খুব কম লোকই জীবনের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার উত্তেজনা অনুভব করেছিল: প্রথম তারিখ, বিবাহ, পরীক্ষা, সাক্ষাত্কার। খুব প্রায়ই, তীব্র উত্তেজনা শুকনো মুখ, ঠান্ডা লাগা, পেটের বাধা ইত্যাদির সাথে থাকে is ইচ্ছাশক্তি দ্বারা উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া অসম্ভব তবে এটিকে হ্রাস করার জন্য মনস্তাত্ত্বিক কৌশল রয়েছে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
অন্য দিকে সরাসরি শক্তি। প্রবল উত্তেজনার সময়, একজন ব্যক্তি সাধারণত নিজের জন্য জায়গা খুঁজে পান না - তিনি হাঁটাচলা করে, কিছু টানেন ইত্যাদি etc. আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করার চেষ্টা করুন - একটি বসন্ত পরিষ্কারের ব্যবস্থা করুন, সিমুলেটরগুলিতে অনুশীলন করুন, বলটি খেলুন। শারীরিক ক্লান্তি এবং আবেগ উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলবে, এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন।
2
একটি শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম করুন। উত্তেজনার প্রথম লক্ষণগুলি অগভীর এবং ঘন ঘন শ্বাস, একটি শক্তিশালী হার্টবিট। শ্বাস ফোকাস এবং গভীর এবং ধীর শ্বাস নিতে শুরু করুন। কয়েক মিনিটের মধ্যে আপনি অনুভব করবেন যে উত্তেজনা হ্রাস পাবে।
3
আপনার মাথায় সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতি খেলতে চেষ্টা করুন এবং আপনার কল্পনাটি বন্য হয়ে উঠুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি সাক্ষাত্কার সম্পর্কে উদ্বিগ্ন। কল্পনা করুন যে নিয়োগকর্তা আপনাকে পছন্দ করবেন না, আপনাকে নিয়োগ দেওয়া হবে না, বন্ধুবান্ধব এবং আত্মীয়স্বজন আপনার কাছ থেকে দূরে সরে যাবে, আপনার বেঁচে থাকার কিছুই থাকবে না এবং আপনি গৃহহীন হয়ে যাবেন। এ জাতীয় বিকাশের সম্ভাবনা কী? আপনি যে কাহিনীটি অবাস্তব এবং অবিশ্বাস্যর সাথে সামনে এনেছেন, ততই শান্ত হওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে। এবং যখন আপনি উদ্বেগ বন্ধ করেন, সাক্ষাত্কারটি সত্যিই ব্যর্থ হয় সে ক্ষেত্রে আপনার ক্রিয়াগুলির জন্য বিকল্পগুলি বিবেচনা করুন।
4
উত্তেজনার কারণগুলি দূর করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি আগত জনসাধারণের উপস্থিতি সম্পর্কে চিন্তিত। আপনি ঠিক কী সম্পর্কে উদ্বিগ্ন: আপনি বোকা দেখাতে ভয় পান, আপনার সরঞ্জামগুলি ব্যর্থ হতে পারে, আপনি কি নিজের যোগ্যতার বিষয়ে অনিশ্চিত? আপনার ভয় বিবেচনা করুন এবং সেগুলির কারণগুলি নির্মূল করুন: সরঞ্জাম এবং প্রয়োজনীয় সরঞ্জামগুলির অপারেশন পরীক্ষা করুন, আপনার স্টাইলিস্টকে আপনার চিত্রের সাথে পরামর্শ করুন, পারফরম্যান্সের জন্য প্রয়োজনীয় উপাদানটি পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে অধ্যয়ন করুন এবং কোনও জটিল সমস্যার জন্য প্রস্তুত থাকুন।
5
ব্যর্থতাগুলির সাথে আরও সহজে সম্পর্কিত হওয়ার চেষ্টা করুন - ব্যক্তিগত এবং পেশাদার বিকাশের জন্য ফলস প্রয়োজনীয়। তাদের গ্রহণযোগ্যতা, বিশ্লেষণ এবং উন্নতি অবিরত করা দরকার।