একটি মানসিক চাপ পরিস্থিতিতে, কোনও ব্যক্তির পক্ষে কমপোজ বজায় রাখা কঠিন হতে পারে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, প্রতিরোধ করা এবং না ভাঙ্গা খুব গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষত যদি কোনও গুরুত্বপূর্ণ প্রকল্পের ভাগ্য বা অন্য কোনও বিষয় যার জন্য ঘনত্ব এবং শান্তির প্রয়োজন হয় তবে আপনার উপর নির্ভর করে।
নির্দেশিকা ম্যানুয়াল
1
আপনি যা পছন্দ করেন তার যত্ন নিন, এমনকি যদি সংক্ষেপেও brief নাচুন, গান করুন, পড়ুন, বাক্স - একটি কথায়, যা আপনাকে বিভ্রান্ত করতে সহায়তা করে তা করুন। বিনোদনে আপনার সময় নষ্ট করার বিষয়ে চিন্তা করার দরকার নেই। আপনি যখন শান্ত হন এবং পুনরুদ্ধার করেন, আপনি আরও দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারেন।
2
নিজেকে কথা বলার অনুমতি দিন। প্রায়শই, তাদের সমস্যা ও সমস্যাগুলির বিশদ বিবরণের পরে, লোকেরা আরও ভাল বোধ করতে শুরু করে। যদি অভিযোগ করার কেউ না থাকে বা আপনি পরিস্থিতি সম্পর্কে অপরিচিত লোকদের বলতে না চান তবে একটি ডায়েরি রাখুন।
3
আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং প্রতিবার নিজেকে মেজাজ হারিয়ে ফেললে নিজেকে কয়েকবার শ্বাস নিন। শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন এবং কল্পনা করুন যে কীভাবে নেতিবাচক সংবেদনগুলি আপনার প্রতিটি শরীরের বাইরে বেরিয়ে আসে। ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং আপনার প্রয়োজন অনুযায়ী এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
4
আপনার পুরো শরীরটি শক্ত করুন, চেঁচুন এবং এই অবস্থানটিতে কয়েক সেকেন্ডের জন্য থাকুন। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পেশীগুলি শিথিল করা শুরু করুন। প্রথমে ডান পা, তারপর বাম, তারপর অ্যাবস, বাহু ইত্যাদি শিথিল করুন অনুভব করুন কীভাবে আস্তে আস্তে আপনার শরীর ছেড়ে চলে যায়, সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করুন এবং চাপের কারণটি ভুলে যান।
5
পরিবেশ পরিবর্তন করুন এবং নিজেকে শিথিল করুন। এমন কোনও ক্যাফেতে যান যা আপনি আগে কখনও করেন নি, পার্কে হাঁটুন, পুলে সাঁতার কাটুন। চাপ এবং সমস্যাগুলির কারণ সম্পর্কে নিজেকে ভাবতে দেবেন না। নিজেকে রেহাই দেবেন না এবং আপনার মাথায় অপ্রীতিকর পরিস্থিতিতে পড়বেন না। শুধু শিথিল করুন, আপনার চারপাশে যা ঘিরে রয়েছে তা বিবেচনা করুন, ইতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করুন।
6
আপনার যদি সুযোগ থাকে তবে আপনার সাথে যোগাযোগের কোনও সুযোগ বাদ দিয়ে একা থাকুন। আপনার কম্পিউটার এবং ফোন বন্ধ করুন, ঘরে নিজেকে লক করুন এবং এমন কিছু করুন যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এটি আপনার প্রিয় সিনেমাগুলি পড়া, স্নানের স্নান এবং আরও অনেক কিছু হতে পারে।