একটি জটিল মুহুর্তে, কোনও ব্যক্তি আতঙ্কিত হতে পারে। আতঙ্কের প্রভাবগুলি শরীরের অবস্থাকে প্রভাবিত করে। হৃৎপিণ্ড প্রায়শই ঘাটতে শুরু করে, শ্বাস নিতে কষ্ট হয়, একজনের ঘাম হয় বা কাঁপতে থাকে, হাত-পা অসাড় হয়ে যায় এবং মান্য করতে অস্বীকার করে, চঞ্চল, বমিভাব বা দুর্বলতা সম্ভব - এগুলি সাধারণ লক্ষণ common আতঙ্কের আক্রমণ যদি আরও ঘন ঘন হয়ে আসে, তবে পদক্ষেপ নেওয়ার সময় এসেছে is
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
নিজেকে এক সাথে টানতে চেষ্টা করুন এবং আতঙ্কের কারণ সম্পর্কে ভাবেন। সর্বোপরি, কোনও কিছুর কারণ এটি ঘটেছে এবং যতক্ষণ না এই ঘটনাটি আবিষ্কার হয় ততক্ষণ এটি জেতা সম্ভব হবে না। কিছু মানুষ ইতিমধ্যে এই পর্যায়ে পিছু হটছে। তবে ভয়ের মুখোমুখি হওয়া এবং স্পষ্টভাবে নামকরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। কখনও কখনও আতঙ্কিত হামলার পরে একজন ব্যক্তি ভাবতে পারেন যে তিনি একটি মানসিক রোগের বিকাশ করছেন। জনপ্রিয় বিশ্বাসের বিপরীতে, একজন ব্যক্তি নিজে থেকেই ভয় এবং আতঙ্কের সাথে লড়াই করতে সক্ষম হন।
2
আতঙ্কের কারণ কী তা নির্ধারণ করা কখনও কখনও কঠিন। আপনি যখন শান্ত হয়ে যান, আক্রমণটির কিছুক্ষণ আগে কী ঘটেছিল তা স্মরণ করতে শুরু করুন। পরিস্থিতি, বিশদ - যাই হোক না কেন, পরিস্থিতি পুনরায় তৈরি করুন এবং আতঙ্কের কারণটি নিজেকে অনুভব করবে। আতঙ্কিত আক্রমণগুলির কারণ কী তা আপনি তাড়াতাড়ি বুঝতে পারছেন, এর সাথে কাজ করা আরও সহজ হয়ে যাবে।
3
যারা প্রায়ই স্ট্রেসফুল জীবনযাপন করেন তাদের মধ্যে প্রায়শ আতঙ্ক দেখা দেয়। আপনি শান্ত এবং আরাম প্রয়োজন। আপনার ঘুম নিরীক্ষণ শুরু করুন। আপনি যদি পর্যাপ্ত সময় ঘুমান, আতঙ্কিত আক্রমণগুলির সম্ভাবনা অনেক কমে যাবে।
4
ভয়ের কারণগুলি বিশ্লেষণ করুন। এগুলি দূর করার কোনও উপায় আছে কি? বেশিরভাগ ক্ষেত্রে, কোনও কাজ সম্পন্ন করার আশঙ্কা বা আসন্ন ইভেন্টটি ইভেন্টের চেয়ে বেশি অপ্রীতিকর। যদি সামনে কোনও সমস্যা থাকে তবে আপনি আতঙ্কিত হয়ে তা বন্ধ করে দেন, তার সাথে দেখা করার জন্য এগিয়ে যান। আপনি দেখতে পাবেন, আপনি যদি এই সমস্যাটি আঁকড়ে ধরেন তবে যে কোনও কিছুর মোকাবিলা করা আরও সহজ।
5
যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ মুহুর্তে আপনি যদি মনে করেন যে আতঙ্ক আপনাকে ধরে ফেলছে তবে আস্তে আস্তে, শান্তভাবে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন। আপনি পুরোপুরি শ্বাস নিতে চালিয়ে গেলে, মস্তিষ্ক প্রয়োজনীয় অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং এখনও পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে। আতঙ্কের সময় দুর্বলতা এবং মাথা ঘোরাঘুরি প্রায়শই সঠিকভাবে অনুপযুক্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের কারণে ঘটে।
6
একটু বিরতি নিন। যত তাড়াতাড়ি আপনি অনুভব করছেন যে আতঙ্কের আশঙ্কা কাছাকাছি চলেছে, অন্য কোনও বিষয় যা আপনার পক্ষে আনন্দদায়ক তা নিয়ে ভাবুন। এর পরে, পরিস্থিতিতে ফিরে, লক্ষ্য করুন যে আপনি এটি আরও শান্তভাবে উপলব্ধি করেছেন।
দরকারী পরামর্শ
একসাথে নিয়মিত আতঙ্কের আক্রমণগুলি মোকাবেলা করা অসম্ভব। ধীরে ধীরে, আপনি পরিস্থিতির উন্নতি পর্যবেক্ষণ করতে শুরু করবেন এবং কিছুক্ষণ পরে আতঙ্ককে পরাভূত করবেন।