বলা বাহুল্য যে অনুপস্থিত-মানসিকতা একজন ব্যক্তির জীবনে প্রচুর হস্তক্ষেপ করে। এটি দৈনন্দিন জীবনে এবং আরও অনেক কিছুতে সমস্যা নিয়ে আসতে পারে - কর্মক্ষেত্রে, যেখানে কার্য এবং লক্ষ্যগুলির একটি পরিষ্কার বাস্তবায়ন প্রয়োজন। এর প্রধান কারণগুলির মধ্যে একটি বংশগত বৈশিষ্ট্য এবং শৈশবকালে অনুপযুক্ত পালিত হিসাবে বিবেচিত হয়। তবে এটি এমন সম্পত্তি যা লড়াই করা উচিত এবং হওয়া উচিত।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
কোনও কাজ শুরু করার সময়, এর জন্য উপযুক্ত শর্ত তৈরি করার চেষ্টা করুন: বহিরাগত কথোপকথন, সংগীত, গোলমাল ইত্যাদি আপনাকে এ থেকে বিভ্রান্ত করা উচিত নয়। আপনার কর্মক্ষেত্রটি এমনভাবে সংগঠিত করুন যাতে আপনাকে প্রয়োজনীয় জিনিসগুলি অনুসন্ধান করতে না হয়।
2
যদি ক্লান্তি দেখা দেয় তবে কাজ থেকে একটি সামান্য বিরতি নেওয়ার চেষ্টা করুন: কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন, অন্য কোনও বস্তুর দিকে মনোযোগ দিন - আয়না দেখুন, উইন্ডোটি বের করুন, চোখ বন্ধ করুন, কোনও শেল্ফ বা ড্রয়ারে জিনিসগুলি সাজিয়ে রাখুন ইত্যাদি। মস্তিষ্কে অক্সিজেনের প্রবাহ বাড়ানোর জন্য কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন - আপনার কাজের দক্ষতা কেবল বাড়বে।
3
সমস্ত কাজ আনন্দের সাথে হয় না। এবং যদি আপনি এটি অবচেতন পর্যায়ে প্রতিরোধ করেন, তবে এর পরিণতি ঘনত্বের অভাবও হতে পারে। সুতরাং, হয় কাজটি পরিবর্তন করুন, বা নির্দিষ্ট লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, এটি অনুপ্রাণিত করুন এবং বাস্তবায়নের প্রক্রিয়াটি নিয়ন্ত্রণ করুন।
4
কথা বলার জন্য ছুটে যাবেন না এবং আপনি যা যা বলছেন তা শোনার সময় আবেগকে দূরে রাখবেন না। সবসময় আগত তথ্যের অর্থ উপলব্ধি করার চেষ্টা করুন। স্পষ্টকামী প্রশ্নগুলি গঠন করা এবং জিজ্ঞাসা করা সার্থক হতে পারে যাতে আপনি যা শুনেছেন সে সম্পর্কে আপনি সচেতন হন।
5
ফোকাস করার অভ্যাস বিকাশ করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে অবশ্যই নিরীক্ষণ করতে হবে যাতে চিন্তাগুলি বহির্মুখী জিনিসগুলিতে "পিছলে" না যায়। নিজেকে টানুন এবং আসলে কী গুরুত্বপূর্ণ তা ফিরে পান get
6
কিছু করতে ভুলবেন না যাতে, একটি নোটবুকে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলি লেখার চেষ্টা করুন এবং তাদের বাস্তবায়ন পর্যবেক্ষণ করুন। বিশেষ ভেলক্রো লিফলেটগুলি কিনে নেওয়া খুব ভাল: আপনার কী প্রয়োজন তা লিখে দিন এবং এগুলি একটি স্পষ্ট জায়গায় রেখে দিন এবং এটি করার পরে এগুলি ফেলে দিন।
7
স্বয়ংক্রিয়তায় কিছু ক্রিয়া আনার চেষ্টা করুন। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ক্রমাগত আপনার ফ্ল্যাশ ড্রাইভ, নথিপত্রগুলি কোথায় রেখেছেন তা সন্ধান করছেন তবে এই আইটেমগুলির জন্য একটি নির্দিষ্ট জায়গা নির্বাচন করুন এবং এগুলি সেখানে নিয়মিত রাখার অভ্যাস বিকাশ করুন। কিছু সময়ের পরে, আপনার ক্রিয়াগুলি স্বয়ংক্রিয় হয়ে উঠবে।
8
অতিরিক্ত পরিশ্রমের ফলে প্রায়শই অনুপস্থিত-মানসিকতা বৃদ্ধি পায়। এই ক্ষেত্রে, ক্লান্তির অন্যান্য লক্ষণগুলি সাধারণত উপস্থিত হয়, উদাহরণস্বরূপ, অনিদ্রা, নার্ভাস বিচ্ছেদ, উদ্বেগের একটি ধ্রুবক অনুভূতি। আপনি যদি এই জাতীয় লক্ষণগুলির সাথে নিজেকে খুঁজে পান তবে প্রথমে আপনার প্রতিদিনের রুটিনিকে স্বাভাবিক করুন - কেবল কাজের জন্য নয়, শিথিল করার জন্যও সময় বরাদ্দ করুন। পুরো বিশ্রামের পরে গুরুতর ব্যবসায়ের দিকে নামুন।
9
বিক্ষিপ্ততা থেকে মুক্তি পেতে প্রতিদিন আউটডোর হাঁটা, অনুশীলন বা হালকা জগিংয়ের পরিকল্পনা করুন। সকালে, আপনার কাঁধ এবং ঘাড়ের পেশী আরও প্রসারিত করার চেষ্টা করুন।
10
বইগুলিতে বা ইন্টারনেটে বিশেষ অনুশীলনগুলি সন্ধান করুন যা মাইন্ডফুলেন্স এবং একাগ্রতা বিকাশে সহায়তা করে। লজিক গেমস এবং কম্পিউটার গেমস খেলুন যার জন্য মননশীলতার প্রয়োজন। আপনার স্মৃতি প্রশিক্ষণ। এটি করতে শিখুন, পড়ুন এবং কিছু শিখুন।