কোনও দৃ strong় অনুভূতি (বিশেষত নেতিবাচক) আমাদের প্রচুর পরিমাণে শক্তি প্রয়োজন। মনে রাখবেন কী উত্তেজনা ক্লান্তিকর, যদিও বাহ্যিকভাবে, উত্তেজনার সাথে, আমরা সাধারণত ঘরের আশেপাশে ঘুরতে যাই, যা নিজেই ক্লান্তি সৃষ্টি করতে পারে না (তবে কিছু কিছু সিলিংয়ের চারপাশে চালায়)। অন্য সব কিছুর জন্য কম শক্তি বাকি রয়েছে।
দেখা যাচ্ছে যে আমাদের দেহে সমস্ত প্রয়োজনীয় প্রক্রিয়া রয়েছে যা আমাদের সমস্ত সংবেদনশীল প্রক্রিয়াগুলিকে ভারসাম্য বজায় রাখতে দেয়। দেহ নিজেই আমাদের ভারসাম্য এনে দেয়, যদি আমরা এতে হস্তক্ষেপ না করি। যা প্রয়োজন তা হ'ল গোপনীয়তা, সময় এবং নির্দিষ্ট শর্ত।
সর্বাধিক সাধারণ ক্ষেত্রে, এটি দেখতে এটির মতো দেখাচ্ছে। ধরা যাক আমরা গরম চা দিয়ে কিছুটা জ্বালিয়েছি (এটি এতোটুকু আঘাত করে না তবে এটি অপ্রীতিকর)। ভাগ্যক্রমে, এক্ষেত্রে শক্তিশালী এবং সংক্ষিপ্ত নয়, কিছু নেতিবাচক অভিজ্ঞতা রয়েছে। আমরা ঠান্ডা জলের স্রোতে আমাদের হাতটি ধরে রাখি এবং কিছুক্ষণ পরে আমরা এটির কথা ভুলে যাই। এবং এখন সবচেয়ে আকর্ষণীয় - আমাদের নেতিবাচক অভিজ্ঞতাটি কোথায় গেল? সর্বোপরি, আমরা এটি শেষ হয়ে যাওয়ার জন্য কোনও প্রচেষ্টা করি নি। তবে আসল বিষয়টি হ'ল আমাদের দেহ নিজেই এই অভিজ্ঞতাটি গেছে কিনা তা নিশ্চিত করেছিল। এই উদাহরণটি দেখায় যে কীভাবে দেহ নিজেই আমাদের ভারসাম্যহীনতা মোকাবেলা করে। কিন্তু জীবনে সাধারণত এটি কার্যকর হয় না, সাধারণত এই ভারসাম্যহীনতা আমাদের দেহের "প্রক্রিয়াজাত" করার চেয়ে বেশি এবং এটি কেবল জমা হয়। এবং এখানে আমাদের কিছু শর্ত প্রয়োজন যা আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি। তাহলে মানসিক ভারসাম্যহীনতার "প্রক্রিয়াজাতকরণ" এই প্রাকৃতিক প্রক্রিয়া চালু করা যেতে পারে। আমাদের প্রত্যেকে, এক ডিগ্রি বা অন্য কোনও ডিগ্রি পর্যন্ত, এটি ব্যবহার করুন এবং এখানে বিন্দুটি হ'ল কমপক্ষে এটির সাথে হস্তক্ষেপ না করা, তবে কাজটি শুরু করতে খুব কমপক্ষে সহায়তা করা।
আমাদের সাম্যাবস্থায় আসার জন্য, আমাদের কেবল আমাদের প্রাকৃতিক নিরাময়ের প্রক্রিয়াগুলিতে হস্তক্ষেপ করার দরকার নেই। যথা, আপনার নিজেকে কিছুটা সময় দেওয়ার প্রয়োজন এবং আমাদের যে সমস্ত "অত্যধিক" অনুভূতি এবং অভিজ্ঞতা রয়েছে তা অনুভব করতে, বাঁচতে, "প্রক্রিয়া করার" প্রয়োজন।
আমরা কি বিরক্ত বোধ করি, না রাগও করি? ওয়ান্ডারফুল। এই অনুভূতিটি হতে দিন, আপনার প্রাকৃতিক পথটি বিকাশ করুন, এটি দেখুন, দেরি করবেন না, এর মাধ্যমে আপনি নিজেকে এটিকে "পুনরায় কাজ" করার অনুমতি দিন। মূল জিনিসটি নিজের মধ্যে এই অনুভূতিগুলি লুকানো নয়।
এখানে প্রচুর সহজ এবং একই সাথে সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় রয়েছে যার মাধ্যমে আপনি নিজের শর্তটি সাজিয়ে তুলতে পারেন।
1. রানিং বা কোনও ক্রীড়া অনুশীলন যা আপনার জন্য উপযুক্ত।
এটি কিছু পেশী উত্তেজনা এবং আন্দোলন জড়িত কোন অনুশীলন হওয়া উচিত। আসল বিষয়টি হ'ল, তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, এই জাতীয় অনুশীলনের সময় আপনার মানসিক চাপ পেশীগুলিতে যায় এবং এভাবে স্রাব হয়।
শারীরিক উত্তেজনার প্রক্রিয়াতে, আপনি যখন আপনার প্রকাশ এবং অনুভূতি প্রকাশ করতে শুরু করেন তখন আপনার অনুভূতি এবং পরিস্থিতিগুলি সংযত করা বন্ধ করে দেয় এবং যখন প্রকাশ পায়, তখন তারা দেহকে আরও প্রাকৃতিক অবস্থায় আসতে দেয়।
তুলনামূলকভাবে বলতে গেলে, আপনি যখন দৌড়াতে শুরু করেন, অপ্রত্যাশিতভাবে বিরক্তি, ক্রোধ, উদাসীনতা ইত্যাদির মতো নেতিবাচক অভিজ্ঞতা থাকতে পারে, আপনি কিছু ঘটনা স্মরণ করতে পারেন যা সংবেদনশীল চার্জ বহন করে। এই আপনার প্রয়োজন। সুতরাং, তাদের কাছ থেকে মুক্তি প্রক্রিয়া শুরু হয়েছে।
আপনার যা কিছু অনুভব করা উচিত তা কেবল আপনার বেঁচে থাকার, অনুভব করার, "কাজ করার" দরকার।
কিছু জোর করার বা বিশেষভাবে কিছু মনে রাখার দরকার নেই। আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু নিজেই পপ আপ হয়ে যাবে। নিজেকে সামঞ্জস্য করার জন্য আপনি নিজের শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় শর্ত তৈরি করেছেন।
এবং, অবশ্যই, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ডটি খেলাধুলা করার পরে আনন্দ এবং নবায়নের অনুভূতি। তৃপ্তির অনুভূতি কেবল দেখায় যে শরীর নিজেকে সামঞ্জস্যের একটি অবস্থায় নিয়ে এসেছে।
এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলির জন্য প্রত্যেকের নিজস্ব সময় প্রয়োজন। এটি 10-15 মিনিটের কারও পক্ষে যথেষ্ট, কেউ আসল প্রভাব এবং সন্তুষ্টি 30-40 মিনিট নিয়ে আসবে। নির্ভুলতার একমাত্র মানদণ্ড আপনার অবস্থা।
2. একটি ডায়েরি রাখা।
নিজেকে সাজিয়ে তোলার এটি একটি খুব আকর্ষণীয় উপায়।
আপনি এক টুকরো কাগজ নিন বা একটি নোটবুক খুলুন এবং যা লিখতে চান তা লিখুন। এটি হয় এমন ঘটনা হতে পারে যা আপনার বা আপনার বর্তমান অভিজ্ঞতাগুলি ছেড়ে দেয় বা সম্ভবত আপনি এমন কিছু বলতে চান যা আপনি অন্য কোনও ব্যক্তিকে কোনও কারণে বলতে পারেন নি।
যদি এটি কোনও ইভেন্ট হয়, তবে আপনাকে কেবল এটির বর্ণনা দেওয়া দরকার যেমন আপনি কোনও ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে বলছিলেন, যে অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি আপনাকে সৃষ্টি করেছে তা লক্ষ্য করে।
যদি আপনার অভিজ্ঞতাগুলি কোনও বিশেষ ইভেন্টের সাথে সম্পর্কিত না হয় তবে আপনি এই মুহূর্তে কী ভাবেন এবং কী অভিজ্ঞতা নিচ্ছেন তা কেবল বর্ণনা করুন। আপনার বর্তমান চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতাগুলি লিখুন, যত তাড়াতাড়ি বেহাল বা অযৌক্তিক মনে না হলেও এগুলি প্রথম নজরে মনে হয়। এগুলি যদি ভিত্তিহীন অশান্তি হয় তবে আপনার মনে যতবার আসে ততবার এগুলি লিখুন। প্রতিবার তারা তাদের শক্তি হারাবে। তবে এর জন্য আরও কয়েকটি শর্ত প্রয়োজন। প্রথমত, আপনার "আপনারা এবং এখন" কী অনুভব করছেন সে সম্পর্কে আপনার নিজের অভিজ্ঞতার উপর পুরোপুরি মনোনিবেশ করা দরকার (যাতে কেউ আপনাকে ঠাট্টা করে না, এবং যাতে আপনি একটি জিনিস সম্পর্কে লিখেছেন তা না, তবে মনে করুন যে এটি শেষ করা আরও দ্রুত হবে) এবং ব্যবসায় নামা)। আপনার কিছুটা সময় রাখা দরকার, শিথিল করুন। এবং দ্বিতীয় - এটি কঠোরভাবে যেমন কাজের সময় ডোজ করা প্রয়োজন, উদাহরণস্বরূপ, 10-15 মিনিটের বেশি নয়। তাহলে আপনার অভিজ্ঞতাগুলি দুর্বল হয়ে যাবে।
অবশ্যই, যদি আপনি একটি নির্দিষ্ট ইভেন্ট বর্ণনা করে থাকেন তবে আপনার কোনও সময় ফ্রেম সেট করার দরকার নেই। আপনি যতক্ষণ না অনুভব করেন যে আপনি যে অভিজ্ঞতাগুলি পেয়েছেন সেগুলি আপনি "পুনরায় কাজ" করেছেন ততক্ষণ আপনি কাজ করেন। এই ধরনের কাজের প্রক্রিয়াতে, বর্ণিত ইভেন্টগুলির প্রতি আপনার মনোভাব সম্ভবত পরিবর্তিত হবে, নতুন চিন্তা আসবে, আপনি আপনার জীবনের কোনও কিছুর পুনর্বিবেচনা এবং সংশোধন করতে সক্ষম হবেন।
এবং আবার, সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ মাপদণ্ড হল আপনার মঙ্গল এবং মেজাজ উন্নতি করা।
3. "হাঁটা।"
এই পদ্ধতিটি খেলাধুলার কিছুটা স্মরণ করিয়ে দেয় তবে এর একটি হালকা প্রভাব রয়েছে।
আপনার কেবল কাঠ, পার্ক, রাস্তায় কিছু নির্দিষ্টভাবে চিন্তা না করেই চলতে হবে। আপনার পদক্ষেপের ছন্দটি একটি বিশেষ অবস্থা তৈরি করবে যেখানে আপনি শান্ত হয়ে যাবেন এবং শরীরের নিজেকে নিয়ন্ত্রিত করার সুযোগ থাকবে।
সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি অবশ্যই আনন্দের সাথে হাঁটা walking এটি অন্যান্য পদ্ধতির তুলনায় অনেক বেশি সময় নিতে পারে - 30 মিনিট থেকে বেশ কয়েক ঘন্টা। আবার, আপনি আপনার অনুভূতি অনুযায়ী এটি নির্ধারণ করতে পারেন। অবশ্যই আপনি যে কোনও ঘটনা, পরিস্থিতি বা আপনার বর্তমান বিষয়গুলি স্মরণ করতে পারবেন এবং আপনার পদক্ষেপগুলির ছন্দ আপনাকে এই দার্শনিকভাবে প্রতিফলিত করতে সহায়তা করবে এবং তাড়াহুড়ো করে উত্তেজনায় নয়। এই মোডে এটি শান্ত হওয়া, কোনও বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা এবং শরীরকে তার অবস্থা নিয়ন্ত্রণ করার অনুমতি দেওয়া সবচেয়ে সহজ।
৪. "আপনার অভিজ্ঞতাগুলি পর্যবেক্ষণ করছেন।"
এটি এমন একটি পুরো ক্লাসের পদ্ধতি যা শক্তি পুনরুদ্ধার করতে ব্যবহৃত হয়। এগুলি হ'ল বিভিন্ন ধ্যান কৌশল, এবং অটোজেনাস প্রশিক্ষণ এবং অন্যান্য অনেক পদ্ধতি, যার বর্ণনা অসংখ্য সাহিত্যে পাওয়া যায়।
সহজতম ক্ষেত্রে, আপনি কেবল বসে, আরাম করুন, এবং আপনার কাছে আসা ভাবনাগুলি প্রয়োজনীয় বা অপ্রয়োজনীয়, ভাল বা খারাপ হিসাবে ভাগ না করে পর্যবেক্ষণ শুরু করুন। এগুলি এড়িয়ে না গিয়ে আপনাকে কোনও চিন্তাভাবনা এবং অভিজ্ঞতা হতে দেয়। তারপরে আপনার মন শান্ত হয়ে যায় এবং কিছুক্ষণ পরে আপনি আরও ভারসাম্যহীন অবস্থায় চলে যান to
আপনার অভিজ্ঞতাগুলি পর্যবেক্ষণ করে, আপনি নিজেকে অতিশৃঙ্খল সবকিছু থেকে পরিষ্কার হতে সহায়তা করেন।
অবশ্যই, এই পদ্ধতিগুলির (এবং অন্যদের) ভাল ফলাফল দেওয়ার জন্য, কিছু প্রশিক্ষণ এবং ধৈর্য দরকার। আপনাকে অবশ্যই এই পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করে দেখতে হবে, সর্বোত্তম উপায়ে আপনার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত সেগুলি নির্বাচন করুন।
আন্দ্রে প্রোকোফিভ, মনোবিদ।