কাজটি কার্যকর হওয়ার জন্য, একটি ভাল স্তরের ঘনত্ব প্রয়োজন। এটির উন্নতি করার সহজ ও কার্যকর উপায় রয়েছে।
মোটা ময়দা বা পাস্তা থেকে রুটিযুক্ত কার্বোহাইড্রেটগুলি মস্তিষ্কের কোষগুলিকে প্রয়োজনীয় শক্তি সরবরাহ করে। শস্যগুলিতে ভিটামিন বি থাকে যা ঘনত্ব বজায় রাখে। প্রাতঃরাশের জন্য প্রতিদিন এ জাতীয় রুটির দুটি টুকরো, পাশাপাশি এক কাপ কফি ধূসর কোষগুলির সর্বোত্তম সূচনা প্রদান করবে, যেহেতু রাতের বেলা মানুষের মস্তিষ্কে অ্যাডিনোসিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায় যা মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে বাধা দেয়। ক্যাফিন অ্যাডিনোসিনের প্রভাবকেও নিরপেক্ষ করে।
নিবিড়, দীর্ঘমেয়াদি যোগাযোগ এবং বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে ধীরে ধীরে ইতিবাচক আবেগের আদান প্রদান মানসিক স্বাস্থ্যকে বাড়ায়, কারণ সামাজিক যোগাযোগগুলি মস্তিষ্কে নতুন স্নায়ু কোষ গঠনের দিকে পরিচালিত করে এবং তাদের মধ্যে সংযোগ স্থাপন করে। বন্ধুদের দ্বারা ঘিরে থাকা কোনও ব্যক্তিতে স্ট্রেস হরমোন নিঃসরণের ডিগ্রি অনেক কম ঘটে এবং তাই শরীরের প্রতিরক্ষা এবং মানসিক স্থিতিশীলতা উল্লেখযোগ্য পরিমাণে বৃদ্ধি পায়।
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ। হাইকিং, সাইক্লিং, সারা শরীরের পাশাপাশি মস্তিস্কে রক্ত সঞ্চালনের জন্য সাঁতারের যত্ন। বৈজ্ঞানিক গবেষণা দাবি করেছে যে এক ঘন্টা দৈনিক অনুশীলন মস্তিষ্কের ক্রিয়াকলাপ বাড়ায় এবং মানসিক প্রক্রিয়াগুলিকে উন্নত করে, নতুন তথ্যকে আরও ভালভাবে স্মরণে রাখতে অবদান রাখে। এর সাথে সাথে আলঝেইমার ডিজিজ এবং ডিমেনশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
প্রতিদিনের ব্যবহারের সাথে নীল, বেগুনি রঙের ফলের ক্রিয়াটিকে একটি ছোট অলৌকিক ঘটনা বলা যেতে পারে। আঙ্গুর, বরই, ব্লুবেরি - অ্যান্থোকায়ানিন - এ থাকা রঙ্গকটি মস্তিষ্কের স্নায়ু কোষকে ক্ষতিকারক বাহ্যিক প্রভাব থেকে রক্ষা করে। দিনের বেলা তিনটি কমলা খাওয়া একই রকম প্রভাব ফেলে। যে উপাদানগুলি তাদের কাঠামো তৈরি করে সেগুলি স্নায়ু কোষগুলিকে পরিপক্ক হতে দেয় এবং আরও বেশি বন্ড দ্রুত তৈরি করতে দেয়।
গবেষকরা প্রমাণ করেছেন যে কোনও উদ্ভাবন মস্তিষ্ককে ইতিবাচক উত্তেজনার একটি রাজ্যে অনুবাদ করে, যা পরিচিত এবং পরিচিতদের সাথে ঘটে না। যে কোনও বয়সেই নতুন কিছু শেখার তাৎপর্য রয়েছে। একই সময়ে, ব্যক্তিগত আগ্রহও গুরুত্বপূর্ণ এবং একটি নতুন অভিজ্ঞতা থেকে সত্যিকারের আনন্দ পাওয়া।
এটি আকর্ষণীয় যে টমেটো মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকেও সমর্থন করে: ফিজেটিন রঙ্গক স্নায়ু কোষকে উত্তেজিত করে, যা দীর্ঘমেয়াদী স্মৃতিশক্তির জন্য দায়ী। এটি পাতাযুক্ত লেটুস শাকসব্জী ব্যবহার করে সমর্থন করা যেতে পারে। এর উপাদানগুলি মস্তিস্কে অক্সিজেনের সরবরাহ ও রক্ষণাবেক্ষণকে সক্রিয় করে এবং ব্রোকলি প্রচুর পরিমাণে আয়রন এবং ক্যালসিয়াম সরবরাহ করে যা চিন্তাভাবনা এবং শেখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।