কীভাবে দ্রুত এবং ক্ষতি ছাড়াই চাপ থেকে মুক্তি পাবেন।

স্ট্রেস হ'ল জলের মতো ধীরে ধীরে এক জায়গায় ফোঁটা: যত বেশি প্রভাব পড়বে ততই লক্ষণীয় শক্তি। অতএব, আপনাকে প্রথম কলগুলিতে এড়াতে হবে - অনিদ্রা, স্ট্রেস, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং উদাসীনতা। এটি করার জন্য, কিছু ব্যায়াম রয়েছে যা আপনাকে সাদৃশ্য ও প্রশান্তির পথে ফিরে যেতে সহায়তা করবে।

শুরু করতে, একটি আকর্ষণীয় পরীক্ষা নিন। এটি আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করবে যে আপনি মানসিক চাপের মুখোমুখি হচ্ছেন বা কেবল আপনার কাছে দেখাচ্ছেন? শর্তগুলি নিম্নরূপ: চিত্রটি দুটি অভিন্ন ডলফিন দেখায়। বৈজ্ঞানিক গবেষণায় দেখা গেছে যে একজন ব্যক্তি যিনি প্রায়শই চাপ পান তিনি তাদের মধ্যে পার্থক্য খুঁজে পাবেন। মনে রাখবেন - আপনি যত বেশি পার্থক্য পাবেন, আপনি তত বেশি উদ্বিগ্ন।

আর কীভাবে গেল? আপনি নিশ্চয়ই হাসলেন। যদি তা হয় তবে ফটোগ্রাফি তার ভূমিকা পালন করেছে। এবং এটি মানসিক চাপ মোকাবেলা করার প্রথম উপায়।

1. হাসুন

হাসি শরীরকে টান থেকে মুক্তি দেয়, শিথিল করে। একই সময়ে কেউ সৎভাবে হাসতে এবং চাপ অনুভব করতে পারে না। এমনকি কোনও কৃত্রিম হাসি কল্যাণের জন্য দায়ী হরমোনগুলি প্রকাশ করে, তাই যতবার সম্ভব হাসি!

2. স্ট্রেস প্ররোচকদের সনাক্ত করুন এবং তাদের নির্মূল করুন

"চিন্তাভাবনার টুপি" রাখুন এবং দিনের সবচেয়ে অপ্রীতিকর মুহুর্তগুলি নিয়ে 10 মিনিট সময় ব্যয় করুন। কাগজের টুকরোতে যা মনে আসে সেগুলি লিখুন। এটি যে কোনও কিছু হতে পারে: ব্যক্তি, ক্রিয়াকলাপ, বিষয়। আপনার অনাকাঙ্ক্ষিত প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে এমন সমস্ত কিছুই। এখন, প্রতিটি উদ্দীপকটি স্বতন্ত্রভাবে দেখে, আপনি এ থেকে মুক্তি পেতে পারেন কিনা তা নিয়ে ভাবুন। যদি মিশনটি সম্ভব হয় তবে অবিলম্বে এটিকে আপনার জীবন থেকে দূরে সরিয়ে দিন। যে পরিস্থিতিতে দীর্ঘতর অধ্যয়নের প্রয়োজন, সৃজনশীল চেহারা নেওয়ার চেষ্টা করুন। "বড় ছবি" একবার দেখুন। সম্ভবত আপনি অতিরিক্ত সমাধানগুলি দেখতে পাবেন যা পূর্বে দেখা থেকে লুকানো ছিল।

3. কোণ পরিবর্তন করুন

এই বিবৃতিটি পৃথিবীর মতো পুরানো: আপনি যদি পরিস্থিতিটি পরিবর্তন করতে না পারেন তবে এর প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন। এটি যতটা ত্রিতীত শোনা যায় না, এটি সত্যই কার্যকর! একটি ঘা হয়ে যাওয়া জায়গায় মনোনিবেশ করার পরে, আপনি শরীরকে আরও বেশি যন্ত্রণার কারণ দিন। মানসিক জগতেও একই ঘটনা ঘটে।

৪. দায়িত্ব নিন

প্রথমত, আপনার জীবনে সমস্যার উত্থানের জন্য দায় গ্রহণ করুন। সর্বোপরি, আপনি তাদের প্রতি মনোনিবেশ করেছেন, এবং অন্য কেউ নয়! এবং এই পরিস্থিতিতে অভূতপূর্ব গুরুত্ব। যদি আপনি চাপে থাকেন তবে আপনি এটি হতে দিন। আবেগের মুখোমুখি। আপনার সংবেদনশীল অবস্থার উপর নজর রাখার চেষ্টা করুন এবং এটি প্রয়োজনমতো নিয়ন্ত্রণ করুন।

৫. আপনি যদি সত্যিই চান তবে একটি ন্যাপ নিন

প্রায়শই স্ট্রেস সাধারণ কারণগুলির জন্য ঘটে: ঘুমের অভাবে। ধ্যানের মতো, নিয়মিত ঘুম শরীরে কর্টিসলের মাত্রা কমায়। শক্তি পুনরুদ্ধার করতে, আপনি দিনে 10-15 মিনিট ঝাঁকুনি নিতে পারেন। এটা যথেষ্ট হবে।