ভলিউমেট্রিক শিনগুলি প্রায়শই তাদের মালিকদের অসুবিধার কারণ হয়। সংকীর্ণ ট্রাউজার্স, জিন্স পাশাপাশি গোড়ালি বুট সহ জুতা কেনার সময় সমস্যাগুলি দেখা দেয়। পরিস্থিতি সংশোধন করার জন্য পাগুলির পেশীগুলি প্রসারিত করার লক্ষ্যে অনুশীলনগুলি সহায়তা করবে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
স্কোয়াট, আপনার পামগুলি আপনার পায়ের কাছে রাখুন, আপনার হিলগুলি আরও উপরে না তোলার চেষ্টা করুন। একটি শ্বাসকষ্ট দিয়ে, নিতম্বগুলি উপরে তুলুন, আপনার হাঁটু বাঁকুন, আপনার হাতগুলি মেঝেতে রাখুন। অনুপ্রেরণায়, শুরু অবস্থায় ফিরে বসুন। 10 থেকে 15 স্কোয়াট করুন।
2
দাঁড়ান, আপনার ডান পা এগিয়ে রাখুন, আপনার বাম পা পিছনে নিয়ে যান। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, ডান পায়ের দিকে বাঁকুন, আপনার হাতের তালু হিলের কাছে রাখুন, আপনার হাঁটুর বাঁক করবেন না, বাম পা পুরোপুরি মেঝেতে রয়েছে। ডান পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি আপনার দিকে টানুন, 3 সেকেন্ডের জন্য স্থির করুন, তারপরে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার থেকে দূরে সরিয়ে দিন। অনুশীলন 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পা অদলবদল করুন।
3
ডানদিকে শুয়ে, কনুইতে একই বাহুটি বাঁকুন এবং তার উপরে হেলান, বামটি শরীরের সাথে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার উপরের পাটি হাঁটুতে বাঁকুন, আপনার বাম হাতের তালু দিয়ে পায়ের আঙ্গুলটি ধরুন এবং আপনার পাটি প্রসারিত করুন। উত্থিত পায়ের পায়ের আঙ্গুলটি ঠিক আপনার দিকে নির্দেশ করুন যাতে উরু এবং নীচের পাটির প্রসারিত অংশটি প্রসারিত হয়। 2 মিনিট ধরে রাখুন। নিঃশ্বাসের সাথে, আপনার বাম পাটি বাঁকুন এবং এটি মেঝেতে নামান। আপনার ডান পা দিয়ে অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4
আপনার পিছনে মিথ্যা, আপনার পা হাঁটুতে বাঁকুন, আঙ্গুল দিয়ে মোজা ধরুন। শ্বাস ছাড়াই, আপনার পাগুলি আপনার হাতে না ছাড়িয়ে সোজা করুন। 1 মিনিটের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন, তারপরে আপনার হাঁটু বাঁকুন, শিথিল করুন। অনুশীলনটি আরও 2 বার করুন।
5
আপনার পিছনে মিথ্যা, শরীরের সাথে আপনার হাত নীচে। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, হাঁটুতে ডান পাটি বাঁকুন, বুকে টানুন, আপনার হাতটি মোজা বা নীচের পাতে ধরুন, পাটি সোজা করুন। এক মিনিটের জন্য হাঁটুতে বাঁক না দিয়ে পাটি আপনার দিকে টানুন। একটি নিঃশ্বাসের সাথে, হাঁটুতে পাটি বাঁকুন এবং এটি মেঝেতে রাখুন। বাম পায়ে প্রসারিত পুনরাবৃত্তি।
6
মেঝেতে বসুন, আপনার পা সোজা করুন, মোজা আপনার দিকে টানুন, আপনার হাতকে আপনার মাথার উপরে তুলুন। নিঃশ্বাসের সাথে, নিতম্বের জয়েন্টগুলিতে বাঁকানো, বুকে হাঁটুতে নীচে নামাও, আপনার হাতগুলিকে পায়ে রাখুন। 1 মিনিটের জন্য ভঙ্গি রাখুন, তারপরে শ্বাস প্রশ্বাসের শুরুতে ফিরে আসুন।