এমন সময়গুলি আসে যখন চারপাশের সবকিছু বিরক্তিকর হয়। একজন ব্যক্তি অন্য ব্যক্তিদের এমনকি এমনকি প্রিয়জন এবং প্রিয়জনদের উপর ভেঙে যায় এবং পরবর্তীকালে কাজের জন্য সচেতনতা এবং অনুশোচনা আসে। আপনার নিজের আবেগকে সংযত রাখতে শেখা দরকার।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি যখন মনে করেন যে আপনি "বিস্ফোরণ" করতে চলেছেন, তখন কিছু বলতে তাড়াহুড়ো করবেন না। বেশিক্ষণ বিরতি দিন এবং চুপ থাকুন। এক মিনিটের পরে আপনি বুঝতে পারবেন যে এটি সঠিক সিদ্ধান্ত ছিল।
2
ক্রোধের মুহুর্তে, বাতাসের একটি পূর্ণ বুক আঁকুন এবং আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। তারপরে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। এক মিনিটের মধ্যে একটি দীর্ঘ শ্বাস নিন - এটি আপনাকে শান্ত করবে। একই সময়ে, একটি শান্ত এবং ভারসাম্য উত্তর নিয়ে আসুন।
3
আপনি যখন বিরতি করবেন তখন থেকেই নিজেকে কল্পনা করুন। বৈশিষ্ট্যগুলি বিকৃত হয়, সম্পূর্ণরূপে অপ্রীতিকর মুখের অভিব্যক্তি। নিজেকে অন্যরকম নিয়ন্ত্রণে রাখুন যাতে এই ফর্মটিতে অন্য ব্যক্তির সামনে উপস্থিত না হয়।
4
মানসিকভাবে আপনার কথককে আঘাত করুন বা কোনও হাস্যকর পরিস্থিতিতে তাকে কল্পনা করুন। একজন ব্যক্তির সাথে চিৎকার করার চেয়ে হাসি ভাল।
5
আপনার প্রতিপক্ষকে ভার্চুয়াল প্রাচীর দিয়ে বেড়া করুন এবং কল্পনা করুন যে আপনি একটি শান্ত, সুরক্ষিত জায়গায় রয়েছেন। কল্পনা করুন যে আপনি এমন একটি সৈকতে শুয়ে আছেন যেখানে আপনি wavesেউয়ের শব্দ শুনতে পাচ্ছেন, বা বনের ঝাপটায় walking আপনি যে জায়গাগুলিতে মনোরম আবেগ অনুভব করেছেন সেগুলি মনে রাখবেন।
6
আপনি যদি ঘরে থাকেন তবে তাজা বাতাসে বাইরে যান। দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন এবং নিরিবিলি হাঁটুন। আপনি শীতল জল দিয়ে আপনার মুখ ধুয়ে ফেলতে পারেন - এটি আপনার অভ্যাসকে শীতল করবে।
7
নিজেকে প্রতিশ্রুতি দিন যে আপনি প্রথম অনুষ্ঠানে ভাঙবেন না। আগামীকাল থেকে শুরু। মাত্র কয়েকবার ধরে থাকুন এবং ধীরে ধীরে সমস্যাগুলি শান্তভাবে সমাধান করতে অভ্যস্ত হন। আপনি পরবর্তী সময় নিজেকে সংযত রাখতে সাহায্য করবে কী তা বুঝতে সর্বদা একটি কঠিন পরিস্থিতি বিশ্লেষণ করুন।
8
শারীরিক ক্রিয়াকলাপের সাহায্যে আবেগকে একটি আউটলেট দিন। পরিশ্রম করুন, পুল বা ফিটনেস ক্লাবে যান এবং প্রতিদিন জগিং করুন। আপনি যদি ইচ্ছা করেন তবে বাগানে কিছু কাজ করুন। আপনি কেবল শান্ত হয়ে উঠবেন না, জমে থাকা অতিরিক্ত শক্তিটিকে একটি আউটলেটও দিন।
9
বুঝতে চেষ্টা করুন যে আপনার কথোপকথকও একজন ব্যক্তি এবং তার নীতি অনুসারে তার চিন্তাভাবনা প্রকাশ করার এবং বিশ্ব এবং লোককে মূল্যায়নের অধিকার রয়েছে। এবং এটি প্রয়োজনীয় নয় যে তাঁর মতামত আপনার দৃষ্টিভঙ্গির সাথে একত্রে মিলবে। এটি ভাঙ্গার কারণ নয়। এই জাতীয় ব্যক্তিদের থেকে নিজেকে সম্পূর্ণরূপে বিচ্ছিন্ন করবেন না, এমনকি তাদের সাথে যোগাযোগ করা আপনার পক্ষে কঠিন হলেও।