আত্ম-সমালোচনা একজন ব্যক্তির উন্নত হতে সহায়তা করে। যাইহোক, কখনও কখনও এটি স্ব-বিয়োগ হয়ে যায় এবং তারপরে জীবন কেবল নিজের কাছে অফুরন্ত নিট-বাছাইয়ের অজুহাতে পরিণত হয়। অতিরিক্ত সমালোচনার শিকার না হওয়ার জন্য আপনাকে স্ব-ফ্ল্যাগলেশন থেকে বাঁচতে হবে এবং নিজেকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে দেখার দরকার।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি নিজেকে শেষ বারের মতো কী বলেছিলেন তা মনে রাখবেন। আপনার কি সত্যিকারের কারণ ছিল, না আপনি নিজেই মৃত্যুদণ্ড কার্যকর করার দীর্ঘকালীন অভ্যাসের কাছে আত্মসাৎ করেছিলেন? সনাক্ত করুন যে আপনি ক্রমাগত নিখুঁততার তাড়া করতে এবং নিজের সাথে লড়াই করতে করতে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন - যেমনটি আপনার কাছে বোকা মনে হয়। নিজেকে নতুন করে দেখার জন্য প্রস্তুত হন।
2
দিন জুড়ে আপনার চিন্তা নিয়ন্ত্রণ করুন। কিছু ভুল হয়ে গেছে এর জন্য আপনি নিজেকে কতবার দোষ দিয়েছেন তা মনোযোগ দিন। একটি পৃথক নোটবুকে আপনার ঠিকানায় তিরস্কারগুলি লিখুন। এটি সচেতনতার স্রোত হোক, এটিকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না।
3
কয়েক দিনের মধ্যে আপনার নোটগুলি পুনরায় পড়ুন। আপনি সম্ভবত অবাক হবেন যে আপনি নিজের ঠিকানায় এতটা নেতিবাচকতা প্রকাশ করতে পারেন। অপ্রীতিকর পরিস্থিতিগুলির যত্ন সহকারে পরীক্ষা করা আপনাকে স্পষ্ট করে দেবে যে আপনি নিজের উপর দোষ চাপিয়ে কমপক্ষে আপনি এটিকে অতিরিক্ত করে দেবেন।
4
মনে রাখবেন শৈশবে আপনার বাবা-মা কতবার আপনাকে তিরস্কার করেছিলেন। সম্ভবত, তারা আপনার উপর খুব কড়া ছিল এবং ক্রমাগত সেরা হতে - স্কুল এবং বাড়িতে উভয়ই দাবি করে। স্ব-শৃঙ্খলা অনুশীলন বন্ধ করতে, আপনাকে মানসিকভাবে শৈশবে ফিরে যেতে হবে এবং আপনার পিতামাতাকে বোঝাতে হবে যে আপনি প্রেমের - নিঃশর্ত, এবং এখনও অর্জন করার প্রয়োজন নেই এমন একটি নয় are
5
কল্পনা করুন যে আপনি নিজেকে একটি পার্টি হিসাবে দেখেন - একটি সামান্য কান্নাকাটি শিশু যিনি প্রতিনিয়ত কোনও কিছুর জন্য দোষী হন is নিজেকে মানসিকভাবে বলুন: "আমার ভুল করার অধিকার রয়েছে, আমি অসম্পূর্ণ This এর অর্থ এই নয় যে আমি খারাপ। আমি নিজের ভুলগুলির জন্য নিজেকে ক্ষমা করি I আমি নিজেকে ভালবাসি" " আপনি যখন কিছু ভুল করছেন বলে হতাশ হয়ে পড়ে তখন নিজেকে এই শব্দগুলি পুনরাবৃত্তি করুন।
6
আপনার কৃতিত্বের একটি তালিকা তৈরি করুন, এটি আপনার চোখের সামনে ক্রমাগত থাকুক। মেজানাইনগুলি থেকে ক্রীড়া কাপ, ডিপ্লোমা, পুরষ্কার পান - এমনকি আপনার সাফল্যের সমস্ত প্রমাণ, এমনকি বাচ্চাদেরও। এগুলি আরও প্রায়ই দেখুন, নিজেকে ভুল করে দেওয়ার বিষয়টি সত্ত্বেও নিজেকে মনে করিয়ে দিন যে আপনি অনেক অর্জন করেছেন। এবং আপনার মূল সাফল্যগুলি এখনও আসেনি।