এমনটি ঘটে যে বর্ধিত সংবেদনশীলতা কোনও ব্যক্তির সহজাত গুণ, তবে এটি এত ঘন ঘন ঘটে না। একটি নিয়ম হিসাবে, অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা একটি নির্দিষ্ট প্যাথলজি নির্দেশ করে, বিশেষত যদি টিয়ারফুলেন্স, অনিদ্রা, হতাশাগ্রস্থ মেজাজ এবং শক্তি হ্রাসের মতো লক্ষণগুলি পরিলক্ষিত হয়। একসাথে, এর অর্থ হতাশা বা আবেগকে দমন করার কারণে অতিরিক্ত কাজ করা যেতে পারে। এই ধরনের সংবেদনশীলতা বেশ সফলভাবে মোকাবেলা করা যেতে পারে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
বর্ধিত সংবেদনশীলতা ঘটে যখন একজন ব্যক্তিকে দীর্ঘ সময় ধরে তার অনুভূতিগুলি দমন করতে হয়। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি এমন পরিস্থিতিতে নিজেকে খুঁজে পেতে বাধ্য হন যেখানে আপনার আবেগগুলি দেখানো দুর্বলতা হিসাবে বিবেচিত হয়, তবে আপনি "পাথরের মুখ" বজায় রাখার চেষ্টা করবেন। তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য কারও নিজের অনুভূতি প্রতিরোধ করা অসম্ভব, খুব তাড়াতাড়ি বা পরে এটি এই সত্যটির দিকে পরিচালিত করবে যে তারা খেলতে আসা প্রথম "ভাল্ব" এর মধ্য দিয়ে বেরিয়ে আসার চেষ্টা করবে, যা কোনও ছোটখাটো হতে পারে। যে কারণে সংবেদনশীলতার আক্রমণগুলি হঠাৎ করে হতে পারে, তারা সম্পূর্ণ তুচ্ছ জিনিসগুলির দ্বারাও ঘটে। আপনি যত বেশি আপনার অনুভূতিগুলি দমন করেন, তত বেশিবার তাদের কোনও পথের প্রয়োজন হয়।
2
নিজের সাথে সৎ হওয়ার চেষ্টা করুন। এমন কিছু আছে যা আপনি নিজেকে বোধ করতে নিষেধ করেছেন? আপনি কি প্রতিনিয়ত এমন পরিস্থিতিতে পড়ে যাচ্ছেন যেখানে আপনি নন এমন ব্যক্তিরূপে উপস্থিত হওয়া প্রয়োজন? অবশ্যই, সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল এই জাতীয় পরিস্থিতি এড়ানোর চেষ্টা করা এবং জীবনে স্বাভাবিকভাবে আচরণ করা। তবে এটি সবসময় সম্ভব হয় না।
3
আপনার অনুভূতিগুলিকে নিয়ন্ত্রিত আউটলেট দেওয়ার জন্য, একটি সাধারণ অনুশীলন শুরু করার চেষ্টা করুন। যতবার সম্ভব সম্ভব, কমপক্ষে দশ, তবে দিনে বিশ বার ভাল, থামুন এবং নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: "এখনই আমি কী অনুভব করছি?", নিজেকে এখনই জিজ্ঞাসা করে শুরু করুন। অনুভূতি এবং অভ্যন্তরীণ সংবেদনগুলি সাজান। আপনাকে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ এবং দৃ strong় আবেগগুলির প্রতি মনোনিবেশ করুন কেবল আপনাকেই জড়িয়ে ধরে না, তবে ক্ষুদ্র ছায়াগুলি এবং অনুভূতির সংক্ষিপ্তসারগুলিতেও মনোযোগ দিন। এটি আপনার ফোনে নোটগুলিতে উদাহরণস্বরূপ যেকোন জায়গায় লিখে রাখা ভাল। এক সপ্তাহ ধরে এটি করুন।
4
আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজের অনুভূতিগুলি কয়েকটি শব্দ দিয়ে বর্ণনা করেছেন। সাধারণত তাদের দুই ডজনের বেশি নিয়োগ দেওয়া হয় না। পরের সপ্তাহের জন্য চ্যালেঞ্জটি হ'ল বর্ণনামূলক পদগুলির সংখ্যা দ্বিগুণ করা। আপনার অনুভূতি যথাসম্ভব সম্পূর্ণরূপে বর্ণনা করুন। প্রতিশব্দ, রূপক ব্যবহার করুন, অনুভূতিগুলির জন্য "এলিয়েন" শব্দটি ব্যবহার করুন, যদি তারা আপনার অবস্থার সঠিকভাবে বৈশিষ্ট্যযুক্ত করে। উদাহরণস্বরূপ, "পুরানো ইটের মতো ক্লান্ত, " "বেলুনের মতো অনুপ্রাণিত" এবং আরও অনেক কিছু।
5
তৃতীয় সপ্তাহের সময়, নিজেকে কেবল অনুভূতি সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করবেন না, তবে আপনার চারপাশের লোকদের আরও ঘনিষ্ঠভাবে দেখার চেষ্টা করুন এবং তারা কীভাবে অনুভব করছেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করুন। নিকটতমদের এ সম্পর্কে দ্বিধা ছাড়াই জিজ্ঞাসা করা যেতে পারে। অবশ্যই, প্রথমে লোকেরা অবাক হবে, তবে সম্ভবত তারা আপনার খেলাটি মেনে নেবে। শিশুরা বিশেষত ইচ্ছুক এবং আকর্ষণীয় are এটি আপনার সংবেদনশীল শব্দভাণ্ডারটিও প্রসারিত করবে।
6
এই সমস্ত অনুশীলন অবিচ্ছিন্নভাবে সম্পাদন করুন। প্রতি দু'সপ্তাহে একটি "প্রতিবেদন" লিখুন যাতে আপনাকে আপনার সাথে যে পরিবর্তন হচ্ছে তা রেকর্ড করতে হবে। এটি কেবল আকর্ষণীয়ই হবে না, তবে আপনার কল্যাণে ইতিবাচক পরিবর্তনের দিকেও চোখ খোলে, যা অন্যথায় আপনি মনোযোগ না দিয়ে থাকতে পারেন।
মনোযোগ দিন
আপনার সংবেদনশীলতা জয় এবং পরাধীন করার চেষ্টা করার দরকার নেই। এগুলি অনুভূতি - আপনার তাদের একটি "আইনী" উপায় দেওয়ার দরকার, অন্যথায় খুব শীঘ্রই বা তারা আপনার জন্য নির্মিত সমস্ত বাঁধগুলি সরিয়ে ফেলবে।
দরকারী পরামর্শ
এই সমস্ত অনুশীলনগুলি আপনার অনুভূতিগুলি বাস্তব বিশ্বে স্থানান্তরিত করবে। আপনি অবচেতনভাবে এটি স্পষ্ট করে বলে মনে হচ্ছে যে আপনি অনুভব করতে পারেন যে আপনি নিজের অনুভূতি গ্রহণ করেন এবং তাদের প্রকাশের অনুমতি দেন। সংহত সংবেদনশীলতার কারণ নিজেই অদৃশ্য হয়ে যাবে।