ভীতিজনক স্বপ্ন হ'ল মানসিক চাপ, অসুস্থতা, হতাশা, নির্দিষ্ট ationsষধ গ্রহণ, ভয়, ঘুমের সমস্যা বা কোনও ব্যক্তির জীবনে মারাত্মক ক্ষতির ফল। কখনও কখনও তারা কোনও ব্যক্তির হতাশাগ্রস্থ অবস্থাকে বাড়িয়ে তোলে, যা গুরুতর হতাশা বা অন্যান্য মানসিক স্বাস্থ্য জটিলতার বিকাশের দিকে পরিচালিত করে। দুঃস্বপ্ন আপনাকে শীতল ঘামে জাগ্রত করে তোলে এবং আপনার মেজাজটি পুরো দিনের জন্য নষ্ট করে দেয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
শুতে যাওয়ার আগে ঘরটি ভেন্টিলেট করুন late এটি উষ্ণ হওয়া উচিত, তবে ভরাট নয়। আক্ষরিক দশ মিনিটের জন্য উইন্ডোটি খুলুন এবং এটি অবিলম্বে বন্ধ করুন। এই সময়ের মধ্যে, ঘরে অক্সিজেন সমৃদ্ধ তাজা বাতাস ভরাতে সময় থাকবে।
2
একই সাথে বিছানায় যাওয়ার জন্য নিজেকে অভ্যস্ত করুন। তারপরে শরীরটি অভ্যস্ত হয়ে যাবে এবং বিছানায় যাওয়ার সময়টি অনুভব করবে।
3
শুতে যাওয়ার আগে গরম গোসল করুন। এটিতে সমুদ্রের লবণ বা কেমোমিলের একটি সংযোজন যুক্ত করুন। নিজের জন্য একটি মনোরম পরিবেশ তৈরি করুন, হালকা সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি করুন, নরম সংগীত চালু করুন এবং জল শিথিল করতে সহায়তা করবে।
সবকিছু এবং প্রত্যেককে ভুলে যান। কিছুক্ষণ একা থাকুন।
4
একটি নরম তোয়ালে নিন, আপনার পায়জামাতে পরিবর্তন করুন এবং অবিলম্বে কভারগুলির নিচে যান। এক গ্লাস দুধ আগাম গরম করুন এবং এতে এক চা চামচ মধু রাখুন। ছোট চুমুক পান করুন।
মধু আরাম, শান্ত এবং ঘুমের জন্য শরীরকে প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে। আপনি তাত্ক্ষণিকভাবে অনুভব করবেন যে তাপটি সারা শরীর জুড়ে ছড়িয়ে পড়তে শুরু করে।
5
শোবার আগে একটি আকর্ষণীয় বই পড়া ভাল, এটি প্রেমের গল্প হোক বা সুন্দর কবিতা poems আপনি যদি আলো ছাড়া ঘুমোতে না পারেন তবে একটি টেবিল ল্যাম্প বা স্কোনস কিনুন এবং সারা রাত ধরে রেখে দিন।
6
বিছানায় যাওয়ার আগে ভাল সংগীত শোনার চেষ্টা করুন বা বার্ডস্ফোনের শব্দ বা সার্ফের সাথে বার্ডসং, ডিস্ক কিনুন। নিরিবিলি আনন্দদায়ক সংগীত শান্ত হতে এবং দ্রুত ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করে।
7
একটি আরামদায়ক ভঙ্গি নিন, মনোরম কিছু সম্পর্কে ভাবেন এবং ঘুমোতে চেষ্টা করুন। আপনার স্বপ্ন বা জীবনের একটি আকর্ষণীয় উপলক্ষ মনে রাখবেন। নিজের কাছে ব্যাখ্যা করুন যে এগুলি কেবল স্বপ্ন এবং এগুলি আপনার কাছে কিছুই বোঝায় না। দুঃস্বপ্ন যদি এখনও নির্যাতন চালিয়ে যায় তবে সাহায্যের জন্য একজন মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ নিন।
8
দিনের বেলা, বাইরে আরও বেশি সময় ব্যয় করার চেষ্টা করুন, পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব, বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ করুন। আরও তাজা ফল এবং শাকসবজি খান, প্রয়োজনীয় ভিটামিন দিয়ে শরীরকে সমৃদ্ধ করুন।
দরকারী পরামর্শ
শোবার সময় দুই থেকে তিন ঘন্টা না খাওয়ার চেষ্টা করুন। বিশেষত মাংস থেকে বিরত থাকুন।