বিরতি স্বাভাবিক কাজের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ। তারা আপনাকে শিথিল করতে, আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে এবং সত্যই গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে ফোকাস করার অনুমতি দেয়। তবে এগুলি সঠিকভাবে সাজানোর জন্য আপনাকে সক্ষম হতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বিরতির ফ্রিকোয়েন্সি সরাসরি বিশ্রাম এবং আরও কাজের কার্যকারিতা প্রভাবিত করে। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মানুষের মস্তিষ্ক প্রায় 30-90 মিনিটের জন্য পুরোপুরি মনোনিবেশ করতে পারে। যে কারণে স্কুল এবং বিশ্ববিদ্যালয়গুলিতে ক্লাসের সময়কাল যথাক্রমে 40-45 এবং 90 মিনিট হয়। তারপরে আপনাকে অবশ্যই একটি বিরতি নিতে হবে, অন্যথায় মস্তিষ্ক তথ্যটি পুরোপুরি উপলব্ধি করতে থামবে।
2
কাজ এবং অন্যান্য বিষয়ে, এই নীতিটি প্রয়োগ করাও বাঞ্ছনীয়। এর জন্য বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে। এর মধ্যে একটি - পোমোডোরো ফ্রিকোয়েন্সি এবং সর্বাধিক ঘনত্বের উপর ভিত্তি করে। বিরতিগুলি কঠোরভাবে সংজ্ঞায়িত করা হয়: প্রতি 25 মিনিটের কাজের পরে আপনাকে 5 মিনিটের জন্য বিশ্রাম নিতে হবে। চারটি চক্রের পরে, একটি দীর্ঘ বিরতি অনুসরণ করে: 15 মিনিট। আপনি নিজের জন্য এই কৌশলটি পুনরায় তৈরি করতে পারেন এবং সবচেয়ে সুবিধাজনক ফ্রিকোয়েন্সি সেট করতে পারেন।
3
বিরতির সময় আপনার যতটা সম্ভব আরাম করা দরকার। অবশ্যই, অল্প সময়ের মধ্যে এটি করা এত সহজ নয়, তবে বেশ বাস্তব। আপনার মুখ ঠান্ডা জলে ধুয়ে ফেলুন, আপনার হাতের তালু দিয়ে আপনার মুখটি ঘষুন এবং সামান্য মুখের ভাবটি করুন। তারপরে আরামে বসুন বা শুয়ে থাকুন, চোখ বন্ধ করুন এবং কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন। কিছু মনোরম পরিবেশ (যেমন সমুদ্র বা পাহাড়) কল্পনা করুন। এই সবগুলিতে 1-2 মিনিট সময় লাগবে তবে এটি আপনাকে একটি বিশ্রাম নিতে দেয়।
4
আরেকটি বিকল্প হ'ল পেশার পরিবর্তন। আপনি যদি প্রাথমিকভাবে মানসিকভাবে কাজ করেন তবে কয়েকটি শারীরিক অনুশীলন চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাজ শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাথে সম্পর্কিত হয় তবে একটি বই পড়ুন বা ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করুন। আরও ভাল, পরিবেশ পরিবর্তন করুন। বাইরে যান, কিছু টাটকা বায়ু পান বা কয়েক মিনিটের জন্য পরের ঘরে যান।
5
তাদের উদ্দেশ্যে উদ্দেশ্যে বড় বিরতি ব্যবহার করুন। রাতের খাবার বা দিনের ঘুমকে উপেক্ষা করবেন না। হতে পারে আপনি এই সময়ের মধ্যে কিছু জরুরি প্রকল্প শেষ করতে পারেন, তবে তারপরে আপনার দক্ষতা লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস পাবে। এছাড়াও, এই জাতীয় বাধাগুলির জন্য মাঝে মাঝে উপেক্ষা করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
6
ব্রেকগুলি সঠিকভাবে প্রস্থান করা প্রয়োজন। এটি বিশ্বাস করা হয় যে মস্তিষ্ক 4-7 মিনিটের মধ্যে পুরো কাজে ফিরে আসতে সক্ষম হয়, এটি প্রথমে ত্বরণ করতে হবে। বিরতির শেষে, নিজেকে কাজের জন্য স্থাপন শুরু করুন, তবে এটি শুরু করবেন না। আপনার বস কীভাবে আপনার প্রশংসা করবেন তা আপনি কল্পনা করতে পারেন। অথবা আপনি যদি অ্যাসাইনমেন্টটি পূরণ করতে ব্যর্থ হন তবে কী হবে তা কল্পনা করুন। সাধারণভাবে, আপনার অনুপ্রেরণার মাত্রা বাড়াতে বিশ্রামের শেষ মুহূর্তটি ব্যবহার করুন।