প্রায়শই, কর্মক্ষেত্রে, আমরা তন্দ্রা দ্বারা কাটিয়ে উঠি, বিশেষত সকালে এবং মধ্যাহ্নভোজনের পরে। চোখের পাতাগুলি বন্ধ, এবং কোনও প্রয়াস তাদের আসল অবস্থানে ফিরে আসতে সফল হবে না। মাথায় কুয়াশা রয়েছে, বাহু ও পায়ে বিশ্বাসঘাতকতা দুর্বলতা রয়েছে এবং এখনও অনেক কাজ বাকি আছে work অনেকগুলি প্রমাণিত কৌশল রয়েছে যা একটি স্বপ্ন ছড়িয়ে দিতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রাকৃতিক কফি। বিশ্ব হিসাবে পুরানো, একটি চেষ্টা এবং সত্য উপায়। যাইহোক, শুধুমাত্র একটি সতেজ উত্সাহিত পানীয় সাহায্য করবে, সসপ্যান বা কফির পটে কোনও উষ্ণতা বাড়বে না। তাত্ক্ষণিক কফির প্রত্যাশিত প্রভাব থাকবে না (ভাল, আপনি যদি কাপে কিছুক্ষণ নির্দেশ না দিয়ে কিছুক্ষণ উত্সাহ না দেন)। কফির সাথে, প্রধান জিনিসটি অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া উচিত নয়, অন্যথায় হতাশার পরিবর্তে, আপনি একটি হার্টের ছন্দের ব্যাঘাত এবং স্নায়বিক উত্তেজনা পাবেন। কেক এবং রোলগুলি খাওয়ার মাধ্যমে কফি পানীয় সহ করবেন না, একটি সম্পূর্ণ পেট কেবল ঘুমের রাজ্যকে বাড়িয়ে তুলবে।
যদি কফি আপনার জন্য contraindication হয়, আপনি এটি জিনসেং বা শিসান্দ্রা চিনেসিসের এক अर्ট (প্রতি 1 টেবিল চামচ পানিতে 20 টি ড্রপ) দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন।
2
শারীরিক অনুশীলন। আপনার সংস্থা যদি শিল্প জিমন্যাস্টিকস পরিচালনা করে তবে এটি ভাল। যদি এরকম কোনও অনুশীলন না হয় তবে এটি নিজের জন্য সংগঠিত করুন (কমপক্ষে ঘুমের মুহুর্তের সময়)। উঁচুতে লাফিয়ে দূরে দৌড়ানোর দরকার নেই। আপনি বেশ কয়েকবার বসে এবং শরীরের সাথে পালা করতে পারেন। যদি এটি কোনও কারণে অসম্ভব, তবে নিম্নলিখিতটি ব্যবহার করে দেখুন: চেয়ার থেকে ওঠা না করে আপনার হাতের তালুগুলি নরম এবং উষ্ণ করার জন্য ম্যাসাজ করুন এবং তারপরে আপনার কান, গাল, মুকুটটি ২-৩ মিনিটের জন্য একটি বৃত্তাকার গতিতে ঘষুন। এটি ফোরআর্মগুলি এবং তথাকথিত উইডারগুলিকে ম্যাসেজ করার জন্য দরকারী - 7th তম জরায়ুর ভার্টিব্রার অঞ্চল। এই সাধারণ অনুশীলনগুলি পরিচালনা করার পরে, আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে ফলাফলটি অনুভব করবেন - চিন্তাগুলি যথাযথভাবে আসবে, এবং হতাশাগুলি হাতে নিয়ে যাবে।
3
টাটকা বায়ু অল্পক্ষণের জন্য বাইরে যান (বারান্দা, লগগিয়া)। হিমশীতল বায়ু নিদ্রাহীনতা মোকাবেলায় বিশেষ করে কার্যকর। কয়েক গভীর শ্বাস নিন। অক্সিজেন, আপনার দেহের প্রতিটি কোষে প্রবেশ করে, আপনাকে উত্সাহিত করবে এবং ঘুম সরিয়ে দেবে।
4
ক্রিয়াকলাপ পরিবর্তন। একঘেয়ে কাজ কিছু সময়ের জন্য রেখে সক্রিয় হন। আপনার কাজের সুনির্দিষ্ট বিবরণ তৈরি করুন। আপনি যদি কম্পিউটারে বসে থাকেন তবে উঠে বস এবং আপনার বসকে বা চিঠিপত্রের জন্য আমন্ত্রণ জানান, প্রতিবেদনের জন্য পরবর্তী বিভাগে যান, ডান কাগজপত্রের জন্য পায়খানাটি দিয়ে গুজব ইত্যাদি etc. উঠুন, হাঁটুন, প্রায়শই শরীরের অবস্থান পরিবর্তন করুন।
5
প্রয়োজনীয় তেল। যদি শর্ত মঞ্জুরি দেয় (আপনার নিজের অফিস বা সহকর্মীরা এতে কিছু মনে করেন না), আপনি একটি তুলোর প্যাডে লভেন্ডার, জুঁই, লেবু বা আঙ্গুরের প্রাকৃতিক তেল ফোঁড়াতে পারেন, এটি কাছাকাছি রেখে বাষ্পগুলি শ্বাস নিতে পারেন। এটি পরামর্শ দেওয়া হয় যে ডিস্কটি অন্যদের কাছে দৃশ্যমান নয়।
6
ঘুম। হ্যাঁ, ঘুম আসার জন্য সর্বোত্তম উপায় হ'ল ঘুমানো। যদি কোনও ঝোঁক নেওয়ার সামান্যতম সুযোগও থাকে তবে এটি করুন। এমনকি একটি ছোট ঘুম উত্সাহিত এবং পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।
দরকারী পরামর্শ
নিজেকে সঠিক সময়ে পর্যাপ্ত ঘুমের সুযোগ দিন। যদি আপনার রাতের ঘুম ব্যাহত হয় তবে কারণগুলি বাছাই করুন এবং সেগুলি দূর করুন। এবং তারপরে বিকেলে আপনার ঘুমের সাথে লড়াই করতে হবে না।