আর্ট থেরাপি আবেগ সহ মনস্তাত্ত্বিক কাজের একটি জনপ্রিয় পদ্ধতি। ভয়, উদ্বেগ, অপরাধবোধ, ক্রোধ, ক্ষোভ - এই সমস্ত আবেগকে শৈল্পিক কৌশলগুলির সাহায্যে প্রকাশ করা এবং উপলব্ধি করা সহজ যা কোনও শিল্প চিকিত্সক তার কাজে ব্যবহার করেন। অঙ্কন, মডেলিং, নৃত্য, রূপকথার রচনা এবং সৃজনশীল প্রকাশের অন্যান্য উপায়গুলি মনস্তাত্ত্বিক হাইজিনের সর্বজনীন উপায় হিসাবে যে কারও কাছে উপলব্ধ।
Antistress
আপনি অ্যান্টি-স্ট্রেস উদ্দেশ্যে নিজেরাই আর্ট থেরাপি ব্যবহার করতে পারেন। দিনের বেলা যখন ছোটখাটো ঝামেলা থেকে জ্বালা জমে থাকে, তখন নিম্নলিখিত আর্ট-থেরাপিউটিক কৌশলগুলি উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে সহায়তা করবে:
- বাল্ক উপকরণ: বালি বা নুড়ি পাথর সবচেয়ে ভাল চাপ সরিয়ে দেয়। আপনার হাতটি বালির উপরে সরান, তা খেজুর থেকে তালুতে pourালুন, বোধ হয় যে বালির দানা কীভাবে হাতের ত্বকে স্পর্শ করে এবং সেখান থেকে প্রবাহিত হয়। সম্ভব হলে বালিতে পা ফেলুন। এই ধরনের একটি গেমের 10-15 মিনিট আপনাকে দৈনন্দিন উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করবে।
- আপনি যদি রঙ করতে চান তবে নিজেকে একটি এন্টি স্ট্রেস কালারিং বই করুন make সাধারণত এগুলি কালো এবং সাদা ছবিযুক্ত বই, যেখানে অনেকগুলি ছোট বিবরণ রয়েছে। এগুলিকে পেন্সিল বা অনুভূত-টিপ কলম দিয়ে আঁকলে আপনার পাঠের দিকে মনোযোগ দিন। এটি মস্তিষ্কের স্যুইচ করতে এবং অভিজ্ঞতা থেকে বিরতি নিতে সহায়তা করবে।
আবেগ প্রতিক্রিয়া
কখনও কখনও সংবেদনগুলি আমাদের অভিভূত করে, এবং এগুলি প্রকাশ করা প্রয়োজন, তবে বাড়িতে বেত্রাঘাতের জন্য উপযুক্ত পাত্র নেই। এই ক্ষেত্রে, এই জাতীয় কৌশলগুলি আপনাকে সহায়তা করবে।
- মাটি বা কাদামাটি থেকে ভাস্কর্য। আপনি যদি উদ্দেশ্যহীনভাবে এটি আপনার হাতে ঘুরিয়ে ফেলেন এবং প্লাস্টিকিনটি শিথিল করতে সহায়তা করবেন। তবে আপনি লক্ষ্যযুক্ত মনস্তাত্ত্বিক কৌশলটিও প্রয়োগ করতে পারেন: আপনার নেতিবাচক অবস্থাকে অন্ধ করুন, তারপরে মানসিকভাবে তাঁর সাথে কথা বলুন, তারপরে প্লাস্টিকিনের চিত্রটি পরিবর্তন করুন যাতে এটি একটি নেতিবাচক অবস্থা থেকে একটি ইতিবাচক ক্ষেত্রে পরিণত হয় যা সহায়তা করে।
- ক্লে ফুলে যাওয়া, ক্রোধ, বিদ্বেষের মতো দৃ strong় সংবেদনগুলি মোকাবেলায় সহায়তা করে। ক্লে নিজেকে বদলে ফেলতে, ধ্বংস করতে ভালই ধার দেয়। এই কারণে, তাদের সমস্ত নেতিবাচক অভিজ্ঞতাগুলি কাদামাটিতে স্থানান্তরিত এবং ধ্বংস হতে পারে। এবং তারপর - মসৃণ। প্রকৃতপক্ষে, কাদামাটির মডেলিং স্মুথিংয়ের অনুরূপ।
- পেইন্ট দিয়ে আপনার আবেগ আঁকুন। বৃহত্তর শীট এবং ব্রাশগুলি নেওয়া ভাল (ছাঁটাই করা পুরানো ওয়ালপেপার ভাল কাজ করবে), আপনি আপনার হাত দিয়ে আঁকতে পারেন। কখনও কখনও থেরাপিউটিকটি শীটের কালো রঙের ছায়া গোছাতে থাকে। কারও মানসিক অবস্থা প্রকাশের জন্য রঙিন উজ্জ্বল দাগ প্রয়োজন needs কেউ কোনও প্রকারের কংক্রিট চিত্র আঁকেন, এবং তার পরে - এটির উপরে পেইন্ট বা রূপান্তরিত করে (যেমন প্লাস্টিকিন থেকে মডেলিংয়ের ক্ষেত্রে)। নিজের জন্য উপযুক্ত পদ্ধতি বেছে নিন। অঙ্কন করার পরে, আপনি অঙ্কনটি ধ্বংস করতে পারেন (উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি ভয় বা লজ্জা আঁকেন বা অন্য কোনও অপ্রীতিকর আবেগ আঁকেন), বা এটিকে আড়াল করে রাখুন যাতে একদিন আপনি যা अनुभव করছিলেন তা খুঁজে পেতে এবং স্মরণ করতে পারেন, আবার নিজেকে বোঝার চেষ্টা করুন। আর একটি দুর্দান্ত বিকল্প হ'ল ছবিটি দেওয়ালে ঝুলানো এবং এটি প্রাসঙ্গিক না হওয়া পর্যন্ত এটিকে ঝুলতে দিন।