সবাই গভীর, পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর ঘুম নিয়ে গর্ব করতে পারে না। একটি গুরুতর এবং মোটামুটি সাধারণ ঘুম ব্যাধিগুলির মধ্যে অনিদ্রা। এর কারণগুলি শারীরবৃত্তীয় এবং মানসিক মধ্যে বিভক্ত করা যেতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
শারীরবৃত্তীয়ভাবে, রাতে খাওয়া, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগগুলি, ওষুধ গ্রহণ, ঘুমের খারাপ অবস্থা, গোলমাল, হালকা, অস্বস্তিকর বিছানা দ্বারা ঘুমের সূত্রপাত প্রতিরোধ করা হয়। এই জাতীয় কারণগুলির প্রভাব হ্রাস করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
2
অনিদ্রার মানসিক কারণগুলির মধ্যে প্রধান কারণগুলি হ'ল ভয়, উদ্বেগ, অভ্যন্তরীণ দ্বন্দ্ব এবং অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতা, অসম্পূর্ণ আকাঙ্ক্ষা। দিনের উদ্বেগগুলি আপনার মানসিকতাকে নিপীড়ন করে এবং আপনি তাদের ছেড়ে না দেওয়া পর্যন্ত আপনি শান্তিতে ঘুমাতে পারবেন না। প্রথমে আপনাকে সেগুলি সনাক্ত করতে হবে, হাইলাইট করতে হবে এবং তৈরি করতে হবে।
3
ব্যবসায়িক প্রতিযোগিতা, কাঁদতে থাকা শিশুদের, গাড়ির অবিরাম প্রবাহগুলি - এই সমস্ত চিত্র এবং অতীতের স্মৃতিগুলি আপনার চিন্তাধারাকে অনুপ্রাণিত করে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে উত্তেজিত করে, আপনাকে একটি শান্ত এবং শান্ত জায়গায় অনুভূতি থেকে বাধা দেয়, ভাল ঘুমের জন্য প্রয়োজনীয়।
4
একটি স্বপ্নে, কোনও ব্যক্তি নিজেকে এবং তার জীবনকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। অতএব, একটি স্বপ্নের মধ্যে পড়ে, নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: আপনি নিজেকে কতটা বিশ্বাস করেন এবং আপনার চারপাশে কী ঘটছে? হতে পারে আপনি কোনও কিছুর সাথে আঁকড়ে আছেন এবং যেতে দিতে ভয় পাচ্ছেন, হারাবেন? এই সমস্তগুলি উচ্চ স্তরের উদ্বেগ এবং ঘুমিয়ে পড়তে অসুবিধা করতে পারে।
5
ঘুম কেবল শক্তির পুনরুদ্ধারই নয়, নিয়ন্ত্রণের অভাবের সময়কালেও। এই ঘটনাটি অনেক লোককে ভয়ঙ্কর করে: "আমার জ্ঞান এবং অভিজ্ঞতা ব্যতীত এই সময়ে কী হবে!"। তারা সাময়িকভাবে নিজের চেতনা বন্ধ করতে অস্বীকার করতে পারে না এবং তাই তারা শিথিল হয়ে ঘুমিয়ে পড়তে পারে না।
6
অনিদ্রা মোকাবেলা করার জন্য কমপক্ষে আধ ঘন্টা ঘুমানোর সময় হাঁটার চেষ্টা করুন। কথিত "হ্যাং আপ" হওয়ার 45 মিনিটের আগে টিভি এবং কম্পিউটারের সাথে পরিচিতি প্রত্যাখ্যান করুন। বিছানায় যাওয়ার আগে একটি গরম ঝরনা নিন এবং প্রায় তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খান, যাতে একটি পূর্ণ পেট আপনার শিথিলতায় হস্তক্ষেপ না করে।
7
বিছানায় শুয়ে আপনার মনকে "অংশে" দেখুন। আপনার বাহু এবং পা অবাধে প্রসারিত করুন এবং পর্যায়ক্রমে তাদের খুব ভারী, সীসা, বা শীতল এবং হালকাভাবে কল্পনা করুন। আপনি প্রতিটি আঙুল, হাত, প্রতিটি ভার্টেব্রা পৃথকভাবে শিথিল করতে পারেন। নিজেকে একটি খুব সুন্দর জায়গায় কল্পনা করুন যেখানে একটি মনোরম বাতাস বইছে, উপর থেকে আপনার শরীরের দিকে তাকান। এটি আপনার কাছ থেকে অভ্যন্তরীণ মনোযোগ একটি স্ট্রেন প্রয়োজন, কিন্তু যথাযথ অধ্যবসায় সঙ্গে, এই ধরনের একটি পদ্ধতি আপনাকে মূল্যবান ক্লান্তি এবং একটি নরম এমনকি খাঁটি জাগরণ সহ ঘুম দেবে।