মানুষের ভয় খুব বৈচিত্র্যময় হতে পারে, পাশাপাশি যে কারণে তাদের উপস্থিতি দেখা দিয়েছে। গুরুতর ফোবিয়াস বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় সবচেয়ে ভাল চিকিত্সা করা হয়। কিন্তু ব্যক্তি যদি সেগুলি উপলব্ধি করে এবং তার ভয়ের প্রাথমিক উত্সটি বুঝতে পারে তবে কিছু ব্যক্তি নিজেকে কিছুটা ভয় সহ্য করতে পারে।
আপনার দরকার হবে
- - কলম;
- - কাগজের একটি শীট;
- - হালকা বা ম্যাচ;
- - অ্যাশট্রে
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার জীবনে ভয়ের প্রভাবটিকে হ্রাস করবেন না। তাদের মধ্যে কিছু গুরুতরভাবে একজন ব্যক্তির অস্তিত্ব নষ্ট করতে পারে। অবচেতন মধ্যে বপন, ভয় হতাশা, নেতিবাচক অনুভূতি এবং চিন্তা কারণ হতে পারে। যে কোনও ব্যক্তি বিভিন্ন ফোবিয়ায় আক্রান্ত, তিনি পুরোপুরি জীবন উপভোগ করতে পারবেন না এবং তার চারপাশের বিশ্ব এবং তার সাথে ঘটে যাওয়া ঘটনাগুলির সাথে কিছুটা অসন্তুষ্টি উপভোগ করতে পারেন। দেখা যাচ্ছে যে ভয় প্রকৃত দুর্ভোগের দিকে নিয়ে যেতে পারে এবং সুখকে আটকাতে পারে। অতএব, তাদের অবশ্যই কাটিয়ে উঠতে হবে।
2
কিছু ভয় সনাক্ত করা, উপলব্ধি করা কঠিন হতে পারে। তাদের কারণগুলি অবচেতন অবস্থায় আরও গভীর থাকে। কখনও কখনও ফোবিয়ার উত্স খুঁজে পেতে, একজন ব্যক্তির সুদূর শৈশবকে মোকাবেলা করতে হয় এমনকি তার বংশের ইতিহাসও অধ্যয়ন করতে হয়। তবে, যদি ক্লিনিকাল কেসগুলি বাতিল করা হয় তবে কিছু ভয় এমনকি স্বাধীনভাবে পরিচালনা করা যেতে পারে। এবং এর প্রথম পদক্ষেপটি হ'ল বুঝতে হবে যে আপনি কোনও কিছুর সাথেই ভয় পান।
3
আপনার ভয় গ্রহণ করুন এবং এতে লজ্জা পাবেন না। কারণে আপনি এর অর্থহীনতা বুঝতে সক্ষম হন তবে এই জ্ঞানটি আপনার সারাংশকে প্রভাবিত করতে পারে না। মনে রাখবেন যে ভয় একটি আবেগ, এবং অনুভূতিগুলি তাত্ক্ষণিক যুক্তি বা বাস্তবতার দিক থেকে প্রভাবিত হতে পারে না। আপনি নিজের সাথে লড়াই করা বন্ধ করার সাথে সাথে নিজের মধ্যে ভয় হ্রাস করার চেষ্টা করার সাথে সাথে আপনি যখন ফোবিয়ার সাথে কাজ শুরু করবেন তখন আপনার পক্ষে সহজ হয়ে যাবে।
4
ভিজ্যুয়ালাইজের সাহায্যে ভয় থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করুন। একটি কলম এবং এক টুকরো কাগজ প্রস্তুত করুন। যখন আপনার ভয়ের বিষয় আপনাকে ঘিরে থাকে তখন আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জন্য একটি স্ট্রেসিং পরিস্থিতি কল্পনা করুন। আপনার ভয়কে কাগজে চিত্রিত করার চেষ্টা করুন। সমস্ত বিবরণ আঁকুন। তারপরে পাতাটি ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ছেঁকে নিন এবং অঙ্কনটি পোড়ান।
5
ধৈর্য এবং সাহসের উপর আপ। প্রিয়জনদের সমর্থন তালিকাভুক্ত করুন এবং আপনার ভয় মুখোমুখি করার চেষ্টা করুন। আপনি যদি এই পদক্ষেপের জন্য প্রস্তুত না হন তবে নিজেকে জোর না করা ভাল। সুতরাং, আপনার ভয়টি খুব দুর্দান্ত এবং আপনার মনোবিজ্ঞানের সাথে একসাথে এ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য কাজ করা উচিত।
6
আপনি যদি তাকে পরাস্ত করার চেষ্টা করতে রাজি হন তবে আপনার ভয়কে মুখোমুখি করুন। বিশ্বাস করুন যে আপনি তাকে একবার এবং সর্বদা বিদায় জানাতে পারেন। একটি নির্ভরযোগ্য, নিকটতম ব্যক্তি আপনার কাছাকাছি হতে দিন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি মাথা ঘোরা এবং কাঁপতে হাঁটতে উচ্চতা থেকে ভয় পান তবে উঁচু তলায় উঠে উইন্ডো থেকে নীচে তাকান। একই সময়ে, কিছুই সত্যিই আপনার জীবনকে হুমকির সম্মুখীন করবে না। সময়ে সময়ে আপনি আপনার ফোবিয়ার কাছাকাছি চলে আসবেন, মাটির দূরত্ব বাড়িয়ে দেবেন এবং আপনি উচ্চতায় যাবেন, শেষ অবধি আপনি ভয়কে পরাভূত করবেন এবং প্যারাসুট দিয়ে ঝাঁপিয়ে পড়বেন।