আক্রমণাত্মক লোকেরা প্রতিকূলভাবে আচরণ করতে থাকে: ধ্বংস, আক্রমণ, প্রতিবাদ। আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণহীন এবং নিয়ন্ত্রণযোগ্য হতে পারে। যদি এটি নিয়ন্ত্রণহীন হয়, তবে এই জাতীয় আবেগ অন্যর মতো ক্ষতিকারক হবে। প্রায়শই রাগের প্রকোপগুলি ঘুমের ব্যাঘাত, স্ট্রেস অনুভব করা, নিজের মধ্যে অসন্তুষ্টি বা প্রিয়জনের সাথে অবিচ্ছিন্ন দ্বন্দ্বের ফলস্বরূপ।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
যখন আপনি মনে করেন যে কোনও কিছু আপনাকে প্রস্রাব করছে, তখন আপনার ক্রিয়া বন্ধ করার চেষ্টা করুন এবং পরিস্থিতি থেকে সরে আসুন (রাস্তায় বিরক্তিকর ব্যক্তি থেকে দূরে সরে যান, অন্য ঘরে যান ইত্যাদি)।
2
একটি শান্ত উপস্থিতি অনুশীলন করুন। হ্রদের পৃষ্ঠটি কি কোনওভাবে বাইরের বিশ্বের প্রতিক্রিয়া দেখায়? কোনও উপায় নয়: এটি কেবল প্রতিবিম্বিত করে এবং এটি এটি। এখানে আপনি রয়েছেন - চারপাশে কী ঘটছে তা বোঝার প্রশিক্ষণ দিন এবং যা ঘটছে তার প্রতিক্রিয়া জানান না।
3
এবং আপনি আগ্রাসনকে অন্য দিকে কীভাবে স্থানান্তর করবেন তা উদাহরণস্বরূপ অনুশীলন করতে শিখতে পারেন। শক, তীব্র আন্দোলন করুন, আপনি উত্সাহ দিয়ে করতে পারেন with একটি ভাল ফিট কারাতে বা অন্য কোনও মার্শাল আর্ট।
4
আপনি যদি কারও সাথে রাগান্বিত হন তবে নিজেকে সেই ব্যক্তির জায়গায় মানসিকভাবে রাখার চেষ্টা করুন। সে কেন এমন আচরণ করে এবং সে সম্পর্কে কী ঠিক তা ভাবুন।
5
ছোটখাটো জ্বালা-পোকার দিকে মনোযোগ দেবেন না। বেঁচে থাকার চেষ্টা করুন যেন এই দিনটি আপনার জীবনের শেষ।
6
কষ্টের জন্য অন্যকে দোষ দিবেন না। তাদের ক্ষমা করার চেষ্টা করুন, কারণ সবার ত্রুটি আছে।
7
নিজের দিকে পরিচালিত একটি অপ্রীতিকর ক্রিয়াকলাপ দিয়ে আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনা ছিন্ন করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার ঠোঁট সামান্য কামড়ান। কিছু সময়ের পরে, একটি শর্তযুক্ত প্রতিচ্ছবি বিকাশ ঘটবে যা আপনাকে আগ্রাসন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় Or বা আগ্রাসনের প্ররোচনাগুলিতে ব্লক স্থাপন করতে শিখুন: একটি শব্দ বা বাক্যাংশ নির্বাচন করুন (উদাহরণস্বরূপ, "থামুন"), এবং যখনই আপনি মনে করেন তখন নিজের কাছে এটি উচ্চারণ করুন এখন টিয়ার।
8
নিজেকে কণ্ঠস্বর তুলতে নিজেকে বিরত রাখার চেষ্টা করুন: আপনি যখন চিৎকার করতে চান তখন গভীর শ্বাস নিন এবং ভাবুন যে কীভাবে নিঃশ্বাসের ক্রোধ আপনার মধ্যে থেকে বেরিয়ে আসে। এবং কেবল তখনই যোগাযোগ শুরু করুন।
9
যখনই আপনার আক্রমণাত্মক চিন্তাভাবনা থাকে, কেন এটি অযৌক্তিক তার জন্য তিনটি কারণ সন্ধান করুন।
10
আপনার বিশ্বাস ব্যক্তির সাথে আপনার উদ্বেগ ভাগ করুন। আপনার নেতিবাচক আবেগ সম্পর্কে তাকে বলুন এবং সেগুলি মোকাবেলা করা আপনার পক্ষে সহজ হবে।
11
আপনার আগ্রাসনের জন্য ডায়েরি রাখুন। এগুলি লিখুন এবং যে পরিস্থিতিতে তারা মাথায় উঠেছিল, সেই সাথে আপনার ক্রিয়াগুলিও লিখুন। আপনার নোটগুলি সপ্তাহে কয়েকবার দেখুন এবং সেগুলি বিশ্লেষণ করুন। আপনি সেগুলি বুঝতে এবং আগ্রাসনের কারণটি জানতে পারেন।
12
আরও প্রায়ই হেসে নিন, অন্য রাগান্বিত হয়ে আপনার ক্রোধের মধ্যে মজার হন। কৌতুক এবং কৌতুক স্মরণ করে বাধা আগ্রাসন।
13
নার্ভাস টান থেকে মুক্তি এবং শিথিল করতে শিখুন। এটি মেডিটেশন, স্পোর্টস, অটো প্রশিক্ষণ, বন্ধুদের সাথে চ্যাট করা, শিথিলকরণের সংগীত ইত্যাদি হতে পারে
14
বিশ্রাম নিন আপনি যদি একটু ঘুমান, তবে নিজেকে পরিচালনা করার কোনও প্রশ্নই আসে না।
15
আপনার জীবনের মূল্যবোধগুলির একটি পর্যালোচনা করুন। আপনি নিন্দনীয় এবং চিৎকার করছেন, আপনি কেবল আবেগের কারণেই নন, আপনি অন্য ব্যক্তির প্রতি শ্রদ্ধা ভুলে গেছেন বলেও। আপনি যখন কোনও আত্মীয়, পরিচিত, এমনকি কোনও বহিরাগতকে চিত্কার করতে প্রস্তুত হন, তখন মনে রাখবেন যে তাদেরও আপনার মতো শ্রদ্ধা ও মঙ্গল দেওয়ার অধিকার রয়েছে।