উদ্বেগজনক চিন্তাধারা আপনাকে হতাশ করে? এটি লজ্জাজনক যদি একই সময়ে আপনি নিজেও বুঝতে পারেন যে উদ্বেগ হ'ল মূল্যহীন নয় তবে তবুও ট্রাইফেলস সম্পর্কে চিন্তাভাবনা চালিয়ে যান। এই চিন্তাভাবনাগুলি তাড়িয়ে দিতে শিখুন, অন্যথায় সময়ের সাথে সাথে এটি সমস্ত ধরণের ব্যাধি ঘটাতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বিভ্রান্ত হন পরের বার, যখন ছোট এবং ক্ষতিকারক চিন্তা মাথায় cুকে যায়, পুরো দিনটির জন্য বিশেষ মনোযোগ দাবি করে, কেবল কিছু করুন। সাধারণত, যান্ত্রিক নয়, ধোয়া ধোয়ার মতো। বেড়াতে যান বা আপনি যে ঘরে বা অফিসে থাকেন সেখান থেকে কিছুক্ষণের জন্য চলে যান।
2
বিমূর্ত। যদি চিন্তা এখনও বিশ্রাম না দেয় তবে আপনার পরিস্থিতিটি এমন দিক থেকে কল্পনা করুন যেন নিজেকে দিক থেকে দেখুন এবং আপনার চারপাশে যা কিছু ঘটছে তা দেখুন। এটি পরিস্থিতিটি নিখুঁতভাবে মূল্যায়ন করতে এবং উত্তেজনা এবং উদ্বেগকে থামাতে সহায়তা করে, যা সময়ের সাথে সাথে পুনর্নির্মিত জোর দিয়ে বৃদ্ধি পেতে পারে। বাইরের পর্যবেক্ষকের চোখ দিয়ে পরিস্থিতিটি দেখে আপনি দেখতে পাবেন যে কখনও কখনও উদ্বেগের কারণ তুচ্ছ-তাত্পর্যপূর্ণও হয় না।
3
কল্পনা করুন যে আপনি কোনও অদৃশ্য ইরেজারটি তুলেছেন এবং সেই ঘটনাগুলি কেবল মুছে ফেলুন যা আপনাকে বিরক্ত করে। ফাঁকা জায়গার পরিবর্তে, যে ইভেন্টগুলি আপনি প্রয়োজনীয় বলে মনে করেন সেগুলির পরিণতিটি কল্পনা করুন। যদি কেউ আপনাকে অসন্তুষ্ট করে, কারণ আপনি উত্তর দিতে খুব লজ্জা পেয়েছিলেন বলে উত্তর দিন। যদি আপনি কোনও জঞ্জাল হয়ে পড়ে থাকেন তবে এই মুহুর্তটি পুরোপুরি "মুছুন", এবং পরিবর্তে, স্বীকৃতিটির ঝড়ো ঝাঁকুনি আঁকুন, যেন আপনাকে অস্কার দেওয়া হয়েছে ইত্যাদি awarded
4
তুচ্ছ অভিজ্ঞতা যদি বারবার ফিরে আসে তবে তাদের ভয় দেখানোর চেষ্টা করুন। বেশ কয়েকটি অনুরূপ কৌশল রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি শাওয়ারে রয়েছেন এবং নিঃশ্বাসের সাথে আপনার নিশ্বাসের নিচে hum যদি কোনও ক্ষতিকারক চিন্তা আপনার মাথায় creুকে যায়, তাত্ক্ষণিকভাবে আপনার স্বরটি উত্থাপন করুন। বা, একটি ট্রাইফেল সম্পর্কে অন্য অ্যালার্ম যত তাড়াতাড়ি আপনার সাথে দেখা হবে, জিনিসগুলি ফেলে দিন এবং পাম্পিং বা ধাক্কা আপ শুরু করুন। অবশ্যই, এই ধরনের প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া কেবল ঘরেই উপযুক্ত হবে।
5
উদ্বেগ চিন্তা আপনার কাজ আসে? দেয়াল বা কম্পিউটার ডেস্কটপে একটি "প্রশংসনীয়" বার্তা ঝুলিয়ে দিন। উদাহরণস্বরূপ, "আপনার সাথে সবকিছু ঠিক আছে তবে এটি আরও ভাল হবে", "আপনার ভ্রু এবং হাসি ছড়িয়ে দিন" এবং একটি মজার মুখ আঁকুন। বা কেবল বড় অক্ষরে লিখুন "যথেষ্ট!" শব্দটি। স্ব-নিয়ন্ত্রণের পুরষ্কার হিসাবে অস্বাভাবিক দিনটি ব্যয় করুন: এমন কোনও ক্যাফেতে যান যা আপনি আগে কখনও করেন নি, বা এমন একটি অভিনয় যা আপনি দীর্ঘ সময় দেখতে চেয়েছিলেন to