আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করা কখনও কখনও খুব কঠিন। তবে আপনার চারপাশের লোকদের দৃষ্টিতে যোগ্য দেখতে আপনার নিজের উপর কাজ করা এবং ক্রোধ এবং বিরক্তি রোধ করা শিখতে হবে। ক্রোধ সম্পর্ক নষ্ট করে দেয়। রাগে কথিত শব্দগুলি একটি অপ্রীতিকর চিহ্ন ফেলে যায় এবং এই জাতীয় পরিস্থিতিতে নেওয়া সিদ্ধান্তগুলি প্রায়শই ভুল হয়।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনার মধ্যে ক্রোধের কারণগুলি বোঝার চেষ্টা করুন। কোনও নির্দিষ্ট ব্যক্তি কি উস্কানিদাতা বা কিছু ঘাটের বিষয়? নাকি আপনার সম্পর্কে কোনও মন্তব্যে রাগ করেছেন? যদি কেউ আপনাকে বিরক্ত করে, আপনার যোগাযোগটি সর্বনিম্ন রাখুন, এবং যদি আপনি সুযোগের সাথে মিলিত হন তবে নিজেকে হাসুন এবং বিনয়ের সাথে অভিবাদন করুন। আপনি যদি কথোপকথনের কোনও নির্দিষ্ট বিষয়টিকে সহ্য না করেন তবে তা এড়িয়ে চলুন বা এর আলোচনায় একটি নিষ্ক্রিয় অংশ নেওয়ার চেষ্টা করুন। যদি আপনার কাছে সম্বোধিত কোনও মন্তব্যে যদি ক্রোধের উদ্দীপনা উপস্থিত হয়, তবে ব্যক্তিগত বিশ্বদর্শন এবং সমালোচনা গ্রহণ করার ক্ষমতা নিয়ে কাজ করা দরকার।
2
রাগের ঝলকানোর সময় আপনি কীভাবে পাশ থেকে দেখছেন এবং কীভাবে আপনার কথোপকথক আপনাকে বুঝতে পেরেছেন তা কল্পনা করুন। যদি সম্ভব হয় তবে বিরক্ত অবস্থায় আয়নাতে যান এবং এমন কোনও ব্যক্তির চেহারা মূল্যায়ন করুন যিনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে অক্ষম হন।
3
আপনি আপনার কথোপকথনের কাছে অভদ্রভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে বা তার সাথে চিৎকার করার আগে শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। কয়েক গভীর শ্বাস নিন। দশ জন গণনা করুন এবং আপনার মাথায় সঠিক উত্তরটি তৈরি করুন।
4
আপনি যদি বোঝেন যে আপনি রাগকে আটকাতে পারবেন না, অন্য ঘরে বা রাস্তায় যান। আপনার শরীরকে স্বাচ্ছন্দ্য পেতে কিছু শারীরিক অনুশীলন করুন। কর্মক্ষেত্রে রাগ যদি আপনাকে কাটিয়ে ওঠে তবে অহেতুক কাগজ নিয়ে তা ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে ফেলুন। কিছু ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করার চেষ্টা করুন।
5
সমস্যাটি আবেগের জন্য মূল্যবান কিনা সেদিক থেকে পরিস্থিতিটি দেখার চেষ্টা করুন। সঠিক সমাধান খুঁজে পাওয়া সম্ভব? আপনার নিজের মতামত রক্ষার জন্য আপনার কি যথেষ্ট যুক্তি আছে? আপনি যদি নিজের নির্দোষতার বিষয়ে নিশ্চিত না হন বা কথোপকথন থেকে দূরে থাকুন কীভাবে আপনার কথা প্রমাণ করতে হয় তা না জানেন।
6
ক্লান্তিহীন অবস্থায় সম্পর্ক বা অপ্রীতিকর কথোপকথন পরিষ্কার করার উদ্যোগ নেবেন না। অন্যথায়, একটি ছোটখাটো ট্রাইফেলও আপনার মধ্যে আবেগের ঝড় সৃষ্টি করতে পারে এবং রাগকে উদ্বুদ্ধ করতে পারে। সঠিক সময়টি চয়ন করুন যখন আপনি পরিস্থিতি পর্যাপ্ত পরিমাণে মূল্যায়ন করতে পারেন এবং আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন।
সম্পর্কিত নিবন্ধ
কীভাবে রাগের আক্রমনকে ধরে রাখতে পারি