মনোবিজ্ঞানীরা তিন ধরণের বার্নআউটকে পৃথক করে: ওভারলোড থেকে নিজেকে অবহেলা করা এবং নিকৃষ্টতার বোধ থেকে আত্ম-বিকাশের অভাব থেকে। তাদের প্রত্যেকের নিজস্ব লক্ষণ রয়েছে। গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে থেরাপি, সচেতনতা এবং একটি ব্যবহারিক পদ্ধতির সংমিশ্রণ, তিনটি ধরণেরই কার্যকর হতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
অন্তর্দর্শন
বার্নআউট সাধারণত অযৌক্তিক অনুমান এবং স্ব-চিত্র সহ স্বতন্ত্র অভিজ্ঞতার পরে আসে। মনোবিজ্ঞানীরা কারও নিজস্ব দৃষ্টিভঙ্গি এবং আচরণের স্ব-বিশ্লেষণ প্রতিরোধ করার পরামর্শ দেন: "আমাকে নিখুঁত হতে হবে (দৃ, ়, দ্রুত)" বা "আমি যদি কোনও ভুল না করি তবেই কেবল আমি আমাকে ভালবাসি" - এর মতো অভ্যন্তরীণ বিশ্বাসগুলিকে আরও ইতিবাচক মতামতগুলির সাথে প্রতিস্থাপনের জন্য পর্যবেক্ষণ করা উচিত।
সালুটোজেনসিস পদ্ধতির বর্ণনা দেয় যে স্ট্রেস প্রতিরোধের মূল কারণগুলি কী নিয়ে গঠিত:
- জীবন আমাদের সামনে উপস্থাপিত ঘটনাগুলি বোধগম্য এবং অনুমানযোগ্য ছিল;
- তাদের মোকাবেলায় ব্যক্তিগত সম্পদ দখল;
- এই সমস্ত মূল্যবান কারণ জীবনকে অর্থবহ হিসাবে বিবেচনা করা হয়।
2
ধ্যান
গবেষণা নিশ্চিত করে যে মেডিটেশন আপনাকে কার্যকরভাবে স্ট্রেস এবং কাউন্টার্যাক্ট বার্নআউট মোকাবেলায় সহায়তা করে। চৌম্বকীয় অনুনাদ ইমেজিং (এমআরআই) গবেষণায় দেখা গেছে যে মস্তিষ্কের কিছু অংশে স্নায়ু কোষগুলির চাপ-প্রসারণের গণ-অবক্ষয় উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়, অন্যদিকে মস্তিষ্কের ডান গোলার্ধের কপটপাস এবং কর্টেক্সগুলি অবস্থার উত্তেজনাপূর্ণ এবং মানসিক মূল্যায়ন নিয়ন্ত্রণ করে। সুতরাং, ধ্যানের ফলে স্ট্রেস হ্রাস করা বার্নআউট লক্ষণগুলি হ্রাস করে।
3
স্বপ্ন
এটি দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করা গেছে যে মস্তিষ্কের অবিরাম ক্লান্তির কারণে বার্নআউট হয়। আপনি যদি দিনের বেলা স্নুজ করতে পারেন তবে আপনার এটি নেওয়া উচিত। দিনের সেরা সময়টি 13 থেকে 14 ঘন্টা পর্যন্ত। একটি স্বপ্নে, স্নায়ু সংযোগগুলি শক্তিশালী এবং আপডেট করা হয় যা মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে।
4
মস্তিষ্কের জন্য জগিং
ভাল বই পড়া এবং যুক্তিযুক্ত সমস্যাগুলি সমাধান বার্নআউট প্রতিরোধে সহায়তা করতে পারে। ডর্টমুন্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে যাদের কর্মীদের মানসিক দক্ষতা কম উচ্চারণ করা হয়েছিল তাদের উচ্চতর মানসিক সম্ভাবনা সহকর্মীদের তুলনায় 50% বেশি জ্বলন্ত ঝুঁকি রয়েছে।
5
গতি
এমনকি মাঝারি অ্যাথলেটিক কার্যকলাপ অভ্যন্তরীণ চাপকে উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করতে পারে reduce বার্নআউট মোকাবেলায় আধা ঘণ্টার দৈনিক ওয়ার্কআউটের কার্যকারিতা খুব বেশি।
6
সময় ব্যবস্থাপনা
তথাকথিত ALPEN পদ্ধতিটি ব্যবহার করে, আপনি সেই দিনের পরিকল্পনা করতে পারেন যাতে কাজের চাপের পরিস্থিতি না ঘটে যা সময়ের অভাবের কারণে বার্নআউটে অবদান রাখে।
এ - দিনের জন্য সমস্ত কাজ পরিকল্পনা এবং লিখুন
এল - কাজটি শেষ করতে আপনার কতটা সময় প্রয়োজন হবে তা মূল্যায়ন করুন
পি - অপ্রত্যাশিত পরিস্থিতিতে রিজার্ভ সময়
ই - অগ্রাধিকার দিন
এন - চূড়ান্ত নিয়ন্ত্রণ সম্পাদন
7
প্রবাহ
আপনার পুরো শরীর এবং আত্মার সাথে কাজে নিবিষ্ট হয়ে যাওয়া, আপনি এমনকি সময় সম্পর্কে ভুলেও যেতে পারেন - কিছু লোক কর্মে এই ঘটনাটির মুখোমুখি হয়, অন্যরা খেলাধুলায় বা প্রিয় শখের সাথে জড়িত। এই প্রবাহের মধ্যে পড়ে এমন প্রত্যেকটি ব্যক্তি ব্যক্তিগত প্রেরণাকে স্থিতিশীল করে এবং ক্লান্তি এড়ায়।