আগ্রাসন প্রকৃতি থেকেই আমাদের মধ্যে অন্তর্নিহিত, প্রতিটি সময় এটি দমন করার সময়, একজন ব্যক্তি নিজের বিরুদ্ধে নিজের শক্তি পরিচালনা করে। ক্রোধ ও ক্রোধের জমা হওয়া শক্তি ভেতর থেকে যে কাউকে নষ্ট করতে পারে, বিভিন্ন রোগ, হতাশা এবং অবসাদকে উস্কে দেয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আগ্রাসন শরীরের এক ধরণের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া reaction ক্রোধের জ্বলন্ত প্রস্ফুটিত হওয়া, এটি একজন ব্যক্তিকে তার অপ্রতিরোধ্য আবেগ এবং উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করে। তবে সমস্যাটি হ'ল প্রত্যেকেই এ সক্ষম হয় না, কেউ কেউ খারাপ বলে ভয় পায়, আবার কেউ কেউ দুর্বল। আসলে, নিজেকে রাগ করতে দেওয়া খুব জরুরি কারণ কারণ’s এটি সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক আবেগ।
2
যে বিশ্বাসগুলি আপনার প্রকৃতিকে সংযত করে এবং নিজেকে বিচার করে না, নিজেকে জমে থাকা আবেগ থেকে মুক্তি দিতে চায় সেগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার যদি আপনার অনুভূতিগুলি প্রকাশ করার প্রয়োজন হয় তবে এটি করতে ভয় পাবেন না। আপনি বালিশ দিয়ে বাক্স বানাতে পারেন, অপরাধীকে একটি ক্রুদ্ধ চিঠি লিখতে পারেন এবং তাকে পুড়িয়ে দিতে পারেন, নির্জন জায়গায় চিৎকার করতে পারেন ইত্যাদি etc.
3
অভ্যন্তরীণ আগ্রাসনের মোকাবিলা করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল অপরাধীকে সরাসরি বলতে হয় যে কোনও কিছু আপনাকে ক্রুদ্ধ করেছে। তবে মনে রাখবেন যে মানুষের মুখের সমস্ত কিছু প্রকাশ করা সর্বদা সম্ভব নয়। আপনি এমন কোনও ব্যক্তির দিকে ফিরে যেতে পারেন যিনি আপনাকে আয়নার মাধ্যমে আপত্তি জানায়। যে পরিস্থিতি আপনাকে পরাজিত করেছে তা আবার খেলুন, যিনি আপনাকে হতাশ করেছেন তাকে আয়নায় কল্পনা করুন এবং আপনি তাঁর সম্পর্কে যা ভাবেন তার সবই তাকে বলুন। এর পরে, তাকে বোঝার চেষ্টা করুন এবং ক্ষমা করুন। আন্তরিক ক্ষমা আপনাকে আগ্রাসন এবং ক্রোধ থেকে নিজেকে মুক্ত করতে সহায়তা করবে।
4
প্রায়শই মানুষ একই পরিস্থিতিতে রাগান্বিত হয়। একটি ডায়েরি রাখার চেষ্টা করুন এবং দিনের বেলা যা আপনাকে রাগান্বিত করেছিল তা লিখে রাখুন। পরিস্থিতি এবং আপনি এটি সম্পর্কে কীভাবে অনুভব করছেন তা বর্ণনা করুন। সম্ভবত আপনি বুঝতে পারেন যে কখনও কখনও আপনি নিজেই আপনার সম্পর্কে অন্যের একটি নির্দিষ্ট আচরণকে উস্কে দেন।
5
খিটখিটে এবং আগ্রাসনের অনিয়ন্ত্রিত বিস্ফোরণগুলি আপনাকে ব্যক্তিগত ক্ষতি বা ব্যক্তিগত জীবন বা কেরিয়ারকে নষ্ট করে দিচ্ছে। সুতরাং, রাগের আকস্মিক আক্রমণকে কীভাবে সামলে ফেলতে হবে তা কীভাবে মোকাবেলা করতে হবে তা শিখতে হবে। আপনার সংবেদনগুলি মোকাবেলা করার সহজতম উপায় হ'ল গভীর শ্বাস নেওয়া এবং দশকে গণনা করা। আপনি হাঁটতে পারেন, কারণ চলাচল মানসিক চাপ উপশম করতে পারে। আপনি যদি নিজের মধ্যে আগ্রাসনের বৃদ্ধি বোধ করেন তবে মানসিকভাবে নিজেকে অন্য ব্যক্তির জায়গায় রাখার চেষ্টা করুন। এটি সম্পর্কে চিন্তা করুন, সম্ভবত তিনি কোনও কিছুর মধ্যে সঠিক আছেন এবং তার এই জাতীয় আচরণের কারণ রয়েছে।
6
বিরক্তিকর ছোট জিনিসগুলিতে মনোযোগ না দেওয়ার চেষ্টা করুন। জীবনযাপন শুরু করুন যেন এটি আপনার জীবনের শেষ দিন, প্রতি মিনিটে উপভোগ করুন। আপনার কষ্টের জন্য আপনার চারপাশের প্রত্যেককে দোষ দেওয়া বন্ধ করুন, প্রত্যেকের নিজস্ব ত্রুটি রয়েছে তা বুঝতে পারেন, তাদের গ্রহণ করুন এবং ক্ষমা করুন। কিছু অপ্রীতিকর পদক্ষেপ নিয়ে চিন্তার আগ্রাসী ট্রেনটি ভাঙ্গতে শুরু করুন। আপনি নিজের ঠোঁটটি সামান্য কামড় দিতে পারেন বা নিজেকে অনিচ্ছাকৃতভাবে চিমটি দিতে পারেন। সময়ের সাথে সাথে আপনি একটি শর্তযুক্ত প্রতিবিম্ব বিকাশ করবেন যা আপনার আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে।
7
শিথিল করুন এবং নার্ভাস টান থেকে মুক্তি দিন। খেলাধুলা, স্ব-প্রশিক্ষণ, ধ্যান, যোগ ইত্যাদি করুন আরও প্রায়ই হেসে নিন, আপনার আগ্রাসনের কোনও প্রকাশে মজার কিছু খুঁজে পাওয়ার চেষ্টা করুন। সর্বদা অন্যান্য লোককে বোঝার চেষ্টা করুন, অন্যকে বিশ্বাস করা শুরু করুন। আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনাগুলি উঠলে, কমপক্ষে তিনটি যুক্তি সন্ধানের চেষ্টা করুন যা রাগের অযৌক্তিকতার ব্যাখ্যা দেয়। সব ক্ষেত্রেই আগ্রাসন নয়, অবিচল থাকার চেষ্টা করুন।