ক্রমাগত উত্তেজনা, যে কোনও অনুষ্ঠান সম্পর্কে উদ্বেগ, তীব্র মানসিক চাপ - এগুলি যখন কোনও ছোটখাটো একটি বড় সমস্যা হয়ে দাঁড়ায় এবং আপনার নেতিবাচক আবেগ নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা নষ্ট হয়ে যায়, তখন এগুলি বিরক্তিকর এবং উদ্বেগজনক অবস্থার দিকে পরিচালিত করে। নার্ভাসনেস উপশম করতে, আপনি নির্দিষ্ট পদ্ধতি ব্যবহার করে অবলম্বন করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমত, আপনার নিজের অ্যাকশন পরিকল্পনা করুন। উদ্বেগ এবং উদ্বেগ মোকাবেলার সর্বোত্তম উপায় হ'ল তথ্য সংগ্রহ করা। এক টুকরো কাগজ এবং একটি কলম প্রস্তুত করুন এবং তারপরে আপনার উদ্বেগের সাথে সমস্ত কিছু লিখুন। এর পরে, ফলাফলের তালিকাটি দেখুন এবং প্রতিটি আইটেমের জন্য একটি কর্ম পরিকল্পনা আঁকুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি চাকরি হারিয়ে ফেলেছেন এবং বিলগুলি না দেওয়ার ভয় পান, তবে এই ক্ষেত্রে আপনার ব্যাংক loanণ বাড়ানোর সম্ভাবনা সম্পর্কে তথ্য সংগ্রহ করার চেষ্টা করা উচিত বা একই সংস্থায় অন্য কোনও কাজ সন্ধান করা উচিত।
2
নিজেকে স্বপ্ন দেখার সুযোগ দিন। একটি আরামদায়ক অবস্থান নিন, সমস্ত বাহ্যিক উদ্দীপনা বন্ধ করুন এবং আপনার চোখ বন্ধ করুন, কল্পনা করুন যে আপনি কোনও মরুভূমির দ্বীপের বালুকাময় সৈকতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করছেন। যতটা সম্ভব সাবলীলভাবে শ্বাস নিন, আপনি কীভাবে শান্তি এবং শান্ত উপভোগ করেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন, সমুদ্র দেখবেন। শীঘ্রই আপনি শান্ত হবেন, নার্ভাসনের তীব্রতা হ্রাস পাবে এবং আপনি অনুভব করবেন যে আপনি আবার চিন্তাভাবনা করে ভাবতে এবং অভিনয় করতে পারবেন।
3
অনেক বেশি দায়িত্ব না নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিনে 20 টিরও বেশি কাজ এবং গৃহস্থালীর দায়িত্ব থাকে তবে দেরি না করে কেবল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণটিকে ছেড়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার কাজের দিনটি ছোট করার প্রয়োজন হতে পারে, আপনার প্রিয়জনের সাথে ঘরের কাজকর্ম ভাগ করে নেওয়া বা গৃহকর্মী ভাড়া দেওয়ার প্রয়োজন।
4
মজা করার জন্য সর্বদা পর্যাপ্ত সময় দিন। ক্যালেন্ডারে এমন দিনগুলি চিহ্নিত করুন যার জন্য আপনি প্রতিদিনের রুটিন থেকে বিনোদন এবং শিথিলকরণের পরিকল্পনা করেন, কাউকে এবং যে কেউ এই সময়সূচীটি ভঙ্গ করতে দেয় না।
5
দিনের বেলা দীর্ঘ সময় ধরে পরিশ্রমের পরে গোলাপ, জেরানিয়াম বা নেরোলি প্রয়োজনীয় তেলের সাহায্যে একটি শিথিল এবং উত্সাহিত মাইক্রোক্লিমেট তৈরি করুন। ল্যাভেন্ডার, কমলা এবং থাইমের প্রয়োজনীয় তেল ব্যবহার করে একটি পায়ে স্নান বা নীচের পায়ে একটি মৃদু ম্যাসেজ করা ভাল শান্ত প্রভাব ফেলে।
6
নার্ভাসনেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেওয়ার এক সেরা উপায় অনুশীলন। যদি আপনার খুব ব্যস্ত দিন থাকে এবং এটি শেষ হওয়ার পরে আপনি অত্যন্ত দৃ strong় মানসিক ক্লান্তি এবং ক্লান্তি অনুভব করেন, জিমের জন্য সাইন আপ করুন বা কমপক্ষে আরও দীর্ঘ সময় হাঁটুন।