ক্রোধ, আগ্রাসন, বিরক্তি, ক্রোধ - এই অনুভূতিগুলি সবার সাথে পরিচিত। যত তাড়াতাড়ি বা পরে প্রত্যেকেই এই নেতিবাচক আবেগগুলির অভিজ্ঞতা পেয়েছিল তবে কেবলমাত্র মানুষের আচরণ একই নয়: কিছু সংযম এবং মর্যাদার সাথে আচরণ করে, অন্যরা হিংসাত্মক, উগ্র এবং কুরুচিপূর্ণ (তারা কঠোর বক্তব্য, চিৎকার, গালিগালাজ এবং অভিশাপ সম্পর্কে বিব্রত নয়)। অবিচ্ছিন্নতা কর্মজীবন, পারিবারিক জীবন, সম্পর্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে ক্ষুন্ন করে। ইতিমধ্যে, নেতিবাচক আবেগকে সংযত করা, শান্ততা এবং সংযম দেখাতে শেখা সম্ভব।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
দোষীদের সন্ধান না করার চেষ্টা করুন। কেউ আমাদের ক্রোধ ও ক্রোধের কাছে নিয়ে আসতে পারে না, বরং নিজেরাই। আরও স্পষ্টভাবে, আমরা আমাদের নিজেরাই এই অবস্থায় আনতে দিই allow এর উপরে থাকুন, অন্যের কাছে দায়িত্ব হস্তান্তর করবেন না, নিজের ক্রিয়াকলাপের জন্য নিজেই উত্তর দিতে শিখুন। কেবল এই পথেই আপনি আপনার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে পারবেন। "তিনি (গুলি) দোষ দেওয়ার জন্য" (গুলি) কেবলমাত্র পরিস্থিতি আরও বাড়িয়ে তুলবে। নিজেকে পুতুলের মতো নিয়ন্ত্রণ করতে দেবেন না।
2
এমন কোনও সমস্যা প্রত্যাশা করার চেষ্টা করুন যা প্রচণ্ড ক্রোধের সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যে পরিস্থিতিতে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে বিস্ফোরিত হন তা বুঝতে এবং সেগুলি এড়াতে চেষ্টা করুন। তীক্ষ্ণ কোণগুলির কাছাকাছি পেতে শিখুন। যদি উত্তেজনাপূর্ণ পরিস্থিতিটি আগে গণনা করা হয় তবে আপনি অন্যদেরকে নিজের অন্তর্দৃষ্টি এবং শালীন সংযতিকে অবাক করে দিয়ে আগে থেকেই আপনার আচরণের মডেল করতে পারেন।
3
যখন ক্রোধ এবং জ্বালা বৃদ্ধি পায়, একটি গভীর শ্বাস নিন এবং একটি স্বন শান্ত এবং আরও পরিমাপ (ধীরে ধীরে) বলতে শুরু করুন। তিনি এই পরিস্থিতিতে কী এবং কেন ভুল তা দোসরকে ব্যাখ্যা করবেন না, তাকে কলঙ্কিত করবেন না বা লেবেল করবেন না, তবে যা ঘটছে তার সম্পর্কে আপনার মনোভাব পরিষ্কারভাবে দেখানোর চেষ্টা করুন। শান্ত হোন (এবং যতটা সম্ভব সমানভাবে) শ্বাস নেওয়ার সময়, আপনার প্রতিপক্ষকে চিৎকার করতে দিন। এটি ক্লান্ত হয়ে গেলে, আপনার পক্ষে কিছু ব্যাখ্যা করা সহজ হবে।
4
"আপনার শিরাগুলিতে গরম রক্ত প্রবাহিত হয়" কুখ্যাত বাক্যটি দিয়ে আপনার বেমানানতা এবং অভ্যাসকে ন্যায়সঙ্গত করা উচিত নয়। অগ্নিশর্মা হওয়া, রাগ প্রকাশ করা বা নিজেকে সংযত করা - এই প্রতিটি ব্যক্তি নিজের জন্য সিদ্ধান্ত নেয় এবং রক্তের সাথে কিছুই করার থাকে না। সংযম এবং ভারসাম্য হিসাবে যেমন একটি চরিত্র বৈশিষ্ট্য আনা হয় (স্বতন্ত্রভাবে সহ)।
5
স্ব-নিয়ন্ত্রণের কৌশল সম্পর্কে আরও জানুন। এই কৌশলগুলির ব্যবহার না শুধুমাত্র জ্বালা উপশম করতে, ক্রোধের আক্রমনকে শোধ করতে সহায়তা করে না, বরং নিজের এবং আশেপাশের বিশ্বের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে। আমরা যোগ, পাইলেটস, শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন, প্রাচ্য অনুশীলন ইত্যাদির কথা বলছি
6
রাগ কাটিয়ে উঠার পথে, প্রতিদিন আপনার আচরণ বিশ্লেষণ করতে ভুলবেন না। আপনার মনের পরিস্থিতিগুলি খেলুন, নিজের জন্য সিদ্ধান্তগুলি আঁকুন, আপনি তখন কীভাবে অভিনয় করেছিলেন এবং প্রতিক্রিয়া দেখিয়েছিলেন এবং স্নায়ুতন্ত্র যখন স্বাভাবিক থাকে এবং আপনি নার্ভাস হন না তখন আপনি কীভাবে আচরণ করবেন তা প্রতিফলিত করুন। আপনি ব্যক্তিগত চিন্তা-ভাবনাগুলিকে ব্যক্তিগত ডায়েরিতে লিখে রাখতে পারেন - কাগজে স্থানান্তরিত হয়ে এগুলি আরও স্পষ্টভাবে উপলব্ধি করা এবং উপলব্ধি করা যায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি লক্ষ্য করবেন যে সংযম এবং ইক্যুয়ামটির জন্য আপনার সন্ধানে আপনার সঠিক প্রতিক্রিয়াগুলি প্রতিচ্ছবি হয়ে ওঠে।
দরকারী পরামর্শ
চিকিত্সক এবং মনোবিজ্ঞানীরা বলেছেন যে অতিরিক্ত আবেগের সংযম ক্ষতিকারক পাশাপাশি তাদের সহিংস উত্সাহও। ক্রোধের ঘন ঘন দমন জ্বালাপোড়া বাড়িয়ে তোলে, যা সময়ের সাথে সাথে স্নায়বিক ভাঙ্গন, হার্ট অ্যাটাক বা সংবেদনশীল বিস্ফোরণ ঘটায়। কখনও কখনও অনুভূতি দেখানো যেতে পারে, কিন্তু শব্দ এবং চিৎকার ছাড়া। একটি বলি ছাগল খুঁজবেন না, আপনি একই পরিস্থিতিতে থাকার ঝুঁকি চালান।
বিরক্তিকর বর্ধমানতার সাথে, বিপর্যয় এবং সামরিক অভিযান, অপরাধমূলক ইতিহাস, নাটক সিরিজ ইত্যাদি সম্পর্কে টিভি শো দেখতে কমপক্ষে কিছুক্ষণ অস্বীকার করুন