ক্রোধ, ক্ষোভ এবং অন্যান্য আবেগ প্রতিদিন আমাদের সাথে আসে এবং আমাদের ধর্মহীনতার বঞ্চনা বঞ্চিত করে। এমন অনেক লোক আছেন যাদের মধ্যে প্রতিটি ছোটখাটো জ্বালা করতে পারে। বিপরীতে, স্বভাবের লোকেরা কাজের জন্য উচ্চ ক্ষমতা রাখে এবং অন্য ব্যক্তির মেজাজ বাড়াতে সক্ষম হয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
হাসি দিয়ে দিন শুরু করুন। একটি হাসি চাপ থেকে মুক্তি দেয় এবং বার্ধক্যটি বিলম্ব করে। আপনি যখন ঘুম থেকে ওঠেন, শান্ত সংগীত চালু করুন, পরিবার এবং সহকর্মীদের সাথে সুসম্পর্ক স্থাপন করুন, মনোরম কিছু মনে রাখবেন।
2
অবশ্যই, জীবন শুধুমাত্র ইতিবাচক দিক নিয়ে গঠিত হয় না। আপনি কাজ করেন, ট্র্যাফিক জ্যামে সময় হারাবেন, স্টপগুলিতে দাঁড়িয়ে যানবাহনের জন্য অপেক্ষা করুন, ঘড়ির দিকে ঘাবড়ে পড়ছেন। এবং যদি আপনি নিজেকে একসাথে টানেন এবং বিরক্ত না হওয়ার চেষ্টা করেন, কারণ আপনার অধৈর্যতা অপেক্ষার সময় হ্রাস করতে সক্ষম হবে না।
আপনার পিঠ, বাহু বা পেটের পেশী শক্তিশালী করতে এই সময়ে "অদৃশ্য" অনুশীলনে নিযুক্ত হন। কাছাকাছি দাঁড়িয়ে থাকা লোকেরা কিছুই লক্ষ্য করতে পারেনি এবং আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করেছেন। এই জাতীয় যে কোনও স্টপ আপনার আরামের জন্য সংকেত হতে দিন।
3
আপনাকে বিরক্ত করে এমন কোনও ফ্যাক্টরের সাথে সাথে প্রতিক্রিয়া জানাতে শিখুন, তবে পর্যাপ্ত উপায়ে আপনার আবেগগুলি প্রকাশ করুন। এর অর্থ নিম্নলিখিতগুলি।
- বাক্যাংশটি অন্য ব্যক্তির ক্রিয়াকলাপের একটি অ-অভিযোগমূলক, নিরপেক্ষ বর্ণনার সাথে শুরু করা উচিত যার আচরণ আপনার পক্ষে উপযুক্ত নয় এবং তারপরে আপনার যেমন আচরণের প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়া বর্ণনা করা উচিত।
- এর পরে, এই আচরণটি আপনাকে কীভাবে প্রভাবিত করে তা ব্যাখ্যা করুন।
- তারপরে নীচের মোড়গুলি ব্যবহার করে আপনি কী চান তা বর্ণনা করুন: "আমি পছন্দ করব", "আমি চাই"।
আপনার সমস্যাগুলি খোলামেলাভাবে প্রকাশ করে, আপনি অন্য ব্যক্তির সাথে সম্পর্কের উন্নতি করবেন এবং সমস্যার যৌথ সমাধানের লক্ষ্যে তার অনুপ্রেরণা তৈরি করতে সক্ষম হবেন।
4
আপনার জীবন বিশ্লেষণ করুন। সম্ভবত আপনার বিরক্তিতে বর্তমান পরিস্থিতির সাথে অসন্তুষ্টি, বিষয়ক অবস্থার সাথে অসন্তুষ্টি রয়েছে।
5
বিপর্যয়, অপ্রীতিকর ঘটনা সম্পর্কে বার্তা পড়তে বা না দেখার চেষ্টা করুন। সংবাদপত্র এবং টিভি থেকে আসা নেতিবাচকতা ভয় এবং জ্বালা পোড়াতে ভূমিকা রাখে।
6
একটি রাতে আপনার সাথে যা ঘটেছিল সেই সমস্ত ভাল কথা প্রতি রাতে মনে রাখবেন।
7
স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশলগুলিতে নিযুক্ত করুন যা অতিরিক্ত উত্তেজনা থেকে মুক্তি পেতে এবং আত্মার মধ্যে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করবে: শ্বাস প্রশ্বাস, যোগব্যায়াম, পাইলেটস।
8
কৃতজ্ঞতা কৌশল চেষ্টা করুন। বিরক্ত লাগছে, মানসিকভাবে আপনার প্রতিপক্ষকে তিনি যে সমস্ত ভাল কথা বলতে চেয়েছিলেন তার জন্য ধন্যবাদ জানায়।
আপনি তাঁর জন্য যে অনুভূতি, অনুভূতি, শব্দ অনুভব করেন তার জন্য তাকে এবং নিজেকে ক্ষমা করুন। প্রতিটি ক্রিয়ায় ইতিবাচক, ইতিবাচক মুহুর্তগুলি সন্ধান করুন। এবং শীঘ্রই আপনি জীবন উপভোগ করতে এবং বিরক্তি থেকে মুক্তি পেতে শিখবেন।
9
একটি খুব পুরানো কৌশল অবহেলা করবেন না: 10 গভীর, শান্ত নিঃশ্বাস এবং শ্বাস নিতে নিন। এই সময়ের মধ্যে, আপনার আবেগগুলি বেশ শান্ত নাও হতে পারে, তবে কমপক্ষে তারা এত দ্রুত বিকাশ করতে পারে না।