"আপনি যখন ইন্টারনেটে একটি রাতের পরে সত্যিই ঘুমাতে চান সকাল 10 মিনিট কি?" তাই ভাবেন, সম্ভবত, প্রত্যেককে 9 টায়, এমনকি সকাল 8 টায় উঠে আসতে হবে। বাস্তবে, আপনি যখন সভার জন্য দেরী করেন বা কোনও বাসের জন্য সময় না পান তখন এই কয়েক মিনিটই কার্যকর হতে পারে। প্রাতঃরাশের কথা ভুলে গিয়ে আপনি ট্যাক্সি নিয়ে ছুটে এসে ভাবছেন যে কাল আপনি অবশ্যই খুব তাড়াতাড়ি উঠবেন … তা কি পরিচিত?
আপনার দরকার হবে
অ্যালার্ম ঘড়ি, ঠান্ডা ঝরনা।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
সর্বাধিক সাধারণ পরামর্শগুলির মধ্যে একটি হ'ল বিছানায় যেতে এবং একই সাথে উঠা। দেহটি শাসনব্যবস্থায় অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং সকালে নিজেই জাগরণের ইঙ্গিত দেয়। যাঁরা প্রতিদিন অনিয়মিত কাজের সময় এবং শোবার সময় আলাদা তাদের জন্য পদ্ধতিটি উপযুক্ত নয়।
2
উপায় "ভদ্র"। স্বাভাবিকের চেয়ে এক ঘন্টা আগে একটি অ্যালার্ম সেট করুন। ঘুম থেকে ওঠার পরে বিছানা থেকে লাফানোর জন্য ছুটে যাবেন না। শুয়ে থাকো, আসন্ন দিনটি নিয়ে ভাবুন। যথারীতি উঠুন এবং বরাবরের মতো সকাল শুরু করুন। এইভাবে, এক সপ্তাহের পরে, দেহটি প্রাথমিকভাবে জাগ্রত হতে অভ্যস্ত হয়ে উঠবে, তবে এ থেকে চাপ অনুভব করবে না।
3
একই সাথে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করার জন্য, একটি অনুষ্ঠান নিয়ে আসুন। এটি হয়ত ঘুমানোর আগে (একই জিনিস) সংগীত শুনছে, গোসল করা বা উদাহরণস্বরূপ, এক গ্লাস ভেষজ চা। কিছু সময়ের পরে, আপনার শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে উঠবে যে এই আচারের পরে আপনার ঘুমিয়ে পড়া দরকার। এইভাবে আপনি আপনার শোবার সময় সামঞ্জস্য করতে পারেন। সক্রিয় দিনের পরে আপনি যখন ঘুমোতে পারবেন না, বা ব্যবসায়িক ভ্রমণে বিশ্রাম নেওয়ার সময় পদ্ধতিটি সুবিধাজনক।
4
যদি প্রতি সকালে আপনি নিজেকে "আরও কিছুটা" ঘুমাতে রাজি করেন, আপনি শক্ত পদ্ধতিটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। অ্যালার্ম বাজানোর সাথে সাথে সাথে সাথে উঠুন। আপনার বিছানা তাত্ক্ষণিকভাবে আপ করুন যাতে শুতে কোনও প্রলোভন না পড়ে। দেহটি একটি নির্দিষ্ট কাঁপুনি পাবে এবং সম্ভবত পূর্বের উত্থানের জন্য পুনরায় প্রশিক্ষিত হবে। বা হতে পারে না। এটি সব আপনার অধ্যবসায় এবং আকাঙ্ক্ষার উপর নির্ভর করে।