ভয় অনুভব করা স্বাভাবিক, তবে কিছু ক্ষেত্রে এই আবেগ অনুপ্রবেশকারী হয়ে ওঠে এবং একজন ব্যক্তিকে হান্ট করে, তার জীবনকে বিষাক্ত করে তোলে। অনেক ক্ষেত্রেই বিশেষজ্ঞরা সাহায্য না নিয়ে লোকেরা পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারে, কেবল যদি তারা সমস্যার সাথে লড়াই করে থাকেন এবং নিজেকে এতে পদত্যাগ না করেন।
ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার পদ্ধতিটি মূলত আপনি কী এবং কেন ভয় পান তার উপর নির্ভর করবে। প্রথমত, এটি প্রথম প্রশ্নটি বাছাইয়ের পক্ষে মূল্যবান। কিছু ভয় সম্পূর্ণরূপে ধ্বংস করা প্রায় অসম্ভব, অন্যরা চিরতরে অদৃশ্য হয়ে যেতে পারে। প্রথম গোষ্ঠীতে বিশেষত, নিজের জীবন এবং প্রিয়জনের জীবন সম্পর্কে ভয়, মৃত্যুর আগে গুরুতর অসুস্থ ব্যক্তির ভয় ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত থাকে।
দ্বিতীয় গ্রুপের মধ্যে পোকামাকড়, বদ্ধ স্থান, উচ্চতা ইত্যাদির ভয় অন্তর্ভুক্ত includes আমরা কী ধরণের ভয়ের কথা বলছি তার উপর নির্ভর করে আপনার একটি পদ্ধতি বেছে নেওয়া দরকার - হয় আপনি যা ভয় করছেন তার সাথে পুনর্মিলন করুন, বা এই বস্তুর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন, বুঝতে এই ভয়টি আসলে যুক্তিহীন।
থানাটোফোবিয়া এবং কিছু অন্যান্য দৃ strong় মানসিকভাবে প্রাকৃতিক ভয়গুলি যদি আপনি এগুলি অপসারণের জন্য কাজ না করেন তবে মারাত্মক সমস্যা হয়ে উঠতে পারে। আপনি যদি নিজের উপর নিজেকে সামলাতে না পারেন তবে একজন পেশাদারের সাথে যোগাযোগ করুন।
এর পরে, আপনাকে কেন ভয় দেখা দিয়েছে তা ভাবতে হবে এবং বুঝতে হবে। ঠিক আছে, আপনি যদি সেই মুহুর্তটি মনে করেন যা থেকে এটি শুরু হয়েছিল এবং কারণটি উপলব্ধি করেন। উদাহরণস্বরূপ, গাড়ী দুর্ঘটনায় পড়লে গাড়ির তীব্র ভয় দেখা দিতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, কোনও সমস্যার পরিস্থিতিতে ফিরে আসার কৌশলটি উপযুক্ত। আপনাকে সুর দেওয়ার, শান্ত হওয়া এবং কেবল ভেবে দেখা দরকার যে কোনও ভয়াবহ ঘটনা পিছনে রয়েছে, যা আপনাকে কোনও হুমকি দেয় না। একই পরিস্থিতিটিকে অন্য অবস্থান থেকে দেখে, শান্ত রাখার সময়, আপনি সমস্যা সমাধানের কাছাকাছি আসতে পারেন বা পুরোপুরি ভয় থেকে মুক্তি পেতে পারেন, বিশেষত স্মৃতি এখনও তাজা থাকলে fresh এটি একটি খুব কার্যকর উপায়।
অ-বিশেষজ্ঞদের সর্বদা একা এই জাতীয় কৌশল ব্যবহার করা উচিত নয়: আপনার আশেপাশের এমন কোনও ব্যক্তি রয়েছেন যা আপনার উপর নির্ভর করে এবং যে আপনাকে ভয় সহ্য করতে সহায়তা করতে পারে এটি ভাল।
হায়, প্রায়শই ফোবিয়াস শৈশবে উপস্থিত হয় এবং বহু বছরের জন্য একজন ব্যক্তির সাথে থাকে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, লোকেরা প্রায়শই মনে করতে পারে না যে তারা কখন কোনও কিছুতে ভয় পেতে শুরু করেছিল - তাদের কাছে মনে হয় যে ভয় সবসময় তাদের সাথে ছিল। এই সমস্যার দুটি সমাধান রয়েছে। একটি বিকল্প হ'ল সাধারণ কার্যকর কৌশলগুলি ব্যবহার করা। বিশেষত, আপনি এমন কোনও বিষয়টির সাথে মনোমুগ্ধকর বা স্পর্শকাতর পরিস্থিতিগুলি কল্পনা করতে পারেন যা আপনার দিকে মনোভাব পরিবর্তন করার জন্য আপনাকে ভয় দেখায়। শ্বাসকষ্টগুলিতে মনোনিবেশ করা, হাসিখুটোতে আপনার ঠোঁট প্রসারিত করা কার্যকর, যাতে শরীর হাসির কারণ হিসাবে মনে রাখে। এই জাতীয় কৌশলগুলির নিয়মিত ব্যবহার সমস্যা সমাধানে সহায়তা করবে।
আরেকটি, আরও কার্যকর, তবে বিকল্পটি প্রয়োগ করা আরও কঠিন একটি সম্মোহন অধিবেশন। এই জাতীয় কৌশলটি ব্যবহার করে একজন পেশাদার ভয় এবং "পুনর্লিখন" খারাপ স্মৃতিগুলির কারণ খুঁজে বের করতে পারে, এমনকি যদি আমরা শৈশবকালীন ঘটনা এবং কোনও ব্যক্তি খুব কমই স্মরণ করে এমন ঘটনাগুলির কথা বলি। অনেক ক্ষেত্রে, সমস্যার সম্মিলন সরাতে সম্মোহনের 1-2 সেশন যথেষ্ট। ভয় খুব দ্রুত হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং শীঘ্রই পুরোপুরি অদৃশ্য হয়ে যাবে।
অবশেষে, আপনি সমস্যাযুক্ত পরিস্থিতিতে ধীরে ধীরে নিজেকে নিমজ্জিত করার জন্য একটি কার্যকর উপায় ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি শ্রোতার সামনে কথা বলতে ভয় পান, আপনি প্রথমে একটি "কৃত্রিম শ্রোতা" (পুতুল, নরম খেলনা) এর সামনে একটি বক্তৃতা পড়তে পারেন, তারপরে বন্ধুদের সামনে ছোট ছোট বক্তৃতা করতে পারেন The একটি নতুন স্তরে স্থানান্তর।