ঘুমের গুরুত্ব অনস্বীকার্য, তবে যখন ঘুমানোর ইচ্ছা অনুপযুক্ত হয় তখন কী করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, একটি ব্যস্ত দিনের মাঝে। সর্বোপরি, এই সময়টি পাহাড় ঘুরিয়ে দেওয়ার সময় এবং তার পরিবর্তে, আপনি আপনার সমস্ত শক্তি ঘুমের লড়াইয়ে ব্যয় করেন। আসুন সমস্যাটি আরও গভীরভাবে লক্ষ্য করা যাক এবং চিরন্তন তন্দ্রা থেকে মুক্তি পেতে কী করা উচিত তা জেনে নিই।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
ঘুম থেকে মুক্তি পাওয়ার সবচেয়ে কার্যকর উপায় হ'ল শারীরিক ক্রিয়াকলাপ through যদি আপনি কর্মক্ষেত্রে থাকেন তবে 15 মিনিটের জন্য বাইরে যান এবং আশেপাশের আশেপাশে দ্রুত হাঁটুন, সক্রিয়ভাবে আপনার ফুসফুসে বায়ু শ্বাস নিন। আপনি শক্তি এবং শক্তির উত্সাহ অনুভব করবেন এবং স্বাচ্ছন্দ্য কমপক্ষে কিছু সময়ের জন্য অদৃশ্য হয়ে যাবে।
2
যাতে ঘুমের আকাঙ্ক্ষা দ্রুত ফিরে না আসে, আপনার নিজের জীবনযাত্রায় খেলাধুলা প্রবেশ করা এবং নিয়মিত এতে নিযুক্ত হওয়া দরকার। তারপরে সুরটি শৃঙ্খলাবদ্ধ হবে, পর্যাপ্ত পরিমাণ অক্সিজেন মস্তিষ্কে প্রবাহিত হতে শুরু করবে এবং সময়ের সাথে সাথে আপনার তন্দ্রা বন্ধ হবে। প্রতিদিনের জগিং, একটি জিম, নাচ, একটি সাইকেল, রোলার - আপনার পছন্দগুলি চয়ন করুন এবং খেলাধুলা ছাড়া কোনও দিনকে অনুমতি দিন না।
3
দিনের বেলা ঘুমাতে না চাইলে আপনার রাতে ঘুমানো দরকার। পুরোপুরি শরীরের পুনরুদ্ধার করার জন্য প্রয়োজনীয় স্ট্যান্ডার্ড সময়টি হল 8 ঘন্টা ঘুম। তবে এটি আপনার নিজের অনুভূতি থেকে শুরু করার উপযুক্ত, সম্ভবত আপনার কম বা বেশি সময় প্রয়োজন। রাতে ঘুম অবহেলা করবেন না, কারণ এটি আপনার জীবনের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।
4
আপনার দিনটি কীভাবে যায় তার জন্য সকালের শিরোনাম রয়েছে। দিনের ক্লান্তি অনুভব না করার জন্য, একটি বিপরীতে ঝরনা, পাঁচ মিনিটের চার্জ এবং একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশের সাথে দিনটি দুর্দান্তভাবে শুরু করুন। ঘরটি টাটকা এবং গরম না হওয়া উচিত, এক্ষেত্রে আপনার শরীর পুরোপুরি পুনরুদ্ধার এবং সক্রিয় হবে এবং আপনি পুরো দিনের জন্য ঘুমের আকাঙ্ক্ষার কথাটি ভুলে যেতে পারেন।
5
পুষ্টি হিসাবে, পূর্ণ হওয়ার পাশাপাশি, প্রতিটি খাবার থেকে আপনি কতটা শক্তি পান তাও গুরুত্বপূর্ণ। ওটমিল জাতীয় জটিল শর্করা দিয়ে আপনার প্রাতঃরাশ শুরু করুন। দুপুরের খাবারের জন্য, টমেটো সসের সাথে পাস্তা খান এবং এটি আপনাকে নতুন শক্তি এবং শক্তি দিয়ে প্রবাহিত করবে। স্ন্যাক সিট্রাস ফলগুলি ছাড়াও, তারা উত্সাহিত করে, কমলা এবং আঙ্গুর ফলগুলি একটি দুর্দান্ত মেজাজ দেয়।
6
বড় চেনাশোনাগুলিতে কফি পান করা বন্ধ করুন, এর থেকে উত্সাহ ক্ষণিকের এবং তন্দ্রাচ্ছন্ন হওয়ার পরে দ্বিগুণ শক্তির সাথে.েকে যায়। লেবু বা এলিথেরোকোকাস সিরাপের সাথে নিয়মিত চা পান করুন।
7
ভিটামিনের ঘাটতি এড়িয়ে চলুন, কারণ ভিটামিনের অভাবের কারণে আপনার শরীরে ত্রুটি শুরু হতে পারে। এবং তন্দ্রা তাদের মধ্যে একটি। মাল্টিভিটামিন গ্রহণ করুন, বিভিন্ন ভেষজ এবং টিংচার পান করুন, যথাসম্ভব পুরোপুরি খান।
8
আলোর অভাব ঘুমের আকাঙ্ক্ষাকে উত্সাহিত করতে পারে, তাই নিশ্চিত হয়ে নিন যে দিনের আলো এবং সূর্যের আলো ঘরে প্রবেশ করবে। বাড়িতে আরও হালকা স্থান থাকার চেষ্টা করুন, অন্ধকার ওয়ালপেপার এবং পর্দা ত্যাগ করুন।
9
যদি তন্দ্রা আপনাকে অবাক করে তোলে তবে প্রয়োজনীয় তেল আপনাকে সহায়তা করবে। আপনার প্রিয় গন্ধটি অগ্রিম চয়ন করুন যা আপনাকে উত্সাহিত করে এবং সক্রিয় করে। এটি কোনও স্বাদযুক্ত হতে পারে তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি সূঁচ, চন্দন কাঠ, জাম্বুরা, জুঁই, ল্যাভেন্ডার হয়। প্রতিবার ক্লান্ত লাগলে আপনার নাকে এক বোতল সুগন্ধি তেল আনুন। স্থায়ী প্রভাবের জন্য, আপনি একটি সুগন্ধী বাতি ব্যবহার করে আপনার পছন্দের সুবাস দিয়ে ঘরটি পূরণ করতে পারেন।