আতঙ্ক একটি মানসিক অবস্থা, হুমকির প্রতিক্রিয়া। এটি তীব্র ভয়, উত্তেজনা এবং যে কোনও উপায়ে একটি বিপজ্জনক পরিস্থিতি এড়াতে নিয়ন্ত্রণহীন আকাঙ্ক্ষার অনুভূতিগুলিতে প্রকাশিত হয়। আপনি যদি আতঙ্ককে নিয়ন্ত্রণে রাখতে দেন তবে আপনি সহজেই পরিস্থিতিটির নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারেন এবং আপনার নিজের পরিত্রাণ প্রতিরোধ করতে পারেন।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
জীবনের কঠিন মুহুর্তগুলিতে কী ধরনের আচরণ তা বুঝতে - সন্ত্রাসবাদী হুমকি, বন্যা, ভূমিকম্প, জাহাজ ভাঙা ইত্যাদির সময় during - এটি সঠিক হিসাবে বিবেচিত হয়, আপনার কল্পনায় একটি অশান্ত পর্বত নদীর তীরে একটি মিশ্রিত করুন। আপনি যদি হঠাৎ করে নৌকো থেকে পড়ে যান তবে আপনি বাঁচতে কী করবেন? হাত তোলা, চিৎকার করা - যাতে আপনি কেবল জল গিলেছেন এবং অনিবার্যভাবে নীচে যান। আপনি যদি গ্রুপবদ্ধ হন, মনোনিবেশ করেন এবং প্রবাহের সাথে যান তবে পানির স্রোত আপনাকে একটি শান্ত অঞ্চলে নিয়ে যাবে।
2
যে কোনও জটিল পরিস্থিতিতে মনের উপস্থিতি রক্ষার জন্য, একত্রিত হয়ে এই মুহুর্তে কী পদক্ষেপ নেওয়া উচিত তা স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন। আপনি যে পড়েছেন এবং পড়াশুনা করেছেন তা জরুরী নির্দেশাবলী মনে রাখুন, শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং অন্যকে আশ্বস্ত করুন।
3
উদ্বেগ হ'ল ভয়ঙ্কর এবং বিপজ্জনক বলে মনে হচ্ছে তার বিরুদ্ধে নিজেকে রক্ষা করার জন্য দেহের স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া। পরিস্থিতির নাটকীয়তা করবেন না। উদ্বেগ এবং উদ্দীপনা বৃদ্ধির ক্ষেত্রে, আপনি স্বাভাবিকভাবেই সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য পরিস্থিতিটি আশা করবেন, যখন আপনি নিজের সক্ষমতা হ্রাস করবেন। অবশ্যই, আপনি অনুভূতিগুলি বাতিল করতে বা আপনার মস্তিষ্ককে অশান্তি বন্ধ করতে আদেশ দিতে পারবেন না। তবে, কোনও ব্যক্তির চরিত্রের শক্তি তাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে নয়, একটি জটিল পরিস্থিতিতে সঠিক ক্রিয়া সম্পাদনের ক্ষেত্রে প্রকাশিত হয়। যাতে বিপদের ধারণাটি না বাড়ে, সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে কল্পনা করা বন্ধ করুন। অভ্যন্তরীণ সুরক্ষা তৈরি করতে শেখা যায়, এটি নিজের মধ্যে শিক্ষিত হতে পারে। আপনি কখনই জানেন না জীবনে কী সমস্যা হয়, একটি আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তি তার মধ্যে সবচেয়ে ভয়ানক পরিস্থিতি মোকাবেলা করতে পারেন।
4
সমস্যা সমাধানের অনুশীলন করুন। এমনকি যদি প্রথম নজরে সমস্যাটি দেখা দেয় যা সম্পূর্ণ হতাশ বলে মনে হয় তবে এটিকে পাশ থেকে দেখুন, সমাধানের জন্য বিকল্পগুলির একটি তালিকা তৈরি করার চেষ্টা করুন। যদি আপনি কোনও উপায় খুঁজে না পান এবং আতঙ্ক এবং হরর সমস্ত সম্ভাব্য সীমানা অতিক্রম করে, তবে আপনার বিশ্বাসীদের বা পেশাদারদের কাছ থেকে সহায়তা চাইতে দ্বিধা করবেন না।
দরকারী পরামর্শ
সাধারণ সাইকোটেকনিকগুলি অভ্যন্তরীণ আতঙ্ককে সামঞ্জস্য করতে সহায়তা করবে: 10-15 মিনিটের জন্য নিজের শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করুন, আপনার মাথাকে সমস্ত চিন্তাভাবনা থেকে মুক্ত করুন, যখন পুরোপুরি শিথিল হওয়ার চেষ্টা করছেন। কোনও কিছুই আপনাকে এই ক্রিয়াকলাপ থেকে বিরক্ত করতে দেবে না - কেবল শ্বাসকষ্ট শুনুন।