একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা মোটেও ভীতিজনক নয়! আসল শারীরিক ও আধ্যাত্মিক স্বাস্থ্যের সাথে আত্ম-নির্যাতনের কোনও যোগসূত্র নেই। একটি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার জন্য উপযুক্ত সুস্বাদু পুষ্টি, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং ভাল মেজাজ প্রয়োজন। এখনই শুরু করা যাক?
আপনার দরকার হবে
- ফল,
- চা,
- খনিজ জল
- ব্রান ইত্যাদি রুটি
- কম চর্বিযুক্ত বা কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাতীয় পণ্য।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আমরা কীভাবে খাব? রাতের খাবারের আগে আপনার কিছু ফল খাওয়া উচিত। এই ক্ষুধা "শান্ত" করে এবং আপনি আর উচ্চ-ক্যালোরির খাবার আর খাবেন না। এছাড়াও, কোনও ফল ভিটামিন এবং খনিজগুলির উত্স। কেবল খাঁটি, পুরো শস্য ইত্যাদি খাবেন রুটি যেখানে ফাইবার এবং ভিটামিন আছে। এটি অনাক্রম্যতা জোরদার করতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আর ক্ষুধা অনুভব করতে দেয় না। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত এবং কম ফ্যাটযুক্ত দুগ্ধজাত খাবার খান। তাদের আরও উচ্চ-ক্যালোরি অংশগুলির চেয়ে কম দরকারী পদার্থ নেই! সপ্তাহে একবার, নিজেকে নিরামিষ দিন দিন, বা কমপক্ষে মাংস ছাড়া রাতের খাবার রান্না করুন। এটি শরীরকে পরিষ্কার করতে সহায়তা করে। চকোলেট, চিপস, মিষ্টি সোডা ইত্যাদি সহ ভেন্ডিং মেশিন ব্যবহার করবেন না এই ফাস্টফুডটি একটি অকেজো "পেটের ভরাট" যা ক্ষুধা সত্যিই পূরণ করবে না। লেবু বা গ্রিন টি দিয়ে খনিজ জল খাওয়ার মাধ্যমে আপনার ক্ষুধা হ্রাস করা ভাল এবং তারপরে মানবিকভাবে খাওয়া ভাল।
2
আমরা কী পান করব আপনার বোতলটিতে সর্বদা এক বোতল জল থাকুক। প্রতিদিন কমপক্ষে দুই লিটার পান করা উচিত। তদ্ব্যতীত, এটি মনে রাখা উচিত যে আমরা কখনও কখনও ক্ষুধার্ত তৃষ্ণার্ত হই। জল অতিরিক্ত খেতে দেবে না। কম কফি পান করুন। সকালে কফি পান করা ভাল, এবং তারপরে চায়ে স্যুইচ করুন। এটি ক্রিম, চিনি, সিরাপ ইত্যাদির সাথে কফি ছেড়ে দেওয়ার মতো is আর অ্যালকোহল কম!
3
আমরা কতক্ষণ চলছি? কাজের কিছুটা দূর থেকে হেঁটে আসুন। আপনি বিশেষত বেশ কয়েকটি স্টপ আগে যেতে পারেন। এছাড়াও প্রতিদিন কমপক্ষে 20 মিনিট হাঁটুন। এটি কার্যদিবসের মাঝামাঝি সময়েও হয়ে যাবে - মধ্যাহ্নভোজের বিরতির সময় (এই জাতীয় পদচারণা কেবল শরীরের জন্য নয়, মনের জন্যও কার্যকর হবে - আপনি নতুন ধারণা, রূপরেখা পরিকল্পনা ইত্যাদি চিন্তা করতে পারেন)। সপ্তাহে অন্তত একবার জিমে যান, এবং বাড়িতে অনুশীলন করুন (উদাহরণস্বরূপ, কেসগুলির মধ্যে বিরতি বা বাণিজ্যিক বিরতির সময়)। সক্রিয়ভাবে, সমৃদ্ধভাবে, বিভিন্নভাবে আপনার সপ্তাহান্তে ব্যয় করুন!
দরকারী পরামর্শ
সমমনা লোকদের সন্ধান করুন! একসাথে পরিবর্তন করা আরও মজাদার।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
2019 গ্রীষ্মে সুস্থতার প্রবণতা