কোনও কারণে, একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে, অনেকে উত্তেজনার লক্ষণগুলি দেখাতে শুরু করে: ক্ষুধা অদৃশ্য হয়ে যায়, ঘুমিয়ে যাওয়া অসম্ভব হয়ে যায়, হাত কাঁপছে, আতঙ্কিত চিন্তাগুলি বিরাজ করছে। উত্তেজনা সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক, কারণ আপনার একটি গুরুতর পরীক্ষা রয়েছে। যাইহোক, এই জাতীয় জিনিসগুলি আসন্ন ইভেন্টটি সংগ্রহ করা এবং মোকাবেলা করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে, তাই আপনাকে নিজেকে একসাথে টানতে হবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
প্রথমে নিঃশব্দে শান্ত জায়গায় বসুন এবং নির্ধারণ করুন যে আপনাকে কী ভয় দেয়। মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে চাপের সাথে লড়াই করা যদি আপনি এর নির্দিষ্ট কারণগুলি লিখে থাকেন তবে তা সহজ হয়ে যায়। এক টুকরো কাগজ নিন এবং আপনার সমস্ত ভয় তালিকাভুক্ত করুন। এমনকি এটি শান্ত হওয়ার জন্য যথেষ্ট। প্রায়শই খুব কম ভয় থাকে তবে রেকর্ড করা হচ্ছে এগুলি সম্পূর্ণ নির্বোধ দেখাচ্ছে। যদি ভয় বজায় থাকে, তবে আপনার মাথায় সবচেয়ে খারাপ বিকল্প এবং এর পরিণতি হারাতে চেষ্টা করুন। সম্ভবত, ভয়ানক কিছুই ঘটবে না। তবে সবচেয়ে খারাপের কথা চিন্তা করেও, আশা রাখুন যে সবকিছু শেষ হয়ে যাবে।
2
শ্বাস ফোকাস। মানসিক চাপের মধ্যে লোকেরা দ্রুত এবং ভয়ানকভাবে শ্বাস নিতে শুরু করে, শ্বাস অগভীর হয়ে যায়, তাই মস্তিষ্কে অক্সিজেনের অভাব শুরু হয়। এটি আরও উত্তেজনা বৃদ্ধি করে। ধীরে ধীরে এবং সমানভাবে শ্বাস নেওয়া শুরু করার চেষ্টা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে একটি অনুভূমিক অবস্থান নিন। শ্বাস ছাড়া আর কিছু নিয়ে ভাববেন না। নাক দিয়ে শ্বাস এবং শ্বাস ছাড়ুন। শ্বাস গভীর হবে, হৃদস্পন্দন ধীর হয়ে যাবে, এবং পেশীগুলি শিথিল হবে। তারপরে, আপনি অবিলম্বে আরও ভাল চিন্তা শুরু করবেন।
3
আরেকটি উপায় যা শিথিল করতে সহায়তা করে তা হ'ল জল পদ্ধতি। সন্ধ্যায়, একটি উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের প্রাক্কালে, একটি শিথিল স্নান করুন। সমুদ্রের লবণ, সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি এবং শান্ত সংগীত কেবলমাত্র বিষয়টি উন্নতি করবে। সকালে গোসল করুন, এটির একটি আশ্চর্যজনক প্রভাব রয়েছে: আপনার দেহটি শক্তিশালী হবে এবং আপনার চিন্তাগুলি যথাযথ হবে। এটি হতে পারে যে আপনি পরীক্ষার সাথে কীভাবে মোকাবেলা করতে পারেন সে সম্পর্কে দুর্দান্ত ধারণা নিয়ে আসবেন, কারণ ছাড়াই অনেক সৃজনশীল ব্যক্তিত্ব এবং বিজ্ঞানীরা, সকলেই একথা বলে যে ঝরনাতে ধুয়ে যাওয়ার সময় সমস্ত সেরা চিন্তা তাদের মনে এসেছিল!
4
ওয়ার্কআউট বা জগ করুন, হাঁটুন। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপ এবং পরবর্তীকালে পেশীগুলি শিথিলকরণে অবদান রাখে, যা আপনাকে মানসিক প্রশান্তি ফিরিয়ে আনবে। অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, প্রশিক্ষণের সময়, নিউরোট্রান্সমিটার ডোপামিন তৈরি করা হয়, যা ইতিবাচক আবেগগুলির বিকাশে অবদান রাখে। সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ ইভেন্টের আগে, কয়েক সেকেন্ডের জন্য বিজয়ীর অবস্থান নিন: আপনার তালাকপ্রাপ্ত হাতগুলি উপরে তুলুন এবং তাদের মুষ্টিগুলিতে আটকান। অ্যাথলিটদের জয়ের পক্ষে এই পোজটি সাধারণ, তবে মনোবিজ্ঞানীরা লক্ষ্য করেছেন যে বিপরীত প্রভাব কাজ করে: আপনি যদি এটি গ্রহণ করেন তবে আপনি অনুভূতি পাবেন যে আপনি বিজয়ী।
5
পরিবারের কাজ সম্পাদন করুন। বিপুল সংখ্যক লোক বুঝতে পারে যে তারা সর্বাধিক তাৎপর্যপূর্ণ বিষয় নিয়ে চিন্তিত নয়; থালা বাসন ধোওয়া বা অন্যান্য অনুরূপ ক্রিয়াকলাপ সাহায্য করে। একঘেয়ে চলমান এবং তাত্ক্ষণিক পরিচ্ছন্নতার প্রভাব পরিষ্কার করে যা এই ক্রিয়াকলাপটিকে ধ্যান করার মতো করে তোলে। সম্ভবত সে কারণেই একজন দ্বাররক্ষকের পেশা সর্বদা কিছুটা দার্শনিক হিসাবে বিবেচিত হয়েছে।