রাগ একটি ব্যক্তির সবচেয়ে খারাপ অনুভূতির মধ্যে একটি, এবং প্রত্যেকে এটির সাথে মানিয়ে নিতে পারে না। তবে যে কোনও ব্যক্তির পক্ষে এটি কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় তা শিখতে অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ নিয়মিত ক্রোধের কারণে প্রিয়জন, বন্ধুবান্ধব, কর্মস্থলে কর্মচারীদের সাথে সম্পর্ক নষ্ট হয়। এছাড়াও, এই আচরণটি স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। রাগ সামলাতে কীভাবে শিখতে, আপনি নিম্নলিখিত টিপস ব্যবহার করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমত, আপনাকে শ্বাস ফেলাতে মনোযোগ দেওয়া উচিত, কারণ যে কোনও আবেগ আপনার শ্বাস প্রশ্বাসের সাথে সম্পর্কিত। অতএব, রাগের প্রথম লক্ষণে শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করুন do প্রথমে দ্রুত এবং গভীর শ্বাস নিন, তারপরে আলতোভাবে শ্বাস ছাড়ুন। বায়ুর সাথে একসাথে আপনি সমস্ত উত্তেজনা ছেড়ে দিন। এই অনুশীলনটি কমপক্ষে কয়েকবার সম্পন্ন করতে হবে। এটি আপনাকে মনোনিবেশ করতে, শান্ত করতে, আপনার হার্টবিটকে কমিয়ে দিতে এবং নিজেকে আবার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
2
এছাড়াও, আপনি আরও কার্যকর কৌশল ব্যবহার করতে পারেন - মানসিকভাবে একশতে গণনা করুন। ক্ষোভের প্রাদুর্ভাবগুলির সাথে, সময়মতো থামানো এবং আপনার আচরণের পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা করা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। এই কৌশলটিই আপনাকে আগুনের কাঠ কাটাতে বাড়াতে অনুমতি দেবে। আপনি সংখ্যায় নির্দিষ্ট অবজেক্ট যুক্ত করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ: একটি চড়ুই, দুটি শূকর, তিনটি জিরাফ এবং আরও অনেক কিছু।
3
যদি এমন সুযোগ থাকে তবে বিভিন্ন শারীরিক অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এগুলি শরীরকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, অক্সিজেন দিয়ে দেহকে পরিপূর্ণ করে, আপনাকে স্বরে এনেছে এবং ফলস্বরূপ আপনার মঙ্গল এবং মেজাজ উন্নত করে। স্কোয়াট, আপনার হাত ঘোরান, পুশ-আপ করুন, কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
4
শান্ত হওয়ার সহজ উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল অন্য কোনও আইটেমের উপর নিজের ক্রোধ.েলে দেওয়া (উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি পেন্সিল ভেঙে ফেলতে পারেন, একটি প্লেট ভেঙে দিতে পারেন)। এই ক্ষেত্রে, প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে না হওয়া এবং আপনার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ এবং প্রিয় জিনিসটি না ভাঙা।
5
মনে রাখবেন যে তাজা বাতাস মেজাজের জন্য অত্যন্ত উপকারী। সুতরাং, একটি বিরতি গ্রহণ এবং বাইরে যেতে দরকারী হবে। তবে কোনও অবস্থাতেই এই অবস্থায় গাড়ি চালাবেন না।
6
কল্পনা করুন যে আপনি দুর্ভেদ্য বর্মের মধ্যে আছেন। এটি আপনাকে বাইরের বিশ্ব থেকে সম্পূর্ণ বিভ্রান্ত করতে দেয় allows ফিরে যান এবং একটি পর্যবেক্ষকের ভূমিকা গ্রহণ করুন take